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<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>염기호님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 염기호님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
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<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:오후 12시 30분-닭가슴살 120그램, 바나나2개</P>
<P> 5시 --계란3개(흰자만)</P>
<P> 6시-현미밥 반공기, 소불고기(소고기150그램,양파1개,새송이1개,마늘3개,대파반뿌리)</P>
<P> 9시 45분-한우현미닭가슴살 볶음밥</P>
<P> (소고기100그램,닭가슴살남은것-50그램,파프리카1개,새송이버섯1개,양파1개</P>
<P> 대파반뿌리, 현미밥 한공기)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1745C6364F11A76340" class="txc-image" width="371" height="277" style="WIDTH: 371px; FLOAT: none; HEIGHT: 277px; CLEAR: none" actualwidth="1024" border="0" hspace="1" vspace="1" id="A_1745C6364F11A76340BCB3"/></P>
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<P> 요리팁--옆에 메뉴에 있는 미라샘의==염미라의 퍼펙트 바디==에 나와있는 유부초밥 레시피 응용</P>
<P> 올리브유는 재료들이 펜에 눌러 붙지 않을정도로만 소량 사용</P>
<P> 소금은 각자의 취향에 맞게~다이어트를 하시는 분들은 당연히 최소한만!!(먹을수 있을 정도)</P>
<P> --- 전 대략 천일염 결청 큰것으로 7개 정도 넣었던거 같아요~ 좀 싱거워도 먹을만해요!!!!</P>
<P> 파프리카는 두께가 두꺼워 익는데 시간이 걸리므로 처음에 양파와 같이 넣어주시고</P>
<P> 새송이와 고기는 파프리카가 어느정도 익으면 넣어주세요~! 그리고 고기가 거의다 익으면</P>
<P> 그때 현미밥과 대파를 넣고 한번더 볶아주시면 끝!!!!!!!!!! </P>
<P> 야채에서 적당량의 수분이 나와서 올리브유를 더 넣어주지 않아도 되고 촉촉해서 식감도 좋아요!</P>
<P> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:----100운동-------</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 스쿼트 100개 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 스플릿스쿼트 좌우 20개 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 스쿼트 100초 버티기 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 프랜크 100초 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> (기본 10초, 오른팔10초, 왼팔 10초, 오른쪽다리10초,왼쪽다리10초,기본20초,</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 오른팔 왼쪽다리 15초, 왼팔오른쪽다리 15초)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 복근-크런치 20개+다리올리고 크런치20개+사이드크런치 양쪽 20개+레그레이즈 20개--3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 유산소----하버드스텝(스텝박스)1분 세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 동기들과 자유운동~`</P>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :오늘은 오티이후로 모든 동기들이 처음으로 정식으로 모이는 날이었다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 물론 아놀드 홍 짐 개업식날 보긴했지만 그날은 사적인 모임이므로 패쓰~~!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 자주보던 홍짐 식구들은 잘 모르겠지만 정말 오랜만에 보는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 아이짐 식구들하고 제이짐 식구는....정말 완전 변해있었다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 얼굴살이 너무 많이 빠져 광대가 튀어나올꺼 같던 대환이....</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 얼굴이 완전 갸름해진 세라와 보영이~~~</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 슬림해진 현정누나와....여전히 깝치고 촐랑대지만 어딘가 좀더 남자 같아진 윤기...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 자주보던 홍짐 식구들과 다르게...오랜만에 보는 식구들은...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 변화가 눈에 띄게 보였다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 난 사실 살이 빠진건 모르겠는데...체형이 변하고 있는걸 정말 몸으로 느끼고 있어서</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 나름 만족하며 운동하는 중이었는데....동기들을 보니...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 내가 조금 안이하게 생각하고 있는것은 아닌가 하는 생각이 들었다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 벌써 13일이 지났다. 100일은 생각보다 짧다. 어영부영하는 사이 13일이나 지나버린것이다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 끝나고 모두모여 담소를 나누었던 까페에서 우리는 100일후에 즐겁게 촬영하고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 엠티를 떠나서 자신있게 바다나 계곡을 거니는 우리를 상상했다...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 나도 12기의 일원으로서 그곳에 꼭 서있을 것이다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 그러니깐...이제....좀더...버닝!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"> --추신-100운동 후기....</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 역시 스승님 말씀대로 매도 먼저 맞아본놈이 낫다고...1번 먼저 해봤다고...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 나름 할만했다. 다들 처음이 힘들지 익숙해지면 견딜만해요~~~~~~~!!!!</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 2012 새해가 온지 14일이 지났는데 아직도 시작조차 못하시고 눈팅만 하시는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 까페 회원님들~~~ 하면 됩니다~~!!! 지금 시작해요 우리!!!!!!!!!!!</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>아놀드홍GYM.현루아트워커. 썬민아미노썬 . I GYM.J GYM</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 </P></DIV>
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카페 게시글
100일약속12기 염기호
[2012.1.14]+13일차 아놀드 홍선생님과 함께하는 선수로가는길(D-87)
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첫댓글 우리가족 사진방에.. 개업식날 사진하고 지난 9월 제가 생애 처음으로 나간 대회날 사진 보셔요... 체지방을 다빼면 얼굴이 저리됨 ㅎㅎ ;; 지금 백일 하는분들 얼굴을 헬숙해진것도 아녀요 ... ;;
보부님 사진...정말...다른분 같더군요...ㅎㄷㄷ
일찍 주무셔요.. 소금에서 해방되면 삶은 계란도 짜서 못먹고.. 미각도 다 돌아와요..
그래야하는데...가게가 1시넘어서 끝나서요...ㅜ.ㅜ
기호님께서도 요리를 하시기 시작하시네요^^
저야 원래 주방장이니...요리야 항상하죠...근데 저 먹을건 왠지 귀찮았는데...이제 슬슬 그냥 닭가슴살이 질려서...저도 모르게 요리를 하게 되네요...^^
오홍오홍 전 여전히 얼굴이 빵떡빵떡이에요 ㅎㅎ 앞으로 더 쪽빠진 모습으로 너무 수고많으셨고 열심히 다같이 운동 하시는 모습 보기 넘넘 좋았어요 부러워요^^ 으싸으싸 화이팅 입니당^^
으쌰으쌰 화이팅!!!!!!!!!!!