여에스더 원장이 권하는 면역력 증강법

면역력 증강법 10가지 제안   1. 마음의 평화 과도한 스트레스는 몸과 마음을 연결하는 자율신경의 리듬을 깨뜨려 인체 면역력을 떨어뜨린다 장수 노인의 공통점은 매사에 욕심이 적고 소박하고 낙천적이다 종교든 취미든 즐겁게 살기 위한 노하우가 있다  2. 규칙적인 생활이 중요하다 인체는 24시간 주기로 움직이는 생체 시계에 영향을 받는다 취침, 기상, 하루 세끼 식사 이들 시각이 일정하게 유지되어야 자율신경이 안정을 찾고 면역력이 높아진다 3. 적절한 운동이다 하루 8000보 정도를 천천히 걷는 것이 추천된다. 장시간 저강도 운동은 자율신경을 안정시키고 신진대사를 향상시킨다 4. 숙면을 취한다 7-8시간 잠을 푹 자는 것이 좋다 5. 단백질을 충분히 섭취한다 단백질은 면역을 담당하는 백혈구의 원료물질이자 면역 반응으로 파괴된 세포 조직을 복구하는시멘트 역할을 한다 단백질을 많이 먹어야 상처가 빨리 낫고 골수에서 다량의 백혈구를 원활하게 만들어낸다. 단백질은 육류, 생선, 우유, 달걀, 콩등에 많다. 6. 칼슘이 좋다. 칼슘은 뼈 뿐만 아니라  지친 뇌신경을 달래는 효과가 있다. 스트레스로 곤두선 현대인의 뇌신경을 부드럽게 누구러뜨린다 칼슘이 많은 우유와 치즈, 멸치, 뱅어포, 순두부, 다시마, 미역 등 해조류가 권장된다 7. 오메가-3 지방산을 섭취해야 한다  오메가-3는 염증반응을 억제한다.  감기에서 암까지 모든 염증 차단에 효과가 있다. 등푸른생선, 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류에 많다 8. 비타민이 좋다 비타민은 인체를 자동차에 비유할 때 엔진에서 휘발유가 연소할 때 잘 연소하도록 돕는 윤활유 역할을 맡는다 채소나 과일을 많이 먹는것이 좋지만 여의치 않으면 종합비타민제를 한두알 복용하는 것이 권장된다 9. 초유가 추천된다 초유는 포유동물이 새끼를 출산한지 72시간 안에 만들어 내는 특별한 젖으로 면역 기능이 탁월하다 10. 술, 담배, 과로를 피하자 휴식을 취하는 데도 요령이 있다. 격무에 시달리다 갑자기 침대에 드러눕는 식은 곤란하다. 긴장을 담당하는 교감신경에서 부교감신경으로 진행 속도가 빠르면 염증 억제 호르몬이 급감하면서 머리에서 발끝까지 마치 몸살을 앓는듯 퉁퉁 붓고 아프게 된다.  피곤하더라도 침대에 눕기 전에 가볍게 조깅이나 산책을 해서 몸이 쉬는 시간을 주는 지혜가 필요하다