스크랩 이젠 전신운동이다(스쿼트편)

[관장]

스쿼트랙과 덤벨이 많고 많은 바벨이 있다면 일단 운동의 반은 성공이라고 했습니다.

어느분의 그런게 있어야 과연 좋은 클럽이냐고 저에게 메일을 주셨는데 

지도하기 힘들고 손이 많이 타는 운동을 가르칠수 있다.우리에겐 그런 능력이 있다라는 뜻으로

저 개인적으로는 생각합니다.이제는 트레이너를 괴롭힐 시간만 남았습니다.

그 첫번째로 무엇을 쓸지 생각 좀 하다가 이제는 잘 하지 않는 운동.

너무나 위험하고 부담스러워 하는 운동으로 치부해 버리는 "스쿼트"라는 운동에 대해 적어보려 합니다.

 


(좌:스쿼트렉에서의 풀스쿼트.우:파워렉에서 풀스쿼트 하는 모습)

사진에서 보다시피 어깨위에 바벨을 올려놓고 앉았다 일어나는 아주 간단한 운동입니다.

간단한 운동이지만 무릎과 허리의 위치.바벨을 올려 놓는 위치 등등에 따라 다양한 형태의 모습을

가지고 있으며 사진과 같이 엉덩이가 완전히 주저앉는 경우를 "풀스쿼트"라 부릅니다.

발 뒤꿈치에 발판을 올려 놓은 경우는 몸의 중심이 뒤에 쏠려 있어 뒤로 넘어가는 위험을

방지하는 역활이고 좀더 무릎에 강한 자극을 주기 위한 방법입니다.

보통 스쿼트라 함은 사진과 같이 대퇴부(허벅지)가 바닥과 평행인 상태까지 내려가는 경우를

말합니다.완전히 주저않는 풀스쿼트가 부담스럽다면 일반스쿼트를 하셔도 무방합니다.

           이정도까지 내려가도 무방합니다.

이렇게 프리웨이트를 이용하는 방법이 있고. 스미스 머신이나 머신을 이용한 스쿼트 방법도 있습니다.

(스미스머신 스쿼트)

스쿼트 머신.(정확한 모양은 아니지만 이것과 유사합니다.)

전체적으로 3가지 형태의 스쿼트가 있으나 우리가 해야 할것은 역시 프리웨이트.

직접 바벨을 목위에 얹혀놓고 하는 스쿼트 입니다.

위험해 보이지만 무리하지 않는다면야 어떤 운동보다 안전하다 말할수 있습니다.

오히려  스미스머신은 기구 자체가 위아래의 수직형태로만 움직여 각자의 다양한 형태를

다 수용하지 못하고 각 관절의 움직이는 괘도와 각도를 따라 가지 못해 오히려 종종

부상을 입을수도 있습니다.

스쿼트는 기본적으로 다리로 일어서지만 강한 허리힘을 필요로 하고 그에 상응하는 상체근력도

요구 합니다.또한 몸 전체에 이르는 강한 중량감은 호르몸의 분비를 요구하며 그에 상응하는

근육생성에도 지대한 영향을 끼칩니다.이러한것은 봉인되어 있는 자신의 모든 근력과 파워를

이끌어 내는데 훌륭하며 자신의 힘을 컨트롤 하는데에도 많은 도움이 됩니다.

또 스쿼트자세는 모든 운동자세의 베이스가 되기도 합니다.

복강내 압력을 강하게 단련시켜 주어 변비를 사라지게 하고

HIP JOINT(힙조인트(고관절):허리와 엉덩이의 연결부분)을 강하게 단련시켜 주어 직립보행의 단점을

해결해 준다고 애기도 합니다.

개인적으로 운동을 이 운동을 모르다는 분.또는 위험하다고 애기하는 분들과는 트레이닝에 대해

얻을수 있는 정보가 거의 없다고 해도 무방합니다.또 스쿼트 머신이 안전하고 좋다라고 말하는

분들은 역시 심도 있는 운동을 해보지 않는 분이라고 생각합니다.글에 말하였지만 오히려 스쿼트를

스미스머신에서 하는경우가 더 위험하고 부담스러운 자세가 연출되기 때문입니다.

혹 스쿼트렉이 없어 스미스머신에서 하는 경우에는 다리를 봉보다 앞으로 뻗어 하시길 바랍니다.

사진에서 보다시피 다리를 바벨보다 좀더 앞으로 뻗어 허리에 가는 부담을 줄이면 됩니다.

스쿼트는 자세가 간단해 보이지만 생각보다 중심잡기와 유지하기가 쉽지만은 않습니다.

그러한 분들은 이러한 방법으로 처음에 연습해 보시길 바랍니다.

첫번?? 사진에서 손으로 앞으로 뻗는것은 뒤로 넘어가는 중심을 잡기 위한 첫번째 단계 입니다.

두번째 중량을 실어 연습하는 단계이고

세번째는 배가 너무 많이 나와 앞으로 숙일수 없는 분들을 위한 동작입니다.

모든 프로선수들과 저명한 운동과학자들은 가장 훌륭한 운동이라고 스쿼트를 택합니다.

몰론 좋은만큼 그만큼의 해악도 있습니다.자세를 잘못 습득시 허리의 벨런스를 해치고

그러인해 고관절의에 부담을 줄수 있기도 합니다.또한 무리한 중량세팅으로 인해 많은 부상을

당하기도 합니다.

위험하다고 하지 않는건 구더기 무서워 장 못담그는 것과 같다고 생각합니다.

안전하게.그리고 정확한 자세만 습득하고 유지한다면 아무런 일도 일어나지 않는다고 생각합니다

레그익스텐션 하나만으로 하체 운동을 때우시려는 분들

심각한 비만과 마른 체형으로 고민하시는 분들

이제부터 스쿼트를 하심으로써 정면 돌파 하시길 바랍니다.

참고로 여자분들 이거 한다고 해서 두꺼워 지는건 아니니 걱정 마시길^^