자유형플립자세

[전규일]

플립턴을 배우는 제일 쉬운 방법은 벽과 떨어진 허리 깊이의 물에서 연습하는 것이다. 벽이 있으면 주의가 흐트러진다. 다음의 드릴은 플립턴의 핵심 요소들을 배울 수 있게 해준다. 여기 설명된 드릴을 마스터한 다음에 벽에서 플립턴을 할 것.허리 깊이의 물에 서서 양 팔을 앞으로 든다. 공중제비를 돌아서 가능한한 빨리 발로 서는 자세로 돌아온다고 생각하라.

2

양팔을 무릎으로 당기고, 턱을 약간 당기고 가능한한 빨리 앞으로 다이브한다.

3

턱을 가슴으로 당기고 빠른 회전 동작을 취한다.

4

코를 무릎으로 가져간다. 손바닥을 안정점으로 삼으라. 회전 동작이 직선 방향의 속도에서 나온다는 점을 명심하라. 이 단계에서 손이나 팔로 저으려(스컬링) 하면 안된다.

5

가능한한 최소한의 공간 안에서 회전하라. 코를 무릎에 붙이고 발뒤꿈치는 엉덩이에 붙인다.

6

단단히 휘감긴 자세를 가능한한 길게 유지하라. 발뒤꿈치가 물에 들어온 후에 양발을 바닥으로 내리고 머리는 수면으로 올린다.

7

손으로 물을 저어서(스컬링해서) 안전하게, 그리고 가능한한 빠른 동작으로 서도록 한다.

8

동작 끝: 긴장을 풀고 어떻게 하면 더 빠르고 더 안정된 동작으로 회전할 수 있을지 분석해 본다. 친구에게 시간을 재달라고 하라. 1초 이내에 이것을 할 수 있다면 아주 뛰어난 턴이다.

http://www.svl.ch/learntheturn.html

 플립턴을 처음 배울 때에는 풀 벽에서 떨어진 곳에서 연습하라. "플립턴 배우기" 드릴을 해볼 것. 드릴의 턴 동작을 마스터한 후에 벽으로 가서 연습하라.

엎드리는 자세로부터 턴을 시작한다.

코로 가볍게 내쉬어서 코로 물이 들어가지 않도록 연습하라.

텀블링 동작을 시작할 때와 동작 중에 팔과 손을 사용해서는 안된다 .수영해 오는 속도를 이용하라. 턱을 가슴으로 당기고 접영킥을 사용해서 턴을 한다.

가능한한 최소의 공간 내에서 회전한다. 코는 무릎에, 발뒤꿈치는 엉덩이에 붙인다. 다리를 뻗어서는 절대 안된다.

벽을 바라보는 자세에서 벽을 밀어서는 안된다 .

유선형의 수영 자세가 깨뜨리지 않으려면, 벽으로 접근하면서 또는 벽에서 나오면서 첫번째 스트로크에서 숨을 쉬어서는 안된다.

연습이 완벽을 낳는다. 아무리 힘들 때에도 늘 플립턴을 시도하라.

1
- 벽에 가까워지면 바닥의 "T"자를 보고 벽과의 거리를 잰다.
- 마지막 당기는 동작 후에 양 팔을 양 옆에 두고 턴을 시작한다. 턴 후에 양 팔은 이미 수영하는 방향을 향하고 있다. (적어도) 한 팔과 손은 안정된 자세를 취하는 포인트로 사용하여 텀블링 동작을 컨트롤할 수 있도록 한다.
- 턱을 가슴으로 당기고 접영 킥으로 텀블링 동작을 시작한다. 턴 동작을 지원하기 위해서 팔을 사용해서는 안된다.
2
- 몸은 단단하게 웅크려서 "공 자세"를 유지한다.
- 다리와 발은 바로 머리 위로 지나간다.
- 양 팔과 양 손을 사용해서 균형을 유지하고 몸을 지탱한다.
3
- 다리를 모은 채로 양 발은 동시에 벽을 찬다.
- 올바른 지점을 차도록 주의한다. 너무 아래나 위 또는 너무 왼편이나 오른편을 차지 않도록 한다.
4
- 누운 자세에서 벽을 민다.
- 출발하기 전에 몸과 양팔이 완벽한 유선형 자세를 취하고 있어야 한다. 속도가 높을 때 물의 저항은 무척 크다!
5
- 출발한 후에 누운 자세에서 옆으로, 다시 엎드린 자세로 회전한다. 이 때에도 완벽한 유선형을 유지한다.
- 속도가 수영 속도까지 떨어졌을 때 킥을 시작한다. 수영하는 속도보다 빠르게 글라이딩하고 있는 한 추진력을 더하려고 하지 말라. 이 타이밍을 잡으려면 많은 연습이 필요하다.

자유형 플립턴 동영상
http://www.swimkorea.co.kr/video/turn/flipturn.wmv

[푸른 바다]

턴 할때 스피드도 중요 한것 같은데 .....그게 쉽지가 않습니다.요즘 열심히 한다고는 하는데 ....영 ㅎㅎㅎ 그래도 많은 도움 되었습니다.