기초체력훈련 중국 여자 국가대표팀 훈련에 대한 단상

[새롬이]

요즘 공부하고 있는 것이 트레이닝이다. 트레이닝은 모든 스포츠에서 중요하다. 중국의 장이닝 선수는 탁구칠 때는 아주 즐거운데 그외의 운동이 힘들어서 자신의 자식은 탁구를 시키지 않을 것이라고 했다. 중국이 탁구가 강한 이유는 중국 선수들의 트레이닝에서 나온다고 생각을 할 수도 있다. 중국 선수들 대부분은 엄청난 근육을 자랑한다. 그만큼 트레이닝의 강도가 높기 때문이다.

탁구 공부를 하면서 내 생각들을 이야기 했는데, 탁구에 대한 접근 방식이 남들과 달라서 그런지 많은 비판들을 받았다. 그 비판들은 내 탁구 이론을 정교하게 만들었다. 비판을 한 내용을 곰곰히 곱씹으면서 내가 한 이야기를 되돌아보면서 어떤 부분이 부족한지를 생각하면서 나의 이론을 정교화시켜 왔다. 돌이켜보면 그런 비판들이 내 생각을 보다 더 정교하게 만든 것이다.

트레이닝 공부를 하는 것은 생활체육에서 탁구에 필요한 트레이닝 프로그램을 만들기 위해서인데 이제 시작이다. 트레이닝에 대해서는 초보를 아직 벗어나지 못했다고 생각한다. 그래서 아직 생활 체육에 필요한 트레이닝을 이야기하지 못하고 있는데 중국 여자 국가 대표들이 훈련하는 동영상이 있어서 이를 소개하려고 한다. 위 유투브 동영상에 나오는 트레이닝 방법을 그림 파일로 만들어 보았다. 참고했으면 한다.

트레이닝은 아직 배움이 부족해서 코멘트가 별로 없을 것이다. 좀 더 공부가 진척되면 어떤 근육을 만드는 트레이닝인지, 어떤 관절의 가동범위를 넓히는 스트레칭인지 정확하게 이야기 할 것이다. 지금은 트레이닝 초보자가 떠듬떠듬 이야기하는 것이니 잘못된 내용이 있으면 많은 비판바란다. 그래야 앞으로 보다 더 정교해질 것이다.

중국 여자 대표선수들이 워밍업하는 장면이다. 워밍업에서도 탁구 동작을 생각하고 한다. 앞으로 뛰는 것이 아니라 옆으로 뛰면서 풋웍과 연결시키면서 워밍업을 하고 있다. 워밍업은 훈련을 하기전에 땀을 내는 것인데 땀이 약간 등에 맺힐 정도로 하는 것이 좋다.

위 동작을 하게되면 힙턴에 도움이 된다, 가운데 선수가 하는 동작을 잘 따라하면 힙턴을 향상시킬 수 있다. 장요근을 활성화시킬 수 있다. 허리를 돌리기 보다는 등을 돌려서 엉덩이가 함께 돌아가는 것을 느끼는 것이 좋다. 허리는 펴주는 것이면 된다.

척추를 곧게펴서 온 몸을 늘려주는 스트레칭이다. 그리고 한쪽 무릎을 굽혀주었기 때문에 허벅지에 부하가 걸릴 것이다. 굽힌 무릎을 90도 만들어주어서 온몸을 스트레칭해주는 것이 좋다. 첫번째 선수처럼 양손을 무릎에 얹어서 스트레칭 해주고 척추는 펴주는 것이 좋다.

다리를 벌려서 고관절을 접어주는 스트레칭이다. 나이를 먹으면서 고관절을 접어주는 것이 매우 어려운데 위에 있는 스트레칭으로 고관절을 접어주는 가동범위를 넓혀 주는 것이 좋다. 가능하면 척추를 펴주는 것이 좋다.

류스웬 선수가 온 몸을 스트레칭해주는 장면이다. 요가 동작에서 따온 것이라고 하는데 몸의 발란스를 유지하는데 아주 좋은 스트레칭 방법이다.

허리에 약간 무거운 것을 올려놓는 것은 허리가 굽어지지 않도록 하기 위해서다. 허리를 스트레칭해주는 운동으로 생각한다.

현대적인 트레이닝 방법은 몸을 불안하게 해놓고 트레이닝을 한다. 볼을 이용해서 요가에서 따온 스트레칭을 하는데 이렇게 하면 몸의 발란스 유지가 향상되고 부족한 가동범위가 향상된다.

아령을 가지고 등근육을 활성화시켜주는 트레이닝이다. 어려운 트레이닝이 아니다. 견갑골이 아래에서 위로 올라가는 것을 느껴주면 된다.

주울링 선수가 스쿼트 운동을 불안정한 상태에서 하고 있다. 밑에 공기압이 있는 튜브에 올라가서 스쿼트 운동을 하면 몸의 발란스 유지에 좋고 탁구를 칠 때 균형이 무너진 상태에서 스윙을 할 수 있는 근력이 생긴다. 다만 이런 트레이닝은 충부한 근육이 있어야 가능하니 주의가 필요하다.

탁구에서 민첩성은 매우 중요한데 2단 줄넘기는 민첩성을 길러주는 데 있어서 최고의 운동이다.

테니스 공을 이용해서 힙턴을 향상시켜주는 운동이다. 사이드 스텝을 받으면서 운동을 하기 때문에 백스윙과 힙턴에 아주 좋은 운동이다.

고무줄을 이용한 운동이다. 사이드 스텝을 밟으면서 하기 때문에 풋웍과 힙턴에 많은 도움이 된다.

[어설픈프로]

등 근육통으로 고생하는 일인으로 스트레칭, 근육운동의 필요성을 절실히 느끼고 있습니다.
근데 백스윙과 힙턴에 아주 좋은 운동이다라고 쓰셨는데 힙턴이 뭔가요?

[새롬이]

아래 그림 파일을 봐주세요.

[어설픈프로]

감사합니다. 잘 봤습니다.
엉덩이를 돌려준다라고 생각하면 되겠네요.

[드라이브삘]

3번째 짤방은 장요근 이완에 도움이 되는 스트레칭입니다
5번째,6번째,7번째 짤방은 모두 코어근육을 단련하는 운동법이고요. 사이드 플랭크와 플랭크라고 합니다.
8번째 짤방은 전면삼각근(어깨) 운동입니다
이 글 보시는 분들께 조금 더 참고가 되었으면 좋겠습니다.

[토목맨]

주울링선수 짐볼위에서 역기드는 모습이 인상적이네요. 거희 남자트레이닝 수준~~ 좋은 자료 감사합니다.

[토오미]

혼자서도 할 수 있는 훈련들이 많이 있네요.
짬짬이 해봐야겠네요. 좋은 정보 감사합니다.

[네리]

좋은 정보네요. 감사^^

[꽉키]

많은 연습과 노력뿐이겠네요..