연습후 손목 팔꿈치 전완 상완 허리판 관리하기

[기공]

연습후 손목 팔꿈치 전완 상완 허리판 관리하기

연습후 샤워하기 전에 배꼽높이의 세면대 주변 다이를 집고 팔굽혀펴기를 합니다
횟수는 전완과 상완이 아파오기 시작하는 순간부터 진짜 팔굽혀펴기가 시작되기 때문에 힘들어도, 전완과 상완이 아파와도 참고 견딜 수 있을 때까지 합니다
이것은 팔꿈치 엘보를 막아주고
등허리판을 펼쳐주는 역할을 합니다
사람이 많을 때는 못하고 집에와서 싱크대를 집고 합니다

15키로 아령은 일어서서 온몸을 동원해서 할 수 있는 횟수만큼 합니다
원래는 5회 이내용이었는데 힘이 늘어나서 그냥 합니다
왼손으로는 들기도 힘들고, 궤도가 이상하게 올라가도 그냥 온몸으로 하다보면 5개정도 지나면 궤도도 알아서 좋아집니다
10 ㅡ 20 회 정도 합니다

8키로 짜리 아령은 앉아서 합니다
엄지가 하늘을 보는 동작
손바닥이 하늘을 보는 동작
두가지를 할 수 있는 최대한의 횟수를 합니다
전완이 아파도 참고 더 해줬을 때 아플려고하던 손목, 전완이나 팔꿈치가 아프지않 습니다
아파올려는 순간 중단하면 손목, 전완통증, 팔꿈치의 엘보예방에 아무런 도움이 되지 않습니다
일어서서도 해줍니다
높게 들 수 있기 때문입니다

2킬로 짜리 두개는 회전근개 부상을 입은 후에 재활을 위해서 시작했습니다
배꼽 앞에서 양손바닥을 모은후에 손날쪽이 하늘을 볼 수 있도록 양어깨 높이로 들어올렸다 내렸다를 반복합니다

회전근개 부상이 치료된 후에 5키로 짜리 아령두개로 무게를 올려서 하고 있습니다

5키로 짜리로 앉아서 손등이 하늘을 보게 들어올리는 운동도 하고 있습니다

골프를 쳐서 건강해진 것이 아니라
손목 부상, 팔꿈치엘보 부상, 회전근개 부상...등등을 예방하다보니 건강이 좋아지는 것 같습니다

처음에 5키로 짜리 두개로 회전근개 예방운동부터 하고
15 키로 아령으로 한손씩 교대로 하고,
8 키로 아령을 한손씩 교대로 합니다

연습량이 많은 제가
손목, 전완 통증, 상완 통증, 엘보는 운동으로 극복하고 있는 저의 일상생활이었습니다

악력도 강해져서 그립을 가볍게 잡을 수 있게되는 좋은 점도 있습니다