구영리 헬스장 운동 전후 스트레칭

[더메이커짐]

안녕하세요 울산 구영리 헬스장 더메이커짐 구영점입니다.

오늘은 헬스 전 후로 하면 좋은 스트레칭법 소개합니다.

구영리 헬스장

헬스를 열심히 하는 것도 중요하지만, 부상을 방지하고 운동 효율을 높히기 위해 스트레칭은 필수입니다.

운동 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 풀고, 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 이완 시켜줘야 해요.

---

구영리 헬스장

1.팔 돌리기

운동 전 동적 스트레칭

어깨 가동성 향상 & 부상 예방

양팔을 옆으로 벌리고 작은 원부터 크게 돌려줍니다.

앞으로 10회, 뒤로 10회 반복하세요.

어깨 운동 전에 꼭 해주세요.

어깨 충돌 증후군 예방에 좋아요.

---

구영리 헬스장

2.런지 트위스트

전신을 풀어주는 동적 스트레칭

고관절, 허리, 코어까지 한 번에 활성화

한 발 앞으로 런지를 하며 상체를 앞으로 나간 다리 방향으로 회전합니다.

좌 주 10회씩 반복해주세요.

스쿼트,데드리프트 같은 하체 운동 전 필수

---

구영리 헬스장

3.레그 스윙

하체 유연성 향상

햄스트링, 고관절 가동성 향상

벽이나 기둥을 잡고 한쪽 다리를 앞뒤로 크게 흔들어 주세요.

좌 우 10회씩 진행.

다리가 굳은 사람일수록 천천히 시작하세요.

---

구영리 헬스장

4.캣 타우 스트레칭

운동 후 정적 스트레칭

척추 유연성, 허리 통증 예방

무릎을 꿇고 테이블 자세를 만든 후, 숨을 들이 마시며 척추를 바닥 쪽으로 내리고,

내쉬며 등을 동그랗게 말아줍니다.

10회 반복

루틴이 끝나고 마무리로 하면 피로가 싹 풀려요.

---

구영리 헬스장

5.햄스트링 스트레칭

다리 근육 이완에 최고! 허벅지 뒷근육을 확실히 풀어줘요.

한 발을 앞으로 내밀고, 상체를 숙이면서 다리 뒤쪽을 늘려줍니다.

각 다리 20~30초 유지

허리를 굽히지 말고 골반을 접는 느낌으로.

---

구영리 헬스

6.코브라 자세

복근, 허리 근육 이완

복부 운동 후 강력 추천

엎드려서 상체만 들어 올리고 팔로 바닥을 지탱합니다.

20~30초 유지 하면서 복부 앞쪽을 늘려주세요.

허리에 통증이 있다면 무리하지 말고 낮은 자세로 유지하세요.

---

운동 효과를 높이고 부상을 줄이고 싶다면 스트레칭은 절대 빼먹으면 안돼요.

오늘 소개한 스트레칭을 운동 전 후 루틴에 꼭 추가해 보세요!

울산 구영리 헬스장 더메이커짐 구영점이였습니다!

[지행재직업전문학교]

좋은 정보 감사합니다.

[더메이커짐]

감사합니다 ~!