설기문 교수 : 마음 특강(불교TV)

설기문 교수 : 마음 특강(불교TV)   1 강/ 이제는 마음이다 1) 마음에 시 - 눈을 안으로 뜨라, 그대가 찾는 것은 그대의 마음 속에 있다. 2) 노래 - “내 속에 내가 너무 많아.” 3) 영화 - 아라비아 로렌스 보고 난후 관객들이 냉 음료를 사먹었다. (사막의 상황을 내적으로 경험) -객관적인 영화관의 상황과는 상관없이...... 4) 원효대사 - 해골 물 이야기 5) 원효의 오도송 , 一體唯心조 6) 에픽테루스(55-135AD) “사람은 사물 때문에 괴로워 하는 것이 아니라 사물에 대한 생각 때문에 괴로워하는 것이다.” 7) 히포그라테스 - 자연치유력 - 마음에 대하여 강조 - 천식환자- 화를 조심해라. 8) 데카르트(1596~1650) <생각한다 고로 존재한다.> - 심신이원론 - 우주론- 의학, 과학에 서 마음이 빠져버렸다. - 현대의학에 기초가 되는 기반을 닳았다. 9) 프로이드 정신 분석 : 마음에 대한 이론 형성 -과학의 주류로 들어가기는 어려웠다. 10) 마음을 과학적으로 접근하는 시도가 계속됨   * 80% 질환이 마음 때문에 생긴다. - 뇌내혁명의 저자 하로야마 시게오 -현대 의학이 병 20%밖에 못고친다. - 브리이언 시워드 - 질병의 80% 스트레스와 관련 있다. * 마음에서 스트레스가 생기는데 그것을 모르고있다   2 강/ 마음의 씨앗은 현실을 만든다. * 1강 요약 - 마음을 통해서 문제에서 벗어 날수 있다. * 일상이 삶에서는 이런 무수한 경험이 있다. * 마음이 씨앗이 된다. (도토리 ->참나무) 마음씨(마음+씨앗) * 자라보고 놀란 가슴 - 솥뚜껑보고 놀란다.   * 파블로프 -러시아 심리학자 - 조건 형성(conditioning) 의 원리 - 자극과 자극, 또는 자극과 반응의 관계를 형성하는 절차나 과정 - 삶, 병, 증상을 만들고 고통을 만들기도 한다. - 종소리와 음식 - 종소리 : 침 - 때가 돼서 식사 - 의무적으로 식당으로 배가 고프지 않아도 식사생각, 밥생각 - 야생 코끼리 조련 -쇠사슬 고정, 고통의 댓가후에 도망을 포기한다. - 반경을 떠나면 고통이 따른다. - 무인식속에 고통의 각인으로/ 무력감 : 노력해도 상황을 벗어 날수 없는 경우/ 학습된 무력감 -> 우울증을 만드는 기초가 될 수 있다. - 마음에서의 포기 : 앞선 경험이 있기 때문이다. - 성공-> 성공을 부른다 -> 자신감 -> 용기 -> 노력 -> 성공 - 실패 -> 실패를 부른다 -> 좌절 -> 패배감 -> 좌절 -> 실패 * 성공자는 성공만 할까요? 실패 않해본 사람은 없다. 실패를 어떻게 받아들이느냐 가 문제 마음의 원리를 배워야 성공할수있다. * 도전정신 실패 상황에서도 실패 때문에 용기 도전의 마음을 가지도록 만들 수 있다 - 또 다른 실험 (쥐) - 아더 교수 - 먹이 + 종 -> 침 종 -> 침 - 구토제 + 설탕 -> 구토 * 설탕 -> 구토 (마음속의 기억 때문이다)/ 빨리 죽더라 (면역능력이 떨어졌다) * 데카르트 심신이원론 - mind body dualism 이 틀린다. - 마음이 면역계에 영향을 미친다. 마음 -> 신경자극과 연결되어 있다. 두려움 -> 교감신경 -> 위축 이완 -> 부교감 신경 -> 편안함 심신상관성 (마음과 면역계통과 상관) 불안/ 걱정/ 부정적/ 공포/ 충격-> 교감신경계 작동 ->심장 박동 빠르게 -> 면역 능력이 떨어진다. - 마음 + 신경 + 면역능력 : 정신 신경 면역학 - 알레르기 증상 - 마음과 관련되어 있다/ 무의식의 문제이다. - 고소공포증, 패쇠공포증, 계단공포증, 무의식적으로 엘리베이터 층수를 눌루지 않았다. 계단 올라가다가 더 있는줄 착각하고 헛집은 경우 계단을 올라가다가 계단이 없는줄 알고 올라가는 경우 ---> 마음에서 그러한 현실을 만드는 것이다.   * 우리의 삶은 경험의 연속이다. 경험은 원인이며 결과이다. -> 경험은 무엇의 결과 일 것이다.( 우연, 미리 알고 돌렸거나, 알고서 다운로드 했거나) : - 지금의 경험은 하나의 결과이다/ 동시에 또다른 결과을 만드는 경험이된다. 즉, 지금의 경험은 또다른 원인을 만들어 내는 원인이다. * 인과관계/ 자라보고 놀란 경험 --> 솥뚜껑보고 놀란 결과 우리 삶에서 많은 영향을 미친다. 골목길 흰색개에 물린 경험(마음의 씨앗)->골목길, 흰색, 개 공포불안 * 어떻게 마음의 씨앗을 찾아내고 제거할까?   3 강/ 상상하면 이루어진다. - 어린 시절 - 별과 달 보면서 상상한 경험 - 많은 고통 -> 상상으로 기인한 경우가 많다. - 상상 -> 무의식적 상상이 된다. - 성인의 경우 - 불안- 사회공포,사회불안- 대인불안,시험불안, 시험떨어지는 상상(무의식이 하는 상상이다.) 발표못하는 상상 (무의식이 ..) 평소에 긴장을 많이 하는 사람들 좋은 결과를 낳는다는 상상 -> 그래도 불안할까요? 평소에 않좋은 쪽으로 상상하는 경우가 많을 것이다.   * 어떻게 하면 상상을 이용해서 삶의 도움을 받을 수 잇을까 ? (상상의 힘이다) 레몬 - 모양 모조품만으로도 침의 경험 / 상상에 걸맞게 침샘이 분비되었다. 키위. 복숭아- 어느것이 맛을 상상하고 침흘리거나 알레르기 느끼는 사람도 잇을것이다. 파리, 거미, 개미, 전갈, 쥐/ 어느것이 무섭거나 징그러울까 ? * 상상은 힘을 가진다. 몸에 영향을 미친다. - 어린아이 꿈 : 비행사, --> 큰 업적을 남긴 사람들 - 두손바닥을 마주보게 하고 두손이 붙는다고 상상를 하라 - 두손바닥을 마주보게 하고 두손이 떨어진다고 상상를 하라 - 손가락이 길어지는 경험 (잡아당기는 시늉이나 상상으로) * 불안이 있는 사람 - 안좋은 미래가 잘 상상된다. - 불안이 상상되는 순간 위축, 진땀....등 - 미래장면을 원치않는 방면으로 상상 -> 이루어 지는 것을 보고 - 고소공포증 환자 - 떨어질까봐. 무의식속에 건물이 무너질 것이다. * 떨어지는 상상을 하고 있는 것이다 무너지는 상상을 하고있는 것이다/ 의식, 무의식적으로   * 마음으로 상상을 할 때 그에 상응하는 몸의 변화가 있다. * 마음과 상상은 현실적 경험에 영향을 미친다. - 마음 상태를 만든다./ 몸의 상태를 만든다. * 마음과 상상을 활용함으로써 현실을 변화 시킬 수 있으며, 마음과 상상은 현실 변화의 수단이 될 것이다. - 이것을 활용할 수 없을까요 : 이미지 트레이닝 : 장미란 - 올바른 기술 따위의 습득을 위하여 머릿속으로 그 운동이나 동작을 그려보는 연습법   * 뇌의 착각과 실수 - 뇌는 현실과 상상의 세계를 구별하지 못한다. - 가상 현실 : 꿈, 전자오락, 상상임신 시뮬레이션(스포츠, 치료, 기술전쟁, 전쟁) - 심상 훈련/ 상상임신, 환상,등 * 상상의 세계에서 강렬한 정서를 느끼고 몰입할수록 뇌는 더욱 실제처럼 인식하고 반응한 다/ 강력한 정서/몰입을 위해서는/ 의식과 무의식의 <5감을 자극하라> * 우리 삶을 바꾸려면 5감을 자극해서 상상할 필요성이 있다. - 원하지 않는 방향으로 real 하게 상상을 하는 방법 - 원하는 방향(성공장면)으로 real 하게 상상을 하는 방법 - 높은 건물 위에서 시원한 곳에서 경치를 구경하고 몰입 (불안이 들어올 틈이 있을까?) - 벌레가 멀이 있고, 아주 작다고 생각하고 상상하면(내가 원하는 쪽으로 5감을 자극하면) - 문제는 마음대로 되지 않는다는 것 - 무의식속의 상상을 조절하기 - 불안하고 공포스러운것은 무의식 속에서 불안이 먼저 와버리기 때문이다.   * 상상을 통해서 현실 변화, 치료/ 그렇게 하기 위해서는 오감을 자극하라 * 오감의 중요성 - 상상할 때 막연한 상상과 오감적 상상의 구별 실시와 경험 - 원하는 목표나 미래를 구체적으로 오감적 차원에서 상상하고 느끼도록 하라 - 치료적 차원에서는 변화, 치료의 방향으로 상상하라 -> 싫은 것을 작게 상상하는 분리 -> 좋은 것을 크게 확대하여 상상하는 연합   4 강/ 마음에 따라 세상이 달라진다. * 좋아서 하는일 즐기면서 하는일은 아무리 길게 해도 길게 늦껴지지 않는다. - 하고 싶지 않은일 짧은 시간도 길게 느껴진다. 1) 기분 좋을 때 장면 -> 아름답다 2) 우울할 때 장면 -> 좋게 느껴지지 않는다 * (마음이 어떤과정으로 만들어 지는지의 원리) -마음 창조의 과정 1) 정보,사건,사태--------->(시,청,촉,후,미 : 200만bit/ 초)로 들어 온다 2) 일반화, 왜곡, 삭제 (일왜삭) - 많은 자료 다 처리 못한다. (마치 신문정보처럼, TV처럼) - 한가지로 나머지를 짐작해 버린다. ex) 키큰 사람에게 폭행 당하면 키큰 사람은 공포 대상 3) 내부표상(IR: Internal Representation) 청크 (7+-2) 134bit/초 만 입력 : 1만5천대 1의 정보만 통과 4) 선택적으로 받아들이는 것이다. 5) 마음의 상태 만든다. (좋은, 즐거운, 행복한)- 맛있다라는 상태 - 내가 어떤 내부 표상을 갖느냐에 따라 마음이 결정된다. 6) 생리적 반응이 영향을 준다 - 입에 침이 난다. - 내부 표상, 상태, 생리적 반응은 서로 영향 미치고 연결되어 있다.   * 내부 표상 - 상태 ---- 행동 ---- 생리적 반응/ 무의식적 차원에서 일어난다. 과거 경험에서 골목길을 만나면 개에 물린 기억으로 되돌아 나온다. * 인과 관계 -> 후속 경험을 만든다. - 성공 - 성공기대 - 성공욕구 - 성공 - 실패 - 실패 두려움 - 실패 EX) 복숭아 알레르기 多 : 털, 벌레, - 맛은 있는데 신맛과 함께 - 몇십년이 표상이 지금에도 영향을 미친다.   * 무의식에서 떠올리는 내부표상/ 의지와 상관없는 원치 않는 방향으로의 상상 --> 알레르기의 이름으로   * 마음은 자기 중심적이다. - 기름이 반 / 컵에 물이 반이나 남았다./ 밖에 없다/ 와인 잔에 반   5 강/ 지도는 영토가 아니다. * 우리는 자기에 인생에 그림을 자기 멋데로 그릴수있은 화가이다. - 자기가 본것, 만나는 사람의 느낌, 기타 자기가 느낀 그림을 그린다. - 상대방이 아닌 내 입장에서 내 중심적으로 그린다/ 내가 기억하기 좋게, 내 기분대로, 내 마음에 맞게 그린다/ (마음의 도화지에) (태어나면서 부터 경험과 느낌에 ) - 어떤 상황에서든 어떤 장면, 어떤 경험에서든 그림을 그린다/ 처음, 매순간 그리는 ..... - 화가의 마음이다. 그러나 화가의 마음은 움직일 수 있다. - 시,청,촉,후,미의 그림이다. (악보 : 보고 소리 듣는다) - 그것이 지도이다. (크르집스키 : 언어학자의 말) - 한국 중심의 지도/ 유럽 중심의 지도/ 아시아가 좌우로 쪼개진 그림 극동 아시아 3국- 동쪽 끝이란 뜻이다/ 해뜨는 아침에 나라 화가가 다르니까 다를 수 밖에 없다/ 서양 - 우리에 서쪽에 있나 ? - 남북이 바뀐 세계 그림(남반구 중심의 지도)/ 관점의 문제이다. 시각의 문제이다. * 이제야 마음에 대해 돌아 볼 수 있는 여유가 생긴 것이다.   * 오이 알레르기인 사람 - 고통을 유발하는 오이 그림을 그린다. - 그 그림으로 고통스러움을 느낀다. - 마음의 그림을 좋게 그리게 하는 것이다. - 청양 고추와 언니를 무척 좋아한 그림을 마음속에 좋게 그린다. - 그림 좋은 청양 고추맛과, 언니의 좋은 느낌을 키운후 오이의 그림과 합친다.   * 이미 그린 그림도 나에게 맞게 좋게 그림을 고쳐 그릴 수 있다.   6 강/ 마음의 구슬도 꿰어야 보배다.  “구슬이 서말이라도 꿰어야 보배다”             구슬이 아무리 많아도 구슬 자체로는 가치가 않나간다.  우리 속에 여러 가지 형태의 구슬이 많이 있다고 생각하자.             구슬에 마음이 있다. - 구슬을 보배처럼 여기는 어린 시절의 마음  10년전 안식년 케나다 - 벤쿠버 섬 - 남한의 1/3 크기 : 70만명             도시 - 빅토리아 :             아름들이 나무들이 섬천체가 빽빽이 쌓임             러시아 - 케나다 순으로 국토 면적이 크다             벤쿠버섬 나무만 팔아도 케나다 국민 전체가 100년은 먹고산다.             3200만명(2005년) 세계 신문용지의 50% 공급 임업산업 30%             인구밀도 1.2명/km2             남한 493 명/km2             케나다 세계적 자랑거리 3가지 - 산림자원, 해양자원, 자연자원 식민지 개척 - 자원에 눈을 뜬 서구             자원이 많아야 강한 나라             자원이 많은데도 잘 살지 못하고, 강하지 못한 나라도 많다. 자원 - 구슬로 보자             선진국 - 구슬(자원: 약탈이라도), 구슬의 중요성(자원의 중요성),                         구슬을 꿰었다.(자원을 꿰어었다. )             우리나라도 다른 곳에서 유전을 개척하고 있다. 마음속 구슬 : 도토리 -> 참나무  ,감씨 -> 감나무             인간 : 불성이 있고, 하느님의 모습으로 만들어진 ...             마음씨 : 이것이 구슬이다.             힘들 때 마음의 구슬을 찾아 보배로 꿰어서 보배로 만들자  마음의 구슬을 꿰는 방법 - 이걸 않하고 불평하는거 좋지 않다.             1. 자원을 자원으로 인식해야 한다. 내속에 있다.             2. 자원이 나에게 있다는 사실을 인식하라.             3. 자원을 개발할 줄 알아야 한다. (꿰어야 한다.)                         전략 세우고 실천해야 한다.             4. 자원 개발 기술을 익혀야 한다.                         (없다면. 원리와 방법을 배워야 한다.)             5. 자원을 자원으로 활용할 줄 알아야 한다.                         (시장에 내어 팔아야 한다.)             보다 건강한 삶을 살아야 한다.             앞으로 자원 개발의 구체적인 원리와 방법에 대하여 다룰 것이다.   7 강/ 마음에도 습관이 있다.  습관 : 늘 같은 방식으로 행동하는 것.         잠에서 깨어 제일 먼저 하는 일이 사람마다 다르다/ 식사습관, 공부습관, ....         화를 잘내는 습관, 욕을 잘하는 습관, 자기 마음의 생각을 잘못하는 습관         다른 사람의 얼굴을 잘 쳐다보는 습관,         가슴이 두근거리는 습관 -> 병이 아닐까?          - 길이 난다. (행동의 길) : 처음부터 길이 있었나?          - 누군가 지나간 것이 반복되면 길이 난다.          - 처음길 : 우연 또는 여러 가지 고려해서 만들어진          - 반복 : 만족스럽지 못해서 새로운 길          - 가장 안전하고 편한 길을 반복적으로 선택한 것이다.          - 깊어지는 흔적을 반복적으로 선택해서...       길이 발달하면 / 소통이 빨라지고, 속도가 빨라지고, 시간이 단축된다.                     하늘에도 길이 있다. (航路) -보이지 않지만                     바다에도 길이 있다. (海路) - 보이지 않지만                     안전을 확보할 수 있으면서 가장 빠른 길를 개척한다. 마음에도 길이 있다.             심로(心路) - 반복해서 지나가야 두텁고, 굵어진다.             고속도로 - 하루에도 몇 번 갈수 있는 고속의 길   습관이 모여서 길이 되다.              - 담배 - 처음 : 연기가 익숙하기 전에는 힘들다.              - 술 - 처음 : 한잔이 쓰다.             반복된 습관이 술 담배를 하게된다.   마음의 습관 세가지             1) 생각의 습관             2) 정서의 습관 (감정)             3) 행동의 습관   마음을 닦는다. 다스린다 : 막연하다.             심리학은 인간과 동물의 행동을 연구하는 학문이다- 행동과학이라고 한다.   행동주의 behaviourism - 자극에 대한 반응로 일어나는 행동에서 인간의 심리를 객관적으로 관찰하려는 입장 - 행동을 보면 마음을 짐작할 수 있다. 행동은 마음의 반영체다. - 마음이 표출되는 것이 행동이다/ 행동이 마음을 이해하는 요소로 받아들여야 한다. 믿는 신념 : 개인마다 다르다       통일에 대한 신념 ,    종교, 교육,에 대한 신념             생각의 습관이 굳을수록 속도가 빨라진다. 강하면 강할수록 특정한 생각을 나도 모르게 해버린다. 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있다/ 신념으로 나타난다 생각은 신념   1) 활력 신념(Empowering Belief)/ 나에게 힘을 주는 신념, 성공할 수 있다.                         ( 생각이 이미 나의 몸을 앞으로 가게 한다.)   2) 제한적 신념(Limiting Belief)/ 나는 못한다의 신념                         ( 생각이 이미 나의 몸을 뒤로 빠지게 한다.)  * 제한적 신념  -> 활력 신념/ 바꾸기 어려운 것 : 무의식에 있으므로   NLP Neuro Linguistic Programming , 신경언어 프로그래밍 인간의 마음과 행동이 일어나는 원리를 설명하고 효과적으로 변화시킬 것 인지를 다루 는 심리전략 프로그램   습 관/ 부모에 의해서,선생님에 의해서 친구들을 사귀는 지에 의해서 습관이 만들어진다.        반복됨에 따라 나이 먹음에 따라 딱딱하고 강하게 작용한다.        (고려할 여유나 겨를없이 자동적으로 이루어진다.)   오이 못먹는 습관   - 행동의 습관 X   - 생각/정서의 습관이다. (신념으로 굳어진 것이다.)     오이 냄새만 맛아도 역겹다.     왜 담배을 피지 않나요 ? 목이 따갑고, 연기가 싫어서 안핀다.   정서는 감정   1) 긍정적 감정(Positive Emotion)/ 기쁘다, 즐겁다, 행복하다. 신난다.                         자랑스러움, 용기, 뿌듯함, 자신감, 당당함,                         힘을 준다 - 성취 확률이 높아진다.   2) 부정적 감정(Negative Emotion)/ 슬프다. 속상하다. 외롭다. 화가난다.                         우울하다. 죄책감을 느낀다.                         힘을 빼앗아 간다. 힘이 들게 한다.                         숨게 되고 회피하게 된다.       - 하루에도 수많은 정서를 경험한다.       - 습관적 부정적 정서를 없애고, 긍정적 감정을 키워야 한다.                         (무의식이 작동하는 것이다.)   행 동   1) 생산적 행동(Productive Behavior)/ 내 삶을 키워주고 얻게 하는 행동   2) 파괴적 행동(Destructive Behavior)/ 내 삶을 갈아 먹는 힘들게 하는 행동들     담배, 술 먹는 행동- 파괴적 행동인줄 아니까 끊으려 한다.   무의식에 깊게 각인되었으므로 못하는 것이다. 생산적 습관으로 이끌 수 있다면, 시간을 사용하지 못하는 것 때문에 습관이 그렇게 되는 것이 안되었기 때문에, 파괴적 행동 습관 때문에.... 방법 1) NLP / 1970년대 중반 방법 2) 시간선 치료 : time line therap/ 1908년대 Tad James 박사가 NLP와 최면 원리 를 가미하여 개발한 심리치료 및 가지 개발용 프로그램 방법 3) 최면 치료/ 무의식의 기법을 심층적으로 다룬다.   8 강/ 마음에도 색깔과 소리가 있다.   마음에도 색깔과 소리가 어떻게 내 삶을 지배할 수 있고, 문제를 만들 수도 있고, 어떻게 조절할수 있을때, 처리할 수 있을 때, 치유될 수 있는지 어떻게 문제에서 벗어 날수 있는지 나눠보자. 마음의 색깔 표현들             어려운 상황 - “마음이 무겁다” - 마음에 무게가 있다.             벗어난 상황 - “마음이 가볍다” - 마음에 무게가 있다.             시험에 합격 - 인정받고 칭찬 받았다. - “마음이 환해 졌다”             시험에 떨어짐 - 야단 맞았다. - 마음이 어두워 졌다.             마음이 맑고 깨끗하다. - 도화지 같다. - 백설 같다.             마음이 검다. 시커멌다.  어둠다.             눈앞이 깜깜하다. 하늘이 노랗다.             마음의 소리 표현들   “자기 개발 기술중 - salf talk(독백) or 마음속의 말 ”                     - “오늘 잘 되야 할텐데, 오늘 그 일을 어떻게 해야 하지”             - 상사로 받은 야단 - 다음 날도 머릿속에 있다.     실예) “선생님에게 들은 한마디가 평생의 소리로 들린다.”            시 - “가을 봄 여름없이 꽃이 피네”/ 학생 왜 가을 다음에 봄이 오는가? 질문            선생님 - 권위로 쓸데 없는 질문이라고 야단을 침./ 절대 질문하지 않는 사람이 됨.            부모로부터 야단 맞은 기억/ 잊어버려지지 않은 기억들/ 마음의 소리로 평생 기억됨            넌 뭐든지 할 수 있을 거야 / 평생 마음에 들리는 소리들이라면   공포 - 대부분 학창시절에 온다        사회공포 (social phobia)사회 불안을 경험한후 다양한 사회적 상황을 회피하게되고 이로 인해 사회적 기능이 저하되는 정신과적 질환 ex) 발표 불안, 고객 만남, 시선 불안, 대인공포   최면 상태에서 학창시절 문제가 돼었던 소리를 없애 버린다. 10감 - 마음의 5감을 추가하여 시,청,촉,후,미- 입맛이 쓰다 - 마음의 맛이 쓰다는 뜻 마음의 눈 - 눈감고 제주도 봤던 경험, 돌아가신 부모님의 모습 영화, TV - 1980년 이전 흑백TV,   풍부하다 마음의 소리 - 학창시절 선생님의 목소리, 부모님 목소리.풍부하다. 실감나고, --> 재미있다.   마음의 촉감 - 연애시절 손목 촉감 - 영원히 남아 있다   하위 감각 양식 5감을 중심으로 / 각각의 감각을 구성하는 세부요소가 있다.          시각의 하위 양식 : 색깔, 모양. 크기, 밝기          청각의 하위 양식 : 소기의 크기, 높낮이, 질, 빠르기          촉각의 하위 양식 : 부드러움, 온도, 강도, 습도          후각의 하위 양식 : 종류, 강도, 지속성          미각의 하위 양식 : 종류, 강도, 지속성          하위 양식의 정보가 붙으면 정보가 매우 구체적이 된다.  마음 - 하위 양식으로 구성된 하나의 이미지로 만들어 진다.       ex) 사과 : 마음속에 이미지가 떠올려 진다.          모양, 크기, 색깔, 먹는 소리를 감안하여 생각한다.          인식하지 못하는 사이에 일어나는 마음의 이미지를 구성하는 요소          도움되는 이미지로 그려져야 하는데          도움되지 못하는 방식으로 그려지는 경우가 많다.           한순간에 이미지를 그리게 된다.        ex) 처음에 사과를 먹을 때           맛있는 사과를 먹은 후/ 썩은 부분을 못보고 먹은후                                 사과 공포증(사과 알레르기)        ex) 귀엽고 이쁜 흰색 강아지 :            처음본 아이들 강아지->귀엽다/희다는 하위 양식이 작용한다.           강아지에 물린 후 -> 이빨/물린곳의 통증이 작용한다.                                  흰색만 봐도 공포증 발생할 수도.       ex) 고소공포증             높지도 않은 곳 ( 1층 옥상도 못가는 사람 : 63빌딩)             하위 양식이 높이에 대한 양식이 훨씬 높게 그려진 것이다.           - 삼촌 목위에서의 공포 경험이높이를 아주 작게 무너저 버리는 방법...             다리가 길게 자라서 리를 뻣으면 땅을 밟는다는              하위양식으로 바꾼다면.              땅이 쏳아 올라서 몸이 옥상 높이와 같은 높이가 된다고        ex) 두려운 대상의 모양과 크기를 바꾸어 버린다               뱀 : 혀, 차가운 몸, 꿈틀거리는/ 강아지의 혀를 뱀의 혀에 둔다고 상상 황소의 혀/ 강아지의 털로 차가움 몸을 덥여졌다.황소의눈                         9 강/ 마음을 움직이는 기술, 최면(1)  “내 지식을 나눌 수 있어서 기쁘고 좋습니다.”  정확히 최면을 잘 모른다. 그러나 - 막연하게 알고 있다. 마음을 움직이는 기술   어떻게 다스리고 조절하고 관리할 것인가?   신경성으로 머리가 아프고, 소화 안된다, 잠이 않온다.   어떻게 하면 편한 마음을 가질까요?   실제로 하기는 쉽지 않다.   How에는 답을 못한다.   종교단체의 수련  마음은 추상적인 것이 아니고 다룰 수 있는 것이다. 최면 - 잠자는 것과 연결하여 생각하고 이해하는 경우가 많다.         무의식속에서 만들어지는 것 같은 것.         남에게 보이기 싫은 나를 공개하기 싫은 경우 多         마음의 5감만을 깨워두는 경우   넓은 의미의 최면 (몰입도 최면이다)     나도 모르게 TV를 보다 시간가는 줄 모르게 빠져든 것 같은 경험     사랑하는 연인이 상대에게 빠지는 경험    통화에서 집중하느라 정거장에 못 내리는 경우    어떤 무엇이 자극이 되어서 내 마음을 움직일 때 좁은 의미의 최면   내가 관심있는 것은 마음이 끌린다. -> 집중하게 된다.       -> 마음을 빼앗기게 되고 -> 주변에 의식을 못하게 된다. 집중력이 없는 아이들 : 게임, 연예인, 스포츠에는 집중 잘한다.       집중해야 할 때 집중안하는 것이다.   최면(Hypnosis) - 집중력 높아진다. (Hypnos : 잠의신)     1942년 영국의 외과의사 : 제임스 브레이드가 붙인 말      공부에 최면 걸리면 얼마나 좋을까?      늘상 아침서부터 저녁까지 최면에 걸렸다 안 걸렸다를 반복하는 것.     좋은 쪽에 투자하는 상태 - 나쁜 쪽에 두는 상태 (술, ....)     총체적으로 최면에 걸렸다 안걸렷다 하는 것이다.     잠자는 것 아니다./ 자신의 의지가 있기 때문에 자기 의지를 꺽지는 않는다.     수사에서는 증거로 채택되지는 않는다.     본인이 최면에 걸리고자 하는 동기가 있을 때 최면에 걸린다.     과거 기억을 끄집어 내어 찾고자 할 때 유용하다.     BC 3000년 전부터 사용되었다. 고대 이집트, 중국의 기록         고대최면 - 종교차원, 주술적 차원         18세기 프란츠 메즈머(오스트리아 의사)     - 근대적 최면술의 선구자  : 현대 최면의 시작     - 최면을 시도 : 잘못하였다. - 최면의 역사가 후퇴     - 무의식의 바탕으로 정신분석학을 창시     - 자유연상을 이용             밀턴 에릭슨(Milton Hyland Erickson : 1901-1980)    - 전통적 최면과는 대조적인 간접최면으로   - 현대 심리치료 분야에 지대한 공헌을 하였다.     - 미국 영국, 의학회, 심리학회로부터 공인을 받게됨   10 강 / 마음을 움직이는 기술, 최면(2)  집단최면 : 엣날 극장에서 애국가 - 일어난다/ 모든 국민 집단최면        2002년 월드컵 : 국민의 반응들 지루한지 몰랐다. 몰입 집중 재밌으니까        북한 주민의 찬양하는 말들        북한 사람 - 남한 사람 : 자본주의 최면, 돈, 제국주의의 최면        공통적으로 추구하는 무엇이 있다면, 내가 좋아 한다면        민족적 최면 - 각국의 국민성 다르다       칼 융 - 분석심리학        집단 무의식 - 뇌의 선천적 구조에서 비롯된 무의식의 한형태             개인최면/ 우물 안에 개구리 : 우물 최면 마음을 효과적으로 움직일수 있는 마음을 움직여 치료방향으로 끌고 가고자 하는 것 나쁜 최면/ 금속 알레르기, 몸에서 특별한 반응, 거부 반응, 고소공포증 좋은 최면/ 음식으로 기분 up/ 담배 피면서 마음의 풀린다.   내 마음을 움직이는 것이 무엇이냐? - 나를 최면 걸어라.     주위에 곳곳에 있다. / 음식, 음악, ... - 見物生心      상대방이 마음을 바꿀수 있는 방법을 빨리 알면 좋을 것이다.     말의 무게, 말의 중요성/ 예로부터- 男兒一言은 重千金, 말로 천냥 빛을 값는다.     야구 좋아 하는 사람에게 축구 이야기 하면 관심 없을 것이다. 최면이란/ 사람의 마음을 움직이는 것 최면 기법은/ 사람의 마음을 효과적으로 움직이는 기법             최면은 트랜스 상태에서 가장 잘 이루어질 수 있다.             최면등에서 볼수 있는 깨어 있는 상태와 다른 상태 최면기법의 핵심/ 어떻게 함으로써 상대방을 트랜스 상태로 잘 이끌어 갈수 있을까?   트랜스(trance)    심신이 고도로 이완된 집중의 상태    환의 상태    뇌파의 알파파 상태    의식되는 무의식상태 - 의식도 아니고 무의식도 아닌 상태   습관적인 행동이나 자동화된 사고가 이루어지는 상태    고도의 집중력 유지 가능   자기최면 self hypnosis/ 자기 자신에게 스스로 적용하여 최면 상태로 유도하는 것     자기가 좋아하는 것 하면 쉽게 빠져들 수 잇다.     음악, 너무 몰입해서 남을 인식 못하는 경우/ 주말 연속극     편하게 휴식할 수 있다.   감정도 습관적이다. - 무의식적이라 조절 안된다.             화부터 먼저 내는 습관             슬픔을 먼저 내는 습관             불안을 먼저 느끼는 습관   습관 - 편하고 쉬운 것             지배 : 무의식이 한다.             깍지 끼기, 팔짱끼기 어느 한쪽이 올라 간다.             신발 한쪽으로 달아 있다.             나도 모르게 저절로 자동적으로 일어나는 행동/감정/생각들 시험 - 잘치면 얼마나 좋을까로 생각하라             (못치면 어떨까?, 못할 까봐? )             못했던 기억이 강렬하므로             모든 습관은 내 의지와 상관없이 자동적으로 일어난다. 5년 10년 쌓이면 병이 된다. 증상이 된다.   의식과 무의식의 유효기간             세 살 버릇 여든까지 간다. (무의식의 기간)             작심 : 4일 (의식의 기간)             요요현상이 일어나는 이유   주술적 고대 최면을 연상하는 한계             전통최면(고대최면) 주술적 : 祭政一致時代에             1950년대 전 : 에릭스 최면 이전과 이후로 구분/ 좁은 의미의 최면             현대최면 - 메즈머리즘(mesmerism)이라고 부르기도 한다.                         프란쯔 메즈머(현대 최면술의 선구자)             에릭 소니안 최면/ 넓은 의미의 최면             대화최면 : 눈을 뜨고 최면에 걸린 것이다. 최면의 종류             임상최면, 교육최면, 무대최면(쇼최면)                          11 강/ 최면 실험과 경험   타인최면/ 자기최면/ 명상의 예에서 처럼 따라하면 되는 것이다. 최면 유도             개인차 있다.             영상이 떠오르고,             과도한 감정이 떠오르면 중지하고 보기만 해라.             최면에 걸려도 의식은 있고, 정상적 판단/사고/의식이 있다.  음식 상상          침 - 음식 이야기만으로 반은 최면 상태인 것이다.   1) 눈을 감는다.             2) “당신은 음식을 앞에 두고 있습니다. ”             당신이 좋아 하는 음식이 있으면 고개를 그떡이세요.             냄새가 난다고 느껴 지시면 고개를 그덕이세요.             색깔이 어떤지, 모양은 어던지,             어떤 모양의 어떤 접시에 담겨 있습니까?             숟가락을 쓸까요. 젓가락을 쓸까요. 손가락을 이용하여 먹어 보세요.             실제로 행동하던 안하던 상관없다.             맛을 느끼면서 꿀꺽 삼켜 봐라             목구멍으로 넘기고 위장으로 넘기는 것을 느껴 보세요.             옆사람이 먹는 것도 천천히 지켜보세요.             눈을 뜨세요. -농축된 경험이라 다를수 있다.             집중해서 상상하면 그 대상을 느낄 수 있다.             (집중을 제대로 안했으면 상상이 잘 안되면... 잘 모를 수 있다.)             (상상연습 : 색깔 모양 크기를 보고 눈감고 떠올리는 것을 반복하라)   손깍지 끼기             1) 양손을 깍지 껴라, 띠어라             2) 눈감고             3) 초강력 본드칠을 했다고 생각하고 본드액을 느껴봐라                잠시후 손을 띠려고 하면 안띠어 진다.             어떤 사람은 눈도 못뜨고, 손도 붙어 있다.             - 부분 최면이 걸린 경우, 전체최면이 걸린 경우, 각기 다르다             - 외마디 소리 이용             - 따듯한 목욕물에 촉감을 느끼보세요. 굳은 본드액이 점점 녹아요.             - 눈이 녹듯이 얼음이 녹듯이 녹습니다. / 부드럽게 부드럽게(속삭이 듯이) 손자석 (손붙이기)/ 눈감고             1) 손바닥을 마주보게 하고 두팔을 편다.             2) 자석처럼 끌어 당기는 힘을 느껴보세요.             3) 손, 팔의 힘을 뺀다.             4) 자석 같은 힘, 잡아 당기는 힘             두 손바닥이 가까이 가는 힘에 맞긴다.             5) 잡아 당기는 힘을 느껴 보세요.             붙은 힘을 느끼세요.             잠시후 손을 떼라고 해도 강한 힘으로 손을 뗄수 없을 것입니다.             손을 떼세요.             그래도 않떨어 지면 따듯한 물에 넣어 녹이는 상상을 해보자   * 내가 마음을 어떤 쪽으로 끌고 가느냐에 따라 내몸이 따라 오게 된다.   팔올림 - 팔내림(사전/풍선)             1) 눈감고             2) 양손을 펴서 하늘을 보게 한다.             3) 집채만한 수소풍선이 하늘위로 내 왼손을 끌고 올라간다.             4) 오른손이 점점 가벼워 집니다.             5) 하늘위로 점점 올라갑니다.                         둥실둥실 떠 올라 가는 느낌을 느끼세요             6) 왼손 바닥 위에는 무거운 백과사전을 올려 놓으세요.             7) 눈꺼풀도 붙어 버렸다             8) 굳은 상태에서 꼼짝 못한다/ 바로 한다고 생각해도 그대로 굳어진다.             9) 하나에서 셋을 셀 때 깨어 난다.             하나, 둘, 셋 (천천히 깨운다.)   눈꺼풀 붙이기   몸은 마음을 따라 간다. 최면은 원하는 나의 마음을 만들어 가는 과정이다. 내가 원하는 내 몸의 상태를 만들어 가는 과정이다. 마음에 따라 몸을 움직일 수 있다.   12 강/ 이완과 편안한 마음을 위한 최면   병원 가는 일의 80%가 마음과 관련이 있다.       - 핵심 : 스트레스, 부정적 정서, 외롭다. ....       - 화병, 등 질병으로 발전/ 어떻게  면 스트레스 없이 살 수 있다.         불교도 참선, 명상 수련을 이용한다.         최면을 하면 빨리 참선, 명상상태로 들어 갈수 있다.         방송의 매체라서 아쉬움은 있다. 긴장상태 계속 -> 혈액 순환이 잘 안된다. -> 건강문제 발생   이완을 해야 한다. : 잠 - 가장 이완된 상태 : 하루 8시간             자연치유의 시간이다             푹 자고 나면 저절로 풀린다.  * 8시간 자지 않고도 잠깐 동안의 최면 경험으로 3-5분의 경험으로 푹 잔느낌을 가질 수 있다.   I. 점진적 신체이완 기법 1) 눈을 감으세요 (음악 나옴) 2) 깊은 심호흡을 하십시오. 깊이 마셨다가 천천히 내쉬면서 쉼호흡하세요. 3) 이마에 힘을 빼십시오. 이마를 이완합니다. 4) 눈꺼풀을 이완하고 힘을 빼세요. 5) 뼘을 이완하며 힘을 빼세요. 6) 잡스런 생각이 나도 상관없습니다. 7) 주변상황정리 - 환경 상황에서 집중과 이완을 방해하는 요소가 있으면 눈을 떠서 이것을 제거하세요. - 주변사람에게 방해하지 말라고 하라. 방문을 잠거라 8) 느낌을 빼세요. 9) 졸음이 올수도 있다. 잠을 자지는 마세요. 10) 제 목소리에 집중하세요. 11) 목에 힘을 빼고 이완하세요. 12) 어깨를 이완하세요. 13) 팔을 이완하세요. 14) 손목과 손가락 힘을 빼고 이완하세요. 15) 가슴, 배, 등, 허리를 이완하세요. 16) 제 목소리를 들으면서 이세상에서 가장 편안한 이완의 상태를 경험합니다. 17) 이런 저런 생각도 떠 오를 수 있습니다. 18) 허벅지, 무릅, 발바닥, 발가락 힘을 빼고 이완하세요. 19) 다리와 허리가 풀리면. 20) 방이라면, 침대라면 그대로 누워도 좋습니다. 21) 뼈와 근육과 신경조직들이 최대로 이완된 상태에서 relex 합니다. 22) 어떤 생각이 나던 게이치 마십시오. 23) 하나에서 다섯을 세면 눈을 뜨고 천천히 깨어 납니다. 24) 5시간 이상 깊은 잠을 자고 일어난 것같이 개운합니다.   * 유도문들이 많이 있으니 이를 활용하라 자기 목소리를 녹음하고 음악을 틀고 연습하라.   II. 바닷가 체엄 유도문  1) 푸른 물결이 펼쳐진 바닷가입니다. 따스한 햇살이 내리 쬐고 있습니다. 잔잔한 물소리가 들립니다. 시원한 바람소리가 뼘을 날리고 맨발로 모래밭을 밟으면서 모래의 느낌을 느끼며 걸어 가고 있습니다. 파도가 밀려와서 발과 발목을 적시고, 한걸음 한걸음 저멀리 수평선을 바라보면서 물소리, 새소리를 들으면 걸어 가고 있습니다. 끝없이 펼쳐진 수평선 한가롭고, 고깃배들이 한가히 떠 따니고 있습니다. 편안하게 바닷가를 산책하고 있습니다. 함께 하고 있다면 함께 한 사람은 누구 입니까. 그사람을 생각하면서 숨을 들이 마실 때 코속으로 파고드는 짠 냄새를 느껴 보세요. 파도치는 모습, 물결치는 모습을 볼수 있을 것입니다. 햇빛이 반사되어 금빛 은빛 물결을 볼수 잇습니다. 이순간 편안하게 느끼며 함께하는 이시간 행복합니다. 바람이 감미롭고, 너무 부드럽고 따스한 햇살에 행복합니다. 바닷가를 산책하고 있습니다. 언제라도 이바닷가를 다시 오고 싶을 때 언제라도 자유롭게 편안하게 올수 잇습니다. 잠시후 현실로 돌아 올 때 5시간 잠을 잔 느낌으로 편안하게 행복하게 돌아 올수 있습니다. 가벼운 상태에서 깨어납니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯   III. 행복한 순간을 경험하는 것/ (현재의 순간에서 가장행복한 사람이 되는 것이다.)   눈을 감고, 그순간 가장 행복했던 순간을 생각하십시오. 결혼, 승진, 학위, 자격증, 자녀의 탄생등을 생각하고 떠올려 보십시오. 누구와 함께 했던 일입니까 ? 어떤 말과 어떤 행동을 하고 있습니까. 함께 했던 사람은 누구이며 어떤 표정을 짓고 있습니까? 무엇이 행복합니까. 무엇이 기분 좋습니까? 마음의 눈으로 떠올리면서 그 느낌을 느껴 보세요. 가슴속에서 증폭시킵니다. 내 몸앞으로 더 가까이 행복한 느낌으로 가득 채우세요. 언제라도 오른쪽 주먹을 지게되면 이느낌을 느낄 수 있습니다. 편한하게 행복하게 내가슴에 증폭시키는 방법으로 ... 원할 때 이렇게 행복한 순간을 기억으로 살릴 수 있습니다.   트랜스 상태(trance) :             외계와 접촉을 끊고깊은 명상상태에 들어가 특수한 희열에 잠기는 것             명상상태와 같다.             참선 상태와 유사하다.             이때 자신을 위한 암시(성공)을 주면 된다.   최면을 통해서 내가 원하는 마음을 만들어 내고, 내가 원하는 것을 몸과 마음으로 조성하고 만들어 내는 방법을 경험해보았습니다.    13 강/  자기 최면과 이미지 트레이닝의 원리  모든 최면은 자기 최면이다. / 타인최면만 생각한다./ 타인 최면조차도 최면이다.     결국 자기 스스로 최면을 하게 해야 하는 것이다.     최면에 걸리기 위한 조건이 갖추어 질 때 타인최면도 가능하다.   이미지 트레이닝(image tranning)과도 같은 것이다. 올바른 기술 등의 습득을 위하여 머릿속에 그 운동이나 동작을 그려보는 연습법   윌리엄 제임스(William James, 1842-1920)             미국의 심리학자(미국 심리학의 아버지), 철학자             빌헬름 분트와 함께 근대 심리학의 창시자 “우리 세대의 가장 위대한 발견은 <인간은 자신의 태도를 바꿈으로써 자신의 인생을 바꿀 수 있다는 것이다.>”   一體唯心造   의지가 얼마나 힘이 될까 본 강의를 잘하고 싶은 마음과 두려움 걱정의 마음 모두가 있었다.  후자의 생각을 따라갔다면 강의를 못했을 것이다.  전자가 더 컷다. 좋은 기회다.  자신의 공부한 것을 보다 펼칠 수 있는 기회다 많은 사람에게 소개 할 수 있을 것이다. 두려워하고 싶지 않는데도 불안해 지는 감정이 불쑥 올라온다.   에밀 꾸에(Emile Coue, 1857-1926)/ 자기 최면, 자기 암시의 공헌자 자기 암시에 대한 이론적 연구와 임상적 이용을 통해 최면 분야에 괄목할만한 공헌자 “의지는 생각을 이겨낼 수 없을 뿐 아니라 설사 의지가 발휘된다고 하더라고 생각은 그 의지를 삼켜버린다.” 약사로서 환자들에게/ “나는 모든 면에서 날마다 좋아 지고 있다고 되뇌여라” 마음 - 정서(떠오르는 생각) - 행동 : 의지(이성 : 전전두엽) 그래서 걱정에 끌려가는 것이다. 마음 - 무의식/잠재의식에서 올라오는 것이다. A. 내의지와 상관없는 나의 감정, 생각, 마음 -> 평생지배 B. 작심 3일 - 의지, -> 3일지배 C. 생각이 의지를 삼킨다.             나비 효과     1961년 미국의 기상학자 에드워드 로렌츠(Edward Lorentz)     "작은 변화가 결과적으로 엄천난 변화를 일으킬 수 있다.     “한가지 작은 변화라도 제대로 이룩한다면 인생이 달라질 수 있다”     작은 것이 큰 변화를 만들어 낸다.      <가랑비에 옷젖는다>,  <처마밑 낙수물에 바위가 뚤린다.>   성공하는 자신을 만들어 나가는 길을 바라고 꿈꾼다.             큰 것을 먼저 하면 힘들고 두려움이 잇다.             조그만한 것 하나가 큰 것을 변화 시킬 수 있다.             생각하나가 가랑비맞는 것이다.             생각하나가 무의식 잠재의식을 변화시키는데 기어 한다면             작은 하나의 생각을 어떻게 하는 가             이것이 최면, 이미지 트레이닝의 당위성을 나타내는 것이다. 헬렌 켈러             시각, 청각, 언어장애의 3가지 문제를 갖고도             20세에 하버드 대학교 입학,             앤 설리번(Ann Sullivan)으로 인해서 성공의 신화를 만들 수 있었다.             보이지도, 들리지도 않는 사람에게 이미지 트레이닝을 시킨 것이다.             물의 이미지, 꽃의 이미지를 만들도록 자극             물을 만지고 촉각의 이미지를             물을 맛보며 맛의 이미지를 ---> 세상을 보게 했다.             물을 냄새 보면서 냄새의 이미지를             공감각을 이끌었다. - 이재용 생각             자기 최면을 잘 활용했다. 장미란/ 역도선수             훈련 때마다 경기시작 전부터             역기를 들어 올릴 때 가지의 모습을 상상하면서 이미지 트레이닝하여             세계적인 선수가 될 수 있었다.             근육의 힘을 마음으로 느끼고             박수 소리를 상상으로 마음의 귀로 듣는 고정을 반복하면서             마음 속에서 역기를 들어 올리는 상상을 반복했다.   일리노이 대학교 농구팀             선수를 3개팀으로 나누어             A 팀 : 슈팅연습             B 팀 : 연습 안함             C 팀 : 매일 30분간 마음 속으로 공을 던져 득점하는 장면 상상             한달 후 B 팀은 진전 없음, A, C팀 25% 향상  생각 - 신경계 영향 - 몸에 영향을 준다  이미지 트레이닝             내가 마음이 다른 나라는 다른 사람에게 필요한 것을             이룩할 수 있도록 최면거는 것이다.             자기 몸에게 워하는 바를 말해 주고, 이룩하도록 하는 것             헬렌캘러가 물을 만지면서 물의이미지를 그리도록 유도 지도했듯이             내가 나게 지시하고 명령내리고 할 수 있다면.....             한번이 아니고 반복 반복시킨다면   “구체적인 이미지를 떠올려서 자기에게 필요한 명령 지시를 내리고 이미지를 상상하고 연습하라.”   14 강/ 자기 최면의 10계명  자기 최면을 잘할 수 있는 구체적인 10계명을 살펴본다.  1. 당위성 목표성을 확인하라. 2. 목표를 분명히 하고 구체화하라. 3. 집중하고 몰입하라. 4. 오감으로 상상하라. 5. 지금 이루어 지고 있는 것처럼 느끼고 상상하라 6. 강렬한 정서를 느껴라 7. 믿음을 가져라 8. 기존의 생각이나 경혐, 믿음과 연결하라. 9. 실제 이루어진 것처럼 행동하고 공표하라. 10. 반복하라.   1. 당위성 필요성을 확인하라.             왜 최면 이미지 트레이닝을 할지를 선택하라.             내 모습 중 어떤 한 부분을 바꾸었으면 좋겠다라고 생각하라.             그 당위성과 필요성을 생각하라.             여성 - 다이어트 관심 多             금연, 금주             아침 일어나기 어려운 사람             많은 사람 앞에 서거나 발표를 하는데 어려움이 있는 사람             자기 자신의 버릇 성격 등중 하나를 바꾸고 개선시키고자 하는 것             금년 한해에 앞으로 일년 동안 꼭 이루고 싶은 일             승진, 결혼, 관계, 소득증대, 사회적 인정, better more             이런 것들의 당위성과 필요성을 생각하라. 2. 목표를 분명히 하고 구체화하라.             막연한 부자, 건강, 다이어트 보다는             1억을 벌자. 근육을 키우자, 몇 kg 까지 다이어트 하자 등             구체적으로 하라.             현재의 내 기준으로 봤을 때 기준을 정해야 한다.             히딩크 - 나는 여전히 배가 고프다 : 사람마다 배고픈 수준이 다르다             자기 수준이 모든 다르므로 자기수준에 목표를 세우고 구체화하라.             막연하면 상상이 잘 안된다. 3. 집중하고 몰입하라.             자기가 하고자 하는 이미지나 상상할 때 마음을 실어야 한다. 4. 오감으로 상상하라.             몰입/집중의 방법             내적 오감을 이용하라.             오감 중 2개가 장애인 헬렌켈러 - 설리번 선생의 상상력 활용법             막연하면 상상이 잘 안된다.             화면의 장면을 상상하라,                         안경, 넥타이. 화이셔츠, 양복색             TV 로그는 어디에, 버튼은 어디에, 크기는 얼마나             화면의 목소리 상상해 보세요                         - 경상도 사람들 편안하다. 다른 사람들 어색하다.                         - 설기문 이라면 이 목소리가 떠오르냐? 5. 지금 이루어지고 있는 것처럼 느끼고 상상하라.             처음에 달성하기를 바라는 목표, 미래의 일이다.             하지만 지금 이루어지고 있고 이루어진 일로 상상하고 느껴보라             음식을 보지 않고 듣기만 했는데로                         마음속에는 맛의 이미지가 떠 오른다.                         구제적으로 언급하면(5감적으로) 더 선명해진다.                         음식 종류, 분량, 푸짐함,잔 크기 (소주, 맥주)                         냄새가 어떤가요 ?             음식이 앞에 없는 데도 이미 음식을 보고 맛보고 먹었다.             오감을 이용해서 공을 던지는 상상을 하면 던진 것과 같다. 6. 강렬한 정서를 느껴라.             그러다 보면 자연히 정서가 느껴진다.             흥분되고, 가슴이 두근거리고             기쁨이 넘치고, 행복이 설레임, 황홀함이, 즐거움과 재미가 정서가             정서를 느끼라고 느끼는 것은 아니다. (생각을 정서가 삼킨다.)             맛있는 음식을 생각하고 상상하면 침은 저절로 날 수 있다.             그러다 보면 정서가 강렬해 진다.             현재 된 것처럼 상상하면 정서를 느낄 수 있다. 7. 믿음을 가져라.             그러다 보면 믿음이 저절로 생긴다.             사실이 아닌 것을 사실인 것처럼 믿어야 한다.             사실이라면 믿지 않아도 되는 것이다. 8. 기존의 생각이나 경험, 믿음과 연결하라.             익숙한 과거의 성공적 경험을 이끌어 내면 더 잘된다.             과거의 성공 경험을 덧붙여라. 9. 실제 이루어진 것처럼 행동하고 공표하라.             금연을 공포하는 것이 도움이 된다.             내면적으로 상상이 진하게 되도록 하라. 10. 반복하라.             여러번 반복하라.             각인 시켜라 (imprinting)   15 강/ 자기 최면과 이미지 트레이닝의 방법   4가지 자기최면 기법 중 3가지 NLP 따로 다룬다. 1) 셀프 토크 기법 2) 투틴 기법 3) 자기 암시법 4) NLP 기법 셀프 토크 기법     “스스로에게 혼잣말을 하는 것”       일상에서 이미 쓰고 있는 것이다. - 넓은 의미의 셀프토크       하루의 일과에 대하여 생각하고 고민한다. “잘 되야 될텐테”       세 번째 자기 암시법과도 유사하다.       ⑴ 자기 자신을 객관화 하라            자신을 또 다른 사람으로 생각해 봐라.            제 3의 인물로 객관화 해보라.       ⑵ 자신에게 부족하거나 필요한/개선해야할 부분에 초점을 맞춰라           생각/행동/습관의 문제일수도 있다.            소극적 태도 개선, 금연, 금주, 늦잠개선등 초점을 맞춰라.            일 미루기 개선, 집중력 강화, 독서습관            하나의 문장으로 말을 만들어 봐라            설기문 너는 잘할 수 있어. 그럼 그럼....            오늘 파이팅이다. 아자! 아자!           짧은 말로, 한두개의 단어, 단순한 단어로 구성하라.          ⑶ 마치 남에게 충고하거나 격려하듯이 하라         ⑷ 소리를 내어 말하라         ⑸ 반복하라.           -무의식에 흔적이 쌓이는 것이다.             아침에 눈을 뜨면서 시작하라             에밀 꾸에 -“나는 날마다 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있다.”             “중강간다 -MBTI와 심리전략 프로그램”             플라시보 효과 - 僞藥 - 약리적 효과 없는 약                         무의식과 현실 -뇌가 구분하지 못한다.             설기문 자신도 특정한 청중 앞에서 주저된다.                         버벅거리게 된다. 생각 안난다.                         이때 매우 도움이 된다. - “설기문 너 잘할 수 있잖어” 2) 루틴 기법     일반적 의미 / 늘 하던 것, 관례, 차례, 기계적 절차     연극 - 틀에 막힌 몸짓이나 연기, 일정한 일련의 댄스스텝     컴퓨터/ 프로그램에 의해 컴퓨터가 행하는 일련의 작업    스포츠 심리학/ 특정한 패턴으로 반복되는 습관적인 행동이나 반응    흡연자/ 잠에서 깨자 마자 흡연 : 담배피기전 하루 시작준비 안된다.                         그사람의 루틴이 된다.                         어떤 사람은 용변을 보고 시작,                         어떤 사람은 커피를 한잔 마시고 하루를 시작                         식사 후, 흡연  : 흡연 시간이 있다.             내 삶에 도움이 안 되는 루틴들이 있다.             담배를 피우지 않는 새로운 루틴을 만들고 활용하야 한다. 프레젠테이션/ 일정한 절차에 따른 루틴을 개발해 두면 편안한 발표가 될 수 있다.               특정한 방식, 행동, 손짓, 표정, 말, 생각을 순서에 따라 실시                   --> 마음의 안정     ex) 자기만의 원칙과 절차를 만들어라            ⑴ 눈감고            ⑵ 뜨면서 심호흡 한번           ⑶ 주먹을 쥐었다 피면서            ⑷ 전체를 편안히 좌우로 둘러 보면서 심호흡           ⑸ 말할 주제를 시작한다.      ex) 타이거우즈            ⑴ 경기시작 75분전 경기장 도착            ⑵ 시계 반대방향으로 8자를 그리면서 그린을 돌아 퍼팅           ⑶ 마지막에는 첫 번째 홀에서 샷을 한다.        * 이러한 루틴을 정확하게 반복적으로 연습하고 사용/ 어떠한 경우에도 흔들리지 않는 마음의 평정심을 유지/ 큰대회에서도 평정심 유지   ex) 2008년 베이징 올림픽 양궁선수단/ 마음을 다스리는 루틴 프로그램을 구성       자기 평가에서부터 개인에게 꼭 필요한 셀프토크까지/ 심리 훈련 매뉴얼을 총 13종류나 마련하여 연습상의 양쪽을 당기고- 깃을 여미고 -안경만지고-심호흡 - 시위당김/ 정해진 절차와 방식에 따라 동작을 반복 -> 무의식 입력 : 평정심을 찾고 능력 발휘   ex) 세일즈 원칙 : 10-6-3-25원칙 하루에 아침에 일어날 때 마다 외쳤다.       가능성 있는 고객10명중 6명에게 반드시 전화/ 3명의 계약을 성사시키며       1년에 2억 5천만원의 수입을 올리겠다.   3) 자기 암시법   “문제해결이나 자기 개선을 위하여 필요한 암시문을 적용하는 것”             ⑴ 자신에게 적합한 간단한 문장을 정하라.             ⑵ 암시문의 내용을 5감적 이미지로 떠 올려 심상화. 시각화 하라             ⑶ 암시문의 내용을 셀프토크 식으로 중얼 거리거나 말하라.             ⑷ 반복하라, 써서 읽어도 좋다. 녹음해서 들어도 된다.   "나는 날마다 모든 면에서 더 좋아지고 있다." - 에밀리 쿠이           "Everyday, in every way, I'm getting better and better"   16 강/ 마음 관리의 원리와 기술, NLP   강사, 가수, 연예인 - 박수 받으면 - 격려 받고 칭찬 받는 느낌   왜 박수를 받으면 행복하고 기분이 좋고, 격려 받는 느낌이 들까요?  마음 관리의 원리와 기술 / 셀,루,자,N (셀프토크,루틴,자기암시,NLP)   NLP Neuro Linguistic Programming , 신경언어 프로그래밍 인간의 마음과 행동이 일어나는 원리를 설명하고 효과적으로 변화시킬 것 인지를 다루는 심리전략 프로그램   NLP의 원리등 총체적 설명의 시간       마음을 다스리는 기술 (최면)       마음관리의 원리와 기술(NLP)       최면이나 NLP나 같은 것이다. NLP/ Neuro Linguistic programming             신경언어 프로그래밍             1970년대 미국에서 개발/ 심리치유 및 자기 개발을 위한 마음관리 프로그램             Richard Bandler와 John Grinder(언어학자와 대학원생이 만듬)             Univ. of California, Santa Cruz (UCSC)             마음에 관한 것이다.             Grinder : 언어심리학 전공 - 언어학적 마음의 변화원리를 연구                         또 만났다 - 부정적 표현                         물이 이만큼이나 / 물이 이것 밖에 없다.                         말에 영향을 받게 되는 것이다.                         앙드레김 : 환타스틱하고, 에레강스한 발음                                     - 김복남  : 디자이너의 이름으로는 않맞는 것 같은                         청소부/ 환경 미화원                         식모/ 가사 도우미                         간호원/ 간호사                         운전사/ 운전 기사                         장애자/ 장애인             Richard Bandler / 컴퓨터적 논리를 적용함.               자기 개발, 심신치유 능력 개발 등에서 광범위하게 활용 중             비즈니스, 교육, 학습, 건강증진, 마음 관리 수련에서 활용 중               N: 신경(Neuro)                         뇌를 중심으로 하는 신경계통과 인간 경험의 기초가 되어                         신경적 정보전달의 통로가 되는 5감적 요소의 작용을 말함             L : 언어(Linguistic)                         마음을 구성하고 행동을 일으키는 언어적 작용을 말함.             P : 프로그래밍(Programming)                         모든 마음 작용이나 행동은 결국 하나의 체계와 패턴으로                         구조화된다는 것을 말함.   과거 기억으로 인해서 생기는 프로그램이다. 박수소리->청신경 오감작동->대뇌판단(기억과 연결)->기분이 좋아 진다. 비난하는 소리->청신경 오감작동->대뇌판단(기억과연결)->기분이 나빠진다. 내적 프로그래밍   ex) 어머니/ 긍정적 기분과 감정을 느낀다.             환경으로 어머니로부터 충분하지 못한 사랑을 받은 사람 - 원망감정     프로그램으로 무의식속에 입력되었다/ 야단 맞을 때 마다 박수소리를 들었다고 하자.                         - 박수소리 : 무섭다.             태아나면서부터 신경언어프로그램적이 삶을 살고 있다.                         문화, 집단 무의식,             유아 - 손에 잡히는 것은 무엇이든지 입으로 간다.                         맛보고, 만져본다   NLP의 원리로 공포 불안, 사랑을 배운다.             자라에게 물린 경험/ 자라보는 것, 자라라는 말   총체적 두려움을 나타내는 신경적 작용을 일으키는 프로그램으로 내장된다.             솥뚜껑, 자라라는 소리를 듣는 순간 - 불안감정             시험 / 어린 시절 시험을 볼 때 마다 항상 격려만 받았다면                    못쳐서 야단치는 비율이 더 크고 강도가 크다.                    시험을 못보았을 때의 두려움이 형성되어서   우리는 한번 실패할 때 마다 그 순간에 고통, 실패경험이  한순간에 무의식에 입력된다. 세월이 지나서 유사한 상황이면 동작 학습된 것이다.    불안, 공포, 두려움을 학습한 것이다./ 그렇다면 학습으로 풀수 있다.    나쁜 것을 학습 잘한다/ 놀림받은 한번의 경험이 발표불안으로 발전된다.    한번의 변화로 자신있는 신념의 학습도 된다.   한번에 어떤 어려움도 극복할 수 있는 방법도 있다.   부정적인 경험의 학습이 한 순간된다   도움되는 것은 학습이 잘 안 된다.    긍정적인 것이 쉽게 배우질수 있다면 NLP 필요없겠지   어떻게 하면 우리 마음을 잘 다스려서 내가 원하는 사람이 될수 있을까 ? 어떻게 하면 내능력을 최대한 발휘하고, 어떻게하면 긍정적인 마음을 만들고 어떻게 하면 자신감 있는 상태로 빨리 만들 수 있을까 ?  excellence -탁월성, 우수성/ 세계적 변화 전문가를 모방했다.             NLP의 3개 학문적 기초             버지니아 사티어 - 가족치료             밀턴 에릭스 - 최면 치료             프릿츠 펄스 - 케슈탈트 치료             - 원하는 상태로 빨리 바꿀 수 있는 능력이 있는 사람들   17 강/ NLP의 기법 I  단순하고 간단하여 실생활에서 응용하고 사용할 수 있다. 방송만 듣고도 좋지 않은 기억을 바꿀 수 있다. 자기최면 4개중 하나의 의미에서.../ 누구 도움 없이 받을 수 있다.   NLP적 자기최면의 원리             1) 모든 것은 우리의 생각, 또는 생각하는 방식에 달려 있다/ 一體唯心造             2) 문제나 고통을 스스로 어떤 식으로 생각하고 받아들이느냐가                         NLP적 자기최면의 핵심 원리에 해당한다.             3) 그러므로 구체적으로 문제가 더 이상 문제가 되지 않고 자기에게 도움이 되는 방향과 방식으로 바라볼 수 있도록 하는 것 NLP기법의 핵심이다.   연합(Association) -핵심은 몰입(Immersion)니다. 1. 연합은 특정 감정 상태를 주관화하고 몰입함으로써 그 상태에 젖는 것을 말한다.   2. 특히 긍정적인 정서 상태를 떠 올리거나 경험하고자 할 때 좋다.   3. 긍정적 정서를 이끌어 내기 위한 방법으로 앵커링이란 기법을 사용한다.   4. 앵커링을 위한 긍정적 정서로는 각종 긍정적 정서는 무엇이든 될수 있다.             음식 이야기 들으면서 다른 중요한 일을 하면서 들으면 침이 안난다.   Association             생활 곳곳에 있다.             Tv 보는 것도 관객과 연합하는 것이다.             어머니라는 말 - 따스한 마음이 떠오른다.             파블로프 실험             빨강색, 파란색 신호등에 맞춰서 행동하는 것.             association theory 학습을 자극과 반응의 연합으로 보는 입장으로 조건반사설, 조직적 조건형성설, 시행착오설 등이 있다. 밀턴 에릭슨(Milton Hyland Erickson : 1901-1980)             - 전통적 최면과는 대조적인 간접최면으로             - 현대 심리치료 분야에 지대한 공헌을 하였다.             - 미국 영국, 의학회, 심리학회로부터 공인을 받게됨   에릭슨 최면 NLP의 바탕이 됨 전통적 최면과는 구별되는 비전통적 최면의 대표로 “간접적 최면” 또는 “비지시적 최면”으로 불린다.   불안을 Association으로 해소하기/ 발표, 사업상의 사람을 만나야 된다. 중요한 일을 앞둔 경우,      인간은 누구나 자원은 다 있다.          과거의 잘된 발표/ 과거의 사업상 중요한 일을 잘 처리한 경우          장면을 회상하고/ 그때의 상황으로 몰입,                         생생히 떠올리고, 입었던 옷, 목소리, 촉감, 냄새, 음악                         등을 생생하게 몰입하면서 상상하라.          기분 나쁜 상태에서 기분 좋은 정서(긍정적 정서를 느낀다.)          핵심 기법 - 앵커링   Anchoring - 앵커링   특정한 자극을 가하여 특정한 감각과 연결된 심리적 경험이나 반응을 이끌어 내는 행위   뉴스 앵커의 앵커, 닻       1. 살리고 싶은 긍정적 정서를 정하라       2. 관련되는 기억이나 경험을 세가지 정하라       3. 특정한 신체 신호를 정하라.       4. 긍정적 기억을 생생하게 회상하여 긍정적 정서를 최대한 느껴라   절정의 순간에 신호를 적용하라       5. 위와 같은 과정을 반복하라   부정적 정서에도 연합할 수 있다.             솥뚜껑 - 놀랐다. : 이것이 연합이다.             알레르기도 연합된 결과이다.                         특정 음식 - 복숭아, 회, .....     스트레스 상황에서 음식을 먹고 탈나거나 한경험이 anchoring됨 분리(dissociation)             심리적 과정의 한부분이 성격의 나머지 부분으로부터 떨어져 나와             독립적으로 존재하는 것처럼 보이는 상황   부정적 상황에서는 분리 (dissociation) 긍정적 상황에서는 연합 (Association)   Anchoring/ 연합의 다른 말             바닥과 연결되어 바닥의 힘과 연결되어 지지되어             배가 떠 내려가지 않게             긍정적 감정을 떠올리기 위해서 무의식적으로 과거에 성공했거나 자신감 있던 기억을 현재의 경험으로 연합 시키는 원리   Anchoring/ 실습             좋았던 순간에 어떤 모양을 보았는지             어떤 소리를 들었는지             분위기는 어땠는지 ?             신호 - V자, 손튀기기, 주먹쥐기, 무엇이라도 좋다             눈을 가고             신호발사,             첫 기억은 언제 입니까 누구와 함께 했던 일인가요             그 상황에서 무엇이 보이고 어떤 장면이 보이나요             나는 어떤 옷을 입고 있고, 어떤 표정을 짖고 있나요             주변 사람은 어떤 옷을 입고 어떤 표정을 짖고 있나요?             신호 해제 하고 눈을 뜨세요.             지나간 경험이지만 살아날 것이다.             반복하라.  얼마든지 응용가능하다.             눈감고, TV 보는 중에 게그 프로그램 보기만해도 웃기는 사람.             하기만 해도 웃기는 맨트, 생각만 해도 웃기는 표정             목소리를 생각하고, 그 모습을 생각하라.   18 강/ NLP의 기법 II   자기 최면의 한 방법으로써의 NLP의 방법과 원리를 알아보고 있다. 용불용설(用不用說) - 사용하면 사용할수록 발전한다. 안하면 퇴화한다.   분리(dissociation) 1. 분리는 특정한 경험이나 정서를 분리된 상태, 즉 객관적인 입장에서 관조하는 것을 말한다. 2. 특히 부정적 기억이나 부정적 정서를 다룰 때 도움이 된다. 3. 가능하면 멀리 분리하도록 하는 것이 좋다. 연합/ 긍정적인 정서나 감정 기억이나 생각을 끌어들 일때 분리/ 부정적인 정서나 감적 기억이나 생각을 객관적으로 보고자 할 때 연합이 잘되는 성격 - 무의식적 차원에서             예민하고 여린 사람이다.                      외부의 다른 사람에게 영향을 잘 받는다.                      사물 사건에 대한 영향을 많이 받는다.                      상황에서 감정이 잘 동작하는 사람                      남에 대한 항의 못하고 속알이를 하는 경우 많다.   훈련방법/ 연합이 잘되면 많은 훈련해야한다         분리 연습을 많이 해야 한다.             비둘기, 강아지가 무서운 사람들,             모기가 무서운 사람들             알레르기             발표 불안, 대인 불안, 등등....             고소공포 패소공포,(지하철, 백화점)             강박증   연합할것들은             가까이 가고, 몰입하고, 들어간다.             더 밝게, 더 크게, 선명하게,             좋은 일들은 가까이 해야 한다. 분리할것들은             떨어지고, 더 작게, 더 멀리, 더 희미하게             내가 뒤로 물러난다. 전체장면이 멀어지고 희미해지고 점처럼 된다.   공중 분리법     최대한 높은 곳으로 올라가서 문제되는 경험이나 장면 상황을 내려보라             1. 처음에는 비행이 높이에서             2. 비행기 높이의 10배             3. 지구 대기권을 벗어난 우주 공간             4. 심호흡과 앵커링             5. 현장 복귀  거리 분리법           고소공포증 환자에게는               먼거리에서 바라보는 형식으로 분리하는 방법             1. 처음에는 10m 전방에서 바라봄             2. 200m 전방에서             3. 1,000m 전방에서             4. 만 m 전방에서             5. 10만m 전방에서  탈감기법             1. 내가 앉아 있는 것을 위에서 보고 있다고 생각하라             2. 비행기 높이에서 내려다보라, 63빌딩 높이.             3. 우주에 가서 지구를 보아라.             4. 태양계 밖에서 지구를 보아라.             5. 우주 끝에서 지구를 보아라.      * 물건을 보고 나서 다시 상상하는 연습을 하라.   거울 분리 연습             객관적으로 본다.             거울 앞에 서서 웃는 모습을 보라             거울 앞에서 울어라.  거울 앞에서 속상해 하라. --> 분리된다.             화가 나면 거울 앞에서 화를 내라 ---> 분리된다.   대부분의 세상일들은 나의 감정과 상관없이 흘러간다.           내감정 때문에 내가 힘든 만큼 내가 손해다.           아는데 벗어나기 어렵다. -> 무의식적이므로   자율신경(nerve autonomic)/ 의지와 관계없이 작용하는 신경                         교감 신경과 부교감 신경으로 나뉜다.  탈감 후 앵커링을 하라.             그 후에 기분 나빳던 일을 생각해도 감정이 다루어 진다.             복숭아를 지구 밖에서 봐라.             지구에서 먹고 있는 동안 지구 밖에서 봐라.             그냥 그때 다른 사람에게 싫은 소리 들었을 뿐이야             그냥 그때 발표를 못했을 뿐이야             그냥 그때 복숭아를 못 먹었을 뿐이다.             그냥 그때 자신감이 없었을 뿐이야             강건너 불구경하라. Tv에서 격투기 하는 것을 보듯이 하고             긍정적인 것을 앞으로 다가가서 느껴라.   19 강/ NLP의 기법 III   자기 최면의 연장선상에서 기법들을 살펴보고 있다.   거리 분리기법 거리 분리법             고소공포증 환자에게는                 먼거리에서 바라보는 형식으로 분리하는 방법             공중분리 기법을 모든 사람에게 적용 못하는 경우 있다.             1. 처음에는 10m 전방에서 바라봄             2. 200m 전방에서             3. 1,000m 전방에서             4. 만 m 전방에서             5. 10만m 전방에서   ex)              1미터 앞에 전신 거울이 있다.             이상한 표정도 지어 보고             상상 연습을 하라             10미터 앞에서 상상             100미터 앞에서 상상             속상한 모습 스트레스 받은 상황 모습을 보라.             마음은 마음에서 머무르지 않고 신체적 증상으로 나타난다.   공중분리. 거리 분리의 변형법             연날리기                         결정적인 순간에 사진을 찍어 둔다.                         싫어하는 사람사진 - 현실적 으로 않보고 살수 없는 경우                                     직장상사, 동료,                         멀리보내서 연을 날려 버려라 -             화살에 꽂아서 쏘기                         사진을 찍어서 사진을 종이로 구겨서 화살에 꽂아서 쏴라             난로불에 태우기             새총 쏘기             가위로 찢기             비행기에서 날리기               슬픔 좌절감, 실망감 - 사진 찍어서 날려버리고 태워버려라             real하게 상상하라. real 하면 할수록 뇌는 착각한다.     희화법             심각하거나 문제가 되는 상황과 장면을 최대로 희화시키는 방법             -희극으로 바꾸는 법             1. 가장 웃기는 사람(게그맨)의 표정이나 특징             2. 가장 웃기는 모습으로 바꾸는 방법은 ?                         시각적 특징                         청각적 특징                         신체감각적 특징(냄새나 맛을 포함)             생각만 해도 웃기는 장면 모양, 말투, 모양,             갈갈이 3형제,  부탁해요~, 옥동자 -이마치는 모습             싫어하는 사람 생각 표정을 재밌는 사람의 표정으로 바꿔라             싫어하는 사람 말투를 재밌는 사람의 말투로 바꿔라             싫어하는 사람 제스쳐를 재있는 사라의 제스쳐로 바꾸라             리얼하게 상상하라                         1) 100앞에서 오고 있다.                         2) 50 미터 앞으로. 오고 잇다.                         3) 게그맨으로 바꿔라             싫어하는 사람의 코가 덜렁거린다.             싫어하는 사람 몸이 작아진다고 생각해라             싫어하는 사람의 목소리를 모기, 파리, 생쥐소리로 바꾸어 버려라                         표정을 파리, 모기, 생쥐 표정으로 바꿔라             사진도 뽀샵한다.                         피부-색깔, 바꾼다.   내가 내 마음을 관리하는 방법들이다. 내가 얻을 수 있는 효과이다.