등산에 필요한 준비물

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등산에 필요한 준비물

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1. 차림과 장비
2. 간식거리

차림과 장비

등산에 필요한 차림

등산 티셔츠

일상 생활에서 주로 입는 면 소재의 티셔츠는 등산시에는 입지 않는 것이 좋다. 땀으로 인해 젖은 옷이 빨리 말즤 않아 몸을 저체온으로 만들기 때문이다. 등산용 셔츠는 땀을 빠르게 흡수시키고 증말시키는 쿨맥스 소재 등으로 되어 있는지 살피고, 가볍고 신축성이 좋은 것으로 선택하자.

등산 바지

등산은 무엇보다 하체를 많이 움직이게 되는 운동이다. 때문에 활동하기에 편하고 땀을 신속하게 배출시켜 주는 등산 바지를 입는 것이 여러모로 좋다. 청바지나 먼지가 잘 뭍는 바지를 입으면 등산이 두 배는 더 힘들어진다. 등산 바지를 고를 때는 신축성이 좋은지 살피고, 몸에 너무 꽉 끼는 것은 피하는 것이 좋다.

등산화

다른 건 몰라도 등산하는 꼭 필요하다. 산에는 돌이 많기 때문에 일반 운동화를 신고 오르면 발에 무리가 생기기 쉽다. 너무 여우 있게 신으면 내리막길을 걸을 때 발가락이 신에 부딪혀 통증이 생길 수 있으니 너무 헐렁하게 신는 것은 피하도록 하자. 가볍고, 통기성이 우수한 방수제품이 좋으며 발목을 충분히 감싸는 목이 긴 제품이 안전하다. 겨울에는 미끄럼을 방지하기 위해 아이젠을 챙기는 것이 좋다.

배낭

수납 공간이 많고 쿠션감이 좋은 등판을 지닌 배낭이 좋다. 좋은 배낭은 자신의 몸에 맞는 배낭이다. 멨을 때 무게가 고루 분산되는지, 배낭의 무게로 인해 목이 뒤로 처지지는 않는지 꼭 확인하고 구입해야 한다.

등산에 필요한 장비

모자

자외선 차단을 위해 꼭 필요한 등산 용품이다. 산에서의 모자는 패션의 완성이 아닌 생존의 조건이다. 그만큼 중요하다. 특히 가을이나 겨울에는 꼭 모자를 착용하는 것이 좋다. 사람 몸의 체온 중 상당한 양이 머리를 통해 빠져 나가기 때문이다. 창이 없는 모자 보다는 창이 있는 것을 선택하고, 가볍고 통풍이 잘 되는지도 확인하자.

점퍼

산은 온도변화가 심하다. 특히 낮과 밤은 온도가 급격히 차이난다. 여름철에는 그런대로 괜찮지만 봄, 가을, 겨울에는 흘린 땀이 식으면서 한기를 유발하기도 한다. 몸 상태에 따라 쉽게 벗고 입을 수 있으며, 가볍고, 잘 마르고, 신축성이 좋은 점퍼 하나쯤은 배낭 안에 넣어 다니도록 하자.

장갑

산에서는 맨손이 불편할 때가 많다. 바위나 로프 등 손으로 짚어야 하는 것이 많기 때문이다. 등산용 장갑은 천이나 털로 된 것이 아닌 나일론 소재 등으로 된 신축성과 내구성이 좋은 것을 선택해야 한다. 그리고 손바닥 부분에 미끄럼 방지 기능이 되어 있는지도 꼭 확이한 후 구입하도록 하자.

쿨토시

콜토시는 자외선을 차단해 햇빛으로부터 피부를 보호해주고, 땀을 빠르게 흡수하여 피부를 쾌적한 상태로 유지시켜 준다. 맨살의 온도를 낮추어주기 때문에 여름에 착용하면 시원함을 느낄 수 있다. 쿨토시를 고를 때는 살이 닿는 부위가 무재봉으로 처리되어 있는지 확인하고, 끝이 말리지 않는 것과 신축성이 좋은 것을 선택하자.

스틱

스틱은 체중을 분산시켜 몸을 가볍게 해준다. 몸의 균형 유지에도 도움을 준다. 스틱의 길이는 상황에 따라 그때그대 조절하는 것이 좋은데 땅에 짚었을 때 팔꿈치 각도가 90도가 되는 것이 알맞다. 또 손에서 놓칠 경우 위험해질 수 있으니 스트랩이 잘 감기는 것을 사용해야 한다.

손수건

등산에서 손수건은 맥가이버의 칼과 같다. 여러 용도로 요긴하게 쓰인다. 땀을 닦는 것은 기본이고 다친 부위를 감쌀 때도 쓰인다. 등산용 손수건은 땀 흡수를 잘 시키는 것이 좋고 크기는 작은 것보다는 큰 것이 좋다. 색깔은 눈에 띄는 것이 좋은데, 녹색과 검은색 등 산속에서 눈에 띄지 않는 색은 피하는 것이 좋다.

간식거리

등산에 필요한 간식거리

물

약수터가 있기는 하지만 식용으로 부적합한 곳도 더러 있다. 평소 물을 잘 안마시는 사람도 산에서는 탈수 증세를 느낄 수 있다. 500리터 정도의 물은 꼭 챙겨가는 것이 좋다. 물은 한 번에 많이 마시기보다 입안이 적셔질 정도로 조금씩 마시는 것이 좋다.

비스킷

비상 식량이 될 수도 있는 음식이다. 전쟁 시 군인들의 휴대 식량으로도 쓰이는 비스킷은 갑작스러운 허기에 도움을 주고 심심한 입을 즐겁게 해주기도 한다. 등산용 비스킷은 휴대가 간편하고 부스러기가 많이 떨어지지 않는 것이 좋다.

에너지 바

무거운 밥 보다는 식사대용으로 먹을 수 있는 가벼운 에너지 바를 챙겨가도록 하자. 요즘에는 칼로리는 낮으면서 과일, 콩 등으로 만들어져 여성 피부 건강에 도움을 주는 에너지 바들이 많다.

초콜릿

등산 음식은 부피에 비해 열량이 높은 것이 좋다. 그리고 빨리 에너지화가 되고 쉽게 부패되지 않는 것이 좋은데 초콜릿은 이런 조건을 모두 갖추고 있다. 달고 맛도 좋아 힘든 등산을 즐겁게 해주기도 한다.

방울토마토

등산 시 먹을 음식은 부피가 작은 것이 좋은데 과일도 예외가 아니다. 특히 과일은 껍질 등을 남기지 않는 것이 좋다. 방울토마토를 챙겨 갈 때는 나중에 쓰레기가 될 수도 있는 꼭지 부분은 따서 가져가도록 하자.

과일이나 채소

조리를 필요로 하는 음식보다 걸으면서도 먹을 수 있는 음식이 적합하다. 쉽게 변질되지 않고 소화가 잘되며 열량이 높은 음식은 산행에 도움을 준다. 비타민과 섬유질이 풍부한 오이, 건조 과일 등은 꼭 챙겨가도록 하자. 특히 오이는 갈증해소에 도움을 준다.

'중앙일보' 디지털 뉴스센터 웹에디터, SBSi 미디어 기획팀 취재기자로 일했다. '풀빵닷컴'에 여행 웹툰 '나 홀로 즐기기'를 연재하여 큰 인기를 얻었으며, 연예, 영화와 관련하여 다양한 칼럼을 썼다. 웹툰 제작은 물론 원고 집필 등 다양한 글쓰기 작업을 하고 있으며 펴낸 책 중 여행서 'ENJOY 서울'은 해외로 수출되었다. 주요 경력으로는 인터넷 중앙일보(조인스닷컴) 뉴스팀, '중앙일보' 디지털 뉴스센터 근무, 'SBSi' 미디어기획팀 취재기자, '중앙일보' 이 주일의 기자상 수상, '조인스닷컴'영화 칼럼 연재, '스포츠서울닷컴' 가요 칼럼 연재, LG생활건강 콘텐츠 작가, CJ미디어 tvN 콘텐츠 홍보물 제작, 주요 저서로는 여행서 'ENJOY 서울', 'ENJOY 부산' 등이 있다. '중앙일보' 디지털 뉴스센터 웹에디터, SBSi 미디어 기획팀 취재기자로 일했다. '풀빵닷컴'에 여행 웹툰 '나 홀로 즐기기'를 연재하여 큰 인기를 얻었으며, 연예, 영화와 관련하여 다양한 칼럼..

출처

여자를 위한 친절한 등산책 | cp명시공사 전체목차 도서 소개

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이제 막 등산을 하게 된 여자가 찾으면 좋을 코스는 물론, 등산 초보자라도 산이 주는 건강하고 행복한 기운을 마음껏 만끽할 코스로 채워져 있다. 욕심내지 않고 걷는다면 완주의 기쁨과 함께 삶의 여유를 느낄 코스로 엄선했다. 코스마다 세밀한 정보와 생생한 사진을 함께 담아내 우리 마음과 몸을 산으로 잡아끌고 있다. 이제 막 등산을 하게 된 여자가 찾으면 좋을 코스는 물론, 등산 초보자라도 산이 주는 건강하고 행복한 기운을 마음껏 만끽할 코스로 채워져 있다. 욕심내지 않고 걷는다면..

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[산천어부엉이]

또 감사^^

[아까멘치로]

ㅎㅎ 저도 감사^^