아이의 성장(키가 큰다는 것,키성장은?,키크는 필수요소,올바른 운동습관,,,,,)

[내일노랑]

 

↓밑에는 키크려고 노력 해왔던 노하우들 입니다 읽어 보시고 많은 도움이 되셨으면 합니다

톨플러*  <효과가 진짜 좋은 것 같아요 *자세교정 짱 인것 같아요 ㅎ

키크는신발  <다리에 자극을 많이 줘서 굉장히 도움이 되요 ㅎ 하지만 일반 신발의 2 ~3배 가격입니다

호르몬 주사  <효과는 그닥 없습니다

성장가루  <그래도 살 찌는데 많이 도움이 됬다는

성장탕   <이건 초등학교때 부터 먹던거라능,,,

초유   <초유도 많이 도움이 되었습니다,

성장침   < 이건 뼈를 자극해줘서 키가 ㄱㅊ게 크는것 같더라구요 ㅎ 

우유.치즈   < 살도 찌워줘서 키크는데 많이 도움이 되는 것 같아요 ㅎ

 

키가 큰다는 것은?1

척추와 다리뼈가 자라는 것을 말하며, 성장호르몬이 분비되면 무릎, 발목, 엉덩이 뼈 끝에 있는

연골 성장판이 세포 분열을 일으키고 연골세포의 양이 증가하면서 키가 커지는 것 입니다.

키 성장은?

태어날 때 약50cm, 2세에는 약87cm 정도 자란 이후 매년 약4~5cm씩 자라며,

여자의 경우 10~16세에 약15~20cm, 남자는 13~17세에 약20~25cm 정도 자라고 나서

성장이 둔화되다가 성장판이 닫히면서 더 이상 자라지 않고 멈추게 됩니다.

키 크는 필수요소

1. 수면시간은 충분해야 합니다!

키는 주로 잘 때 큽니다 성장판이 압박을 받지 않는 잠을 자는 동안 키가 크며, 성장호르몬의 80%정도가 수면 중 분비되기 때문입니다. 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽2시 사이에 가장 많이 분비되므로 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 갖도록 하여야 하며

숙면을 취해야 성장호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다! 자주 깨거나 꿈을 많이 꾸거나 하는 얕은 잠은 성장호르몬 분비의 효율을 저하시킵니다. 그러므로 숙면을(깊은 잠) 취하기 위한 노력을 게을리 해서는 안됩니다.

2. 올바른 운동습관을 가져야 합니다!

운동은 원칙에 따른 계획이 필요하며, 성장판에 적당한 자극이 될 수 있는 운동이 좋습니다
가능하면 매일 운동을 하는 것이 효과적이고 짧게 반복운동을 하는 것이 좋습니다.

이 운동은 다리관절을 많이 움직여 고관절, 무릎관절, 발목관절 등의 성장판을 자극해주고, 그 관절 부위의 근력이 증진될 수 있게 해주는 운동들을 말하며 대표적인 운동으로는 줄넘기, 수영, 배구, 농구, 배드민턴 톨플러스 운동이 있습니다 이 중 톨플러스 운동은 성장판 자극 운동과 회복운동 효과를 동시에 볼 수 있어 성장기 아이들에게 가장 많이 애용되는 운동입니다

3. 균형있는 영양 섭취가 중요합니다!

단백질

성장기 아이들은 어른에 비하여 3배 정도의 단백질이 요구됩니다 단백질은 우리 몸의 근육, 인대 등을 형성하는 구성요소이며 성장호르몬 역시 단백질(폴리펩타이드 계통)입니다. 따라서 단백질은 성장 호르몬의 분비를 촉진 시키며 몸의 영양상태 회복에 절대 없어서는 안 되는 영양소입니다. 

<◈ 함유식품: 콩, 두부, 계란, 생선, 육류 >

칼슘

뼈 성장의 기본은 칼슘 섭취입니다 칼슘은 우리 몸 안에서 골격과 치아를 형성하고 혈액을 응고시키며, 근육의 수축과 이완, 심장의 규칙적인 박동 등 골격 구성과 중요한 생리 조절기능을 하기 때문에 성장기에 더 없이 중요한 영양소라 할 수 있습니다.
< ◈함유식품 : 우유, 두부, 멸치, 뱅어포등 뼈채 먹는 생선, 미역, 해조류, 사골 >

비타민

비타민류는 단순히 골격뿐만 아니라 각종 내장 기관의 발육성장을 위한 조효소이며

또 에너지원의 점활유적인 역할을 하는 키 성장에 중요한 물질입니다.
<◈함유식품 : 시금치와 당근, 호박, 김 미역, 다시마, 표고버섯, 양송이버섯,감,귤,딸기>