마시마(노정승) 달리기일지(10.30일)

[마시마]

◆ 년도별 마일리지

   

구분	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월	계
2008	307 (22)	297 (18)	224 (18)	92 (6)	42 (3)	86 (8)	119 (9)	285 (19)	160 (11)	225			1837
2007	0	11	10	72	163 (15)	159 (12)	241 (16)	162 (12)	211 (16)	202 (14)	120 (13)	82 (6)	1423
2006	114	182	165	137	117	50	33	195	300	156	59	20	1528
2005	0	0	57	71	52	130	105	171	156	228	202	130	1302
2004			104	160	162	146	81	103	104	139	114	0	1113

ㅇ 달리기 시작  : 2004년 4월

ㅇ 풀코스 (11회)

    - 2004. 10/03   강남평화   4 : 51 : 11

    - 2005. 10/24   춘천조선   3 : 45 : 15

    - 2005. 11/18   동아백제   3 : 37 : 43

    - 2006. 03/13   동아국제   3 : 31 : 48

    - 2006. 11/05   중앙일보   3 : 42 : 46

    - 2007. 07/08   서울남산   3 : 59 : 16

    - 2007. 08/11   혹서기대회  4 : 14 : 50

    - 2007. 09/16   철원dmz대회 4 : 01 :08

    - 2007. 11/04   중앙일보 3 : 28 : 14

    - 2008. 03/16   동아국제 3 : 07 : 32

    - 2008. 04/27   아디다스 3 : 43 : 31

    - 2008. 10/03   강남평화 3 : 27 : 37

    - 2008. 10/12   하이서울 3 : 19 : 58

ㅇ 하  프  

    - 2004. 05/09    경향마라톤  1 : 29 : 57

    - 2008. 03/02    서울마라톤  1 : 27 : 21

 ㅇ 기  타  

    - 2007. 09/30    저축은행마라톤   40 : 43 (10.5키로)

    - 2008. 02/28    동계마라톤교실   19 : 38 (5키로)

◆ 목표 : 월 300키로, 20일 운동

◆ 달림일지(일시, 거리, 장소, 시간, 느낀점 등)

10.30(목) 14키로 퇴근주(이촌에서 응암) 조깅 5키로(27분), 3000(12분30초), 조깅 2키로(12분), 1000(3분 52초), 조깅 3키로(18분)

10.27(월) 10키로, 충북 오창 오밤중에 잠이 오지않아 출장지 주변을 배회(2시에서 3시까지)

10.25(토) 21.195, 한강로 대회 뻐꾸기로 참가 1시간 37분(전반 47분, 후반 50분)

10.21(화) 6키로, 관문운동장 35분(5키로 조깅, 1키로(4분))

10.20(월) 14.4키로, 퇴근주(이촌에서 응암역), 70분(5'20", 4'46", 4'43", 4'35", 4'43", 4'31", 4'46", 4'37", 4'39", 7'04"(1.4키로), 4'39", 5'00", 5'16", 5'09")

10.19(일) 10키로, 러브미 대회 참가 42분 30초, 아내의 배번으로 달리다. 생각보다 속도가 나지 않는다.. 중마대비 인터벌을 못해서 그런지 빨리달리려고 해도 마음 뿐이다.. 애들과 처가집 식구들과 대회장에서 즐거운 한나절을 보내다.

10.16(목) 14키로, 퇴근주(이촌에서 응암역) 77분, 배낭메고 오랜만에 퇴근주라 좀 어색하긴 했지만 나름 만족(5분~5분 30초주)

10.15(수) 8키로, 안양종합운동장, 40분

10.12(일) 42.195, 하이서울마라톤 참가, 3시간 19분 58초(15키로까지 4분 30초 페이스, 30키로이후 5분페이스 조금 초과)

10.10(금) 3키로, 20분, 동네 한바퀴(8분30초), 200m 언덕 5회(55초,100~108초 반복)

10.8(수) 9키로, 안양종합운동장 1시간여... 조깅, 2000(8분25초), 1000(3분45초), 400(91초), 마무리

10.7(화) 16키로, 관문운동장(38바퀴), 1시간 16분 지속주

10.5(일) 10키로, 하남 아디다스대회 뻐꾸기 참가.. 47분 20초, 매형과 함께 몸도 풀겸 즐건 달리기

10.3(금) 42.195, 강남평화대회참가 완주를 해야한다는 생각에 어떤 페이스로 뛰어야 할까 고민이 많이했다.. 준비는 안되고 욕심은 나고 그래서 뛰다가 만게 벌써 몇번... 3시간 30분 페메를 쫒아가기로 하고 가는데 그것도 잘 안된다. 여하튼 무사히 완주. 훈련효과는 있어서 만족이다..

10.1일(수) 6키로, 안양종합운동장, 40분 조깅

9.30일(화) 12키로, 관문운동장, 1시간 10일간 바쁜일도 있고 운동도 하기싫기도 해서 쉬다. 10일 사이에 볼을 스치는 공기가 참다르다는 생각이 든다. 운동하기 좋은계절이라 그런지 대회가 많이 남지 않아서 그런지 많은 사람들이 운동장을 찾았다. 10월엔 열심히 해야지.

9.20일(토) 13키로, 학의천, 안양천 1시간 10분

9.17일(수) 13키로, 안양종합운동장, 1시간 20분(조깅 2000m, 10000m지속주(45분), 회복주 1000m)

9.16일(화) 9키로, 10시가 넘어 동네를 7바퀴 돌다, 1시간여소요, 은평중입구를 5회 왕복.

9.13일(토) 30키로, 남산대회 참가 5바퀴(2시간 50분) 날씨도 덥고 어깨도 아프고 발도 영 아니다 풀신청했다가 30키로 만족. 몸이 만들어지다 추석으로 또 망가지는 군..

9.12일(금) 17키로, 퇴근주(평촌에서 구일역),1시간 40분

9.9일(화) 11키로, 관문운동장, 57분(조깅, 2000(8'15"), 400, 2000(8'16"), 400,1200(5'00"), 조깅)  

9.7일(일) 21키로, 고양마라톤대회 버꾸기로 참가, 1시간 54분. 날씨가 참덥다 이더위에 풀코스를 달리면 얼마나 힘들까. 살이 익을거 같다는 생각이 든다. 5분 30초 페이스로 베낭매고 즐런하다.

9.5일(금) 11키로, 동네8바퀴 + α, 66분( 8'05",7'45",7'34",7'34",7'36",7'37",7'42",7'58",4'07") 잔뜩 먹고나니 몸이 무겁고 영 아니다. 살찔것을 걱정해 1시간을 채우다.

9.3일(수) 12키로, 안양종합운동장, 66분(야소 800, 3분 30초주 7개, 3분5초주 3개)

9.2일(화) 11키로, 동네8바퀴 + α, 60분( 7'24",6'51",6'42",6'54",7'04",7'19",7'17",7'01",54"78,3'39") 저녁 11시가 넘어 애들 재우고 숙제하러 집을 나섰다. 배도 적당히 채우고 공기도 산뜻해 다른날보다는 스피드가 난다.

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8.31일(일) 10키로 44분 30초 여의도에서...

8.28일(목) 19키로 오늘도 신협연수원에서 충대 운동장으로, 충대 운동장에서 형이랑 5키로 조깅, 나홀로 5키로 빡시게.. 돌아오는 길에 1키로는 걷다..

8.27일(수) 16키로 충남대 운동장 21바퀴 40분, 유성 신협연수원에서 충남대 왕복. 직원 교육진행차 대전에 출장중임.

8.25일(월) 17키로 퇴근주(평촌에서 구일역) 1시간 39분 오른쪽 뒷꿈치가 아파서 불안했었는데 5키로 정도 지나니 무심으로 돌아왔다. 중간에 땅사라는 전화와서 왕짜증나다..

8.23일(토) 27키로, 평중마 모임 참석(학의천, 안양천) 2시간 20분

8.21일(목)14키로, 퇴근주(이촌에서 응암역) 1시간 15분(5분에서 5분30초 페이스) 페이스를 서서히 올려야 겠다.

8.20일(수) 5키로, 평촌 자유공원 언덕 9회 왕복. 에고 에고 언제나 옛모습을 찾으려나....

8.18일(월) 15키로, 퇴근주(이촌에서 중량교) 1시간 25분, 중량천은 처음 달리는 곳이라 신선함이 중량교에서 버스타고 상계동으로 고고.

8.17일(일) 21키로, 남산 3바퀴 반(1시간 52분, 30분, 30분, 33분, 19분) 신교진, 박순영, 추인구, 정병일님과 함께

8.15일(금) 30키로, 혹서기대회 참가 28키로에서 접음(2시간45분), 영인산 휴양림 오르막 2키로

8.13일(수) 11키로, 서오늘 내 2바퀴 쪼금 더, 1시간 20분, 비가 조금

8.12일(화) 17키로, 서오능 내 4바퀴, 2시간 우중주뛰기에 참 좋은 날씨였다.

8.9일(토) 11키로 서오능 두바퀴 날씨가 넘 더워. 서오능 내를 오랜만에 달렸다. 90분

8.7일(목) 12키로 퇴근주(평촌에서 독산역) 다리가 무겁다. 10키로 뛰다 1키로 걷고 다시 2키로 에고.. 운동시간 1시간 30분

8.6일(수) 6키로  중앙공원에서 계명예술대 언덕으로 90여분.

8.5일(화) 13키로 과천대공원 뺑뺑이 1시간 20분 하영숙님과 함께 런클 과천화달 참가

8.3일(일) 21키로 반달참가(과천 서울대공원) 2시간 7분 매형과 함께 즐거운 시간..

8.2일(토) 9키로 인덕원교에서 백운호수로 58분 아침운동하다.

8.1일(금) 11키로 퇴근주(이촌에서 응암역으로) 6키로 5분주로 1키로 걷고 5키로 5분 30분주 59분 소요

[유니콘(양찬우)]

역쉬 고수님 일지는 틀리네요... 휴~.. 나도 이제 농땡이 안치고 열심히 운동 해야지... 일지방 축하드립니당..~ ^^

[달리J(남해정)]

와우.. 저보다 5개월정도 먼저 시작하셨는데 기록차이가 너무 나네요.. 역시 고수는 달라.. 고수는꿈이고 중수소리라도 들어나 봤으면..

[달리J(남해정)]

아! 하나는 내가 더 많다 풀완주 횟수..지는 마 14회 입니당....(요걸로 밀어부치자)ㅋㅋㅋ

[마시마]

고수라는 말이 좀 걸리네요.. 전 아직 달리는 게 생활화 되지 않은 초보랍니다. 열심히 하겠습니다.

[지키네]

예전에 뛰시는 폼을 보니 고수이신게 눈에 보이더라고요~ 저는 언제쯤 그렇게 될까요? ㅎㅎ

[이태일1]

즐겁게 열훈 하시어 뜻하는 기록도 달성하시고, 평중마의 위상도 높여 주시길.....

[달리J(남해정)]

마시마님 뒤꽁무니 쫓아다니면 나도 섭포리 마을에 입성할 수 있을것 같은데 당체 뛸 여건이 안되니......

[양지(염재철)]

근성있게 하시는군요. 뜨건 박수 보내드립니다.

[달리J(남해정)]

20일 이후로 일지가 멈췄네요.. 출장중이신가요? 그져 부상만 아니면 되옵니다.

[똘짱(김영곤)]

어찌 안 보이시는지요?????일지도 멈추고?

[양지(염재철)]

말그대로 건강삼아 취미생활로 즐기시는군요. 부러울 정도야요. 어카면 출티근시에도 가능한건지!?