산악마라톤(울트라마라톤)을 시작합니다.

[幸人(이성기)]

로드마라톤, 울트라마라톤, 산악마라톤.
 
로드마라톤 : 우리가 알고있는 일반적인 마라톤.
산악마라톤 : 등산로를 뛰는 마라톤.
울트라마라톤 : 50km 이상 뛰는 마라톤(대개의 산악마라톤 대회는 울트라 수준)
(산악마라톤의 예)
화대종주
전남 구례 화엄사에서 출발해 지리산 주능선 최고봉인 천왕봉을 거쳐 경남 산청 대원사까지 이어지는
약 43~46km의 장거리 종주 코스.
불수사도
불암산, 수락산, 사패산, 도봉산을 뛰어서 하루에 완주하는 마라톤.
 
어제는 처음으로 산악마라톤 동호회원들과 함께했는데,
느낌이 좋아서
로드마라톤과 산악마라톤을 병행해서 운동할 생각입니다.
저는 B코스(성남누리길 32 km)를 06:09:38 동안 뛰었습니다.(A코스는 65km) 
 
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산악마라톤과 로드마라톤의 비교
 
1.
(로) 같은 동작을 42.195 내내 반복하므로, 특정 근육에 과부하 가능성
(산) 달리기 기본 동작은 유사하지만, 등산을 하는 것이라서, 다양한 근육을 사용하는 댜양한 자세
 
2.
(로) 로드를 달리는 것이라서, 여름철 태양 아래에 노출되는 정도가 높음
(산) 숲 속을 달리는 것. 태양으로 인한 거북함이 적음. 
 
3.
(로)보다는 (산)이 경치도 좋고, 꽃, 풀, 나무 등 자연의 향기가 느껴짐.
 
4.
(로)는 달리기가 힘든 상태일 때, 편하게 대중교통을 이용할 수 있슴.
(산)은 힘든 상태일 때 대처가 (로)보다 불편함. 초보자는 본인의 상태에 따라, 보수적으로 접근 필요.
 
5.
(로)는 운동을 끝내는 시간을 미리 정한대로 지킬 수 있고, 비교적 짧은 시간(연습의 경우, 2시간 이내)
(산)은 상황에 따라 운동하는 시간이 달라짐. (로)보다 긴 시간. 어제의 경우도 6시간 운동.
 
6.
(로)는 거의 일정한 속도로 뛰는데 (산)은 상황에 따라, 본인의 상태에 따라 (로)보다 여유있게 달린다.
(산)은 기록보다는 제한시간 내에 완주를 중요시한다.
 
7. 
부상 가능성 측면에서는 (로) > (산).
건강을 위한 운동으로는 (산)이 낫다는 생각.
 
8.
(로)는 접수가 힘들고 참가비가 비싼데, (산)은 ....
 
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나의 선택
로드마라톤을 통해서 달리기의 기본을 익히고
스케줄이 여유있을 때,
산악마라톤에 참여하는 것이 좋겠다는 생각.
 
일요일 아침마다 남한산성까지 갔다오는 달리기로 산악마라톤을 연습해보렵니다.
(
마천역에서 남한산성을 뛰어서 갔다오든지,
성내천을 따라서 로드마라톤을 연습하고, 남한산성을 뛰는 방식으로, 로드마라톤과 산악마라톤을 같이 하든지
)
 
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어제 산악마라톤 모임의 코스
 
  *A코스:성남누비길 65K
복정역~복정동영장산~검단산~망덕산~이배재고개~갈마치터널~영장산~새마을고개~태재고개~불곡산~오리공원~태봉산~용달산~여우고개~청개산국사봉~이수봉~매봉~옛골~인릉산~동서울고개~복정역

  *B코스 : 성남누비길 32K
복정역~남한산성~검단산 우측300미터 내려가 약수터 급수~갈마치터널 16K지점턴~검단산~남한산성~복정역
 
어제는 B코스를 06:09:38 의 기록으로.

[幸人(이성기)]

마라톤에 대한 오해들.

1. 고등학교 때, 1000m도 힘들었는데, 그것의 42.195배의 거리를 어떻게 달리나?
일반인의 마라톤은 숨차지 않게, 자기의 몸 상태에 맞춰서 여유있게 달립니다.
마라톤에서 숨이 차다는 것은, 오버페이스 상태입니다.
마라톤은 숨차지 않은 정도로 여유있게 달리는 것입니다.

2. 42.195도 힘든데, 어떻게 울트라를 뛰는가?
울트라마라톤이 로드마라톤보다 여유있고, 덜 힘듭니다.
로드마라톤은 분초를 신경쓰며 달리다보니, 오버페이스 하는 경우도 발생하는데,
울트라마라톤은 비교적 여유있게, 힘들 때는 걷기도 하고, 쉬기도 하면서
자기 몸상태에 따라 달리는 분위기입니다.
일반적으로
울트라마라톤이 로드마라톤보다 부담이 적습니다.

[幸人(이성기)]

달리는 것이 뭐가 어렵다고 지도를 받아야 하는가 생각하는 분들이 많습니다.
마라톤 풀코스가 목표인 사람이라면,
(반드시) 지도를 받아야 된다는 생각입니다.
골프나 탁구, 당구 등은 지도를 받지 앟아도, 몸을 심하게 상하지는 않습니다.
게임에서 지는 정도이지, 몸을 상하는 경우는 많지 앟습니다.

마라톤을 지도받지 않고 하게되면, 몸을 다쳐서 편히 걸어다닐수없는 상태를 경험할수도 있습니다.

클럽에 가입하지 않는 경우라도
유투브를 통해서든 무엇을 통해서든
공부하면서 달려야, 부상없이 계속 달릴 수 있습니다.

[幸人(이성기)]

오늘은 쉬어가는 느낌으로 조깅.