요가니드라

[성유리(Sarala)]

깊은 이완으로
오래된 긴장과 스트레스 해소법

요가니드라는 요가와 잠을 결합한 용어로, 깨어있는 잠 또는 잠 없는 잠을 의미합니다. 이는 요가와 명상의 가장 큰 축복 중 하나인 이완의 경험을 통해 육체적, 정신적, 감정적 긴장 상태를 해소하는 방법입니다123.

요가니드라는 동적 수면 상태로, 잠에 든 것처럼 편안하지만 의식은 깨어있는 상태를 말합니다. 내적 자각을 통해 근원적인 긴장을 이완하고 나의 잠재능력을 최대로 끌어올립니다. 비과학적으로 느껴질 수도 있지만, 정말 효과적입니다. 육체적, 정신적, 심적 이완 상태에서 의식은 깨어있는 상태를 유지하며 지혜를 추구합니다.

요가니드라 수련은 다양한 단계로 구성됩니다:

이완을 위한 이완자세: 편안한 자세에서 시작하여 나의 긴장을 느끼고 내려놓습니다.

상칼파 (다짐) 단계: 나의 목적과 목표, 필요한 것에 대한 스스로의 다짐을 세웁니다.

의식의 순환 단계: 몸 구석구석을 인지하며 몸을 느끼고 이완에 가까워집니다.

느낌과 감각에 대한 자각: 무의식적 감각을 깨워내고 깊은 이완을 경험합니다.

시각화 단계: 풍경이나 장소를 상상하고 구체적으로 떠올리며 감정과 기억을 불러 일으킵니다.

마무리 단계: 호흡과 신체에 대한 자각을 통해 외부 세계로 돌아옵니다.

요가니드라는 5분에서 길게는 2시간까지 이어질 수 있으며, 자아 실현과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 현대 사회에서 마케팅, 광고 등에 찌들어 있는 뇌를 씻어내는 방법으로 볼 수 있습니다. 

전문교사의 가이드에 따라 내맡기듯 할 때 좋은효과를 볼 수 있습니다.

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