과제1 명상의 개념과 명상수행법에 따른 분류

[오랜정원]

#명상의 개념 

명상은 생각에 휘둘리지 않고 마음의 작용을 알아차리는 행위이다.

즉 집중과 알아차림을 통해 자신의 내면을 있는 그대로 객관적으로 바라볼 수 있게 하는것이다.

'Here and now' 지금 여기에 자신의 정신과 몸의 상태를 그대로 수용하는 마음 훈련 기법이다.

#명상수행법에 따른 분류

1. 집중명상

명상의 가장 대표적인 방법 중 하나로 한가지 특정 대상에 온 정신을 모으는 수행법이다

주의가 산만해지면 다시 알아차리고 다시 대상에 주의집중한다.

마음의 산만함을 잠재우고 집중력과 몰입하는데 효과적인 방법이다.

예를들어 호흡, 사마타, 몸의 감각, 촛불, 초점, 소리, 만트라,화두 등

2, 마음챙김명상

특정 대상보다 조금 넓게 지금 이순간 나타나는 모든경험을 있는 그대로 관찰하는 수행방법이다.

떠오르는 감정과 대상에 '좋다/ 나쁘다' 판단하지 않고 그저 바라보는 방식이다,

감정조절, 지혜, 통찰력을 키우는데 효과적이다.

예를들어 위빠사나. MBSR (마음챙김을 기반으로하는 스트레스 감소)

3. 동적인 명상 

특정 움직임을 반복적으로 하므로써 집중력을 높이고 마음에 산란함을 잠재우는 수행법

예를들어 걷기명상

4. 바디스캔

신체 감각에 주의를 보내어 감각하는 방법이다.

내몸에 대한 이해와 깊은 이완을 경험하게 해주는 명상이며, 깊은 명상에 들어가기전 유용하게 활용할 수 있는 기법이다.

5. 자애명상

특정 감정이나 마음상태를 의도적으로 일으키는 수행방법으로

자신과 타인에 대한 자비심과 감사함을 키우는 명상기법이다.

[말환]

오랜 정원님, 늦었지만, 과제 #1 을 잘 저이하고 있습니다.

****명상의 개념에서, " 집중과 알아차림을 통해 자신의 내면을 있는 그대로 객관적으로 바라볼 수 있게 하는것이다."라고,

***집중의 힘으로, 생각이나 감정에 휘둘리지 않고, 평온한 마음으로 멈추어 지켜봄으로써, 있는 것을 있는 그대로 "그렇하구나!" 알아차림 하는 것.

******그리고 주의 집중과 마음의 고요, 평온함과 자애로움을 키우는 수행방법을 잘 정리하고 있습니다.

*******점차 더 더 깊은 수행을 하는 과정에서, 과제#1은 늘 파도를 타는 돗단배의 돗의 역할을 할 것 입니다.