몸과 마음은 하나 - 우울감을 극복하려면 어떻게 해야 할까요?

[청명]

아르헨티나탱고추는청명

광주탱고 - 광주리베르탱고에서 아르헨티나탱고 추는 청명입니다.

계절은 봄이 되어 꽃이 활짝 피어나고 기분이 업 되어야 하는 요즘 자꾸 자존감이 떨어지고 마음이

시커먼 어둠 속으로 가라앉는 느낌이 든다면 내몸도 같이 무기력해지고 아파질려고 합니다.

이런 우울감은 어떻게든 빨리 해소해서 극복해야하지 않을까요?

해바라기,일몰

1. 운동 : 신체 활동은 자연적으로 기분을 좋게 하는 화학물질인 엔돌핀을 방출한다. 운동은 우울증 관리에 효과적입니다.

당신은 걷기, 조깅, 수영, 춤 또는 당신이 즐기는 다른 형태의 운동을 시도할 수 있습니다.

매일 꾸준히 30분 정도의 적당한 강도의 운동을 목표로 삼고 습관을 들이다 보면 어느새 우울한 마음은 사라져 있을 거에요.

2. 명상 : 명상은 판단 없이 현재 순간에 집중하는 것을 포함합니다. 이러한 직관은 기분을 좋아지게 하고

우울증 증상을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 명상센터를 찾아 명상에 대한 도움을 받아보거나 단순히 조용한 곳에 앉아

매일 몇 분씩 호흡과 내자신에 집중하는 시간을 가져보는것도 도움이 됩니다.

3. 요가 : 요가는 신체 운동과 명상을 결합하여 우울증을 관리하는 강력한 운동입니다.

요가는 우울증과 불안감을 줄여주는 것으로 나타났습니다. 온라인에서 진행하는 요가수업을 따라하거나

주변의 요가센터를 찾아서 운동을 해 보세요..

4. 감사 일기 : 매일 감사한 것들을 적는 것은 당신의 삶을 긍정적인 측면으로 초점을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 습관은 기분을 좋아지게 하고 우울증 증상을 줄여주는 것으로 나타났습니다.

매일 감사한 것 세 가지를 적는 것으로 시작할 수 있습니다. 바로 시도해보세요.

5. 커뮤니티참여 : 주변의 친한 친구 및 가족과 시간을 보내는 것은 종종 우울증을 동반하는 외로움과 고립감을 완화하는데

도움이 될 수 있습니다.

> 우울하고 무기력한 마음을 날려버릴 춤 아르헨티나탱고!

사람들과 소통하면 즐겁게 춤추다 보면 우울감은 어느새 안드로메다로 날려버릴 수 있어요!

아직도 아르헨티나탱고 모르신다면 한번 도전해보세요!

https://blog.naver.com/doinmir/223055214464

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[청명]