[군자 필라테스] 발목부터 전신이 좋아지는 체어 필라테스 고고씽 🩷

[위아요가&필라테스]

안녕하세요!!

위아요가 & 필라테스

입니당 :)

오늘은 기구필라테스 체어로

약해진 발목근육을 강화시킬 수 있는

스트레칭 & 운동 알려드릴게용~!

🩷

초보 필린이 회원님들도 충분히

따라하실 수 있는 동작으로

준비했으니 다들 편하게 따라해주셔용

꾸준히 연습해주시면

평소에도 건강한 발목을

유지하는 효과를

얻으실 수 있을거랍니다!!

우선 스트레칭부터 가볍게

시작해볼까용~

힙힌지를 만들어주고

마실때 앞발들어주고,

내쉬면서 내리고

반복해줍니당

간단하게 체어 페달에

발을 올려두고 발목과 아킬레스건을

움직여서 강화시켜주는 동작~!

이렇게 호흡 마시면서 뒤꿈치 들어주었다가

내쉬는 숨에서는 내려주기 반복하면

발목이 좀 풀리실거에용!

이 상태 괜찮으시다면 넘어가봅니당

발 가동범위는 똑같은데

허벅지 앞쪽 대퇴직근까지

강화시켜볼까용~?

허리꼿꼿하게 세우고

그 상태에서 양손을 놓고

앞으로 쭉 뻗은 상태에서

버티는 동작 해봅니다

요게 은근하게 어려워요

생각보다 힘이 많이 들어가서

코어를 잡지 않으면

휘청거릴 수 있답니다

제가 그랬어요^^

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

다음 동작은 체어에 앉아서

진행해볼게용!!

숨마쉬고 후 할때 왼무릎 높이가

오른골반 높이에 일치하도록 맞춰서

마시면서 위로 내쉬면서 발 내리고 반복해줍니다

마지막세트는 다리 밑으로 누른상태에서

5초 홀딩해주는걸로 마무으리!👏👏

두 손 체어매트 모서리쪽 잡아준 후

흉추세우고 한 발 앞꿈치만 페달에 올리고

중심잡아서 자세 잡아줍니다

내쉴때 뒤꿈치만 인사를 하듯

바닥으로 내리는 힘 느끼면서 내려줍니다

종아리 / 대퇴직근 / 발목 / 엉덩이까지

전체적으로 강화될 수 있게

★ 이 때 !! 복부의 힘은 기본입니다 !! ★

이때 엄지 발고리와 새끼 발고리가

떨어지지 않게 동등하게

눌러서 뒤꿈치를 누르고 올리는게

진행될 수 있도록 해줍니당

발도 전체적으로 힘을 고르게

써주는게 포인트라구용~

아킬레스건과 비복근이

수축되는걸 체크하면서

진행해주세용

오늘 알려드린 동작들은 발목움직임을

만들어줘서 가동성 증가에

효과적이며 약해진 근육을 강화시켜

비복근 아킬레스건이 강화돼

평소 발목을 자주 삐끗하셨던 분들이

꾸준히 연습해주셨을 경우에

건강한 발목 만드는데 아주

큰 도움이 된답니당 후후

저도 어릴때 발목을 한번 삐끗한

이후로 아직까지 종종 발목을

자주 접질르는데 오늘 배운 동작

틈틈히 해줘야겠어용!!

🎁발목스트레칭은 골반과 척추정렬교정까지

도움이 되는 동작이라 중심잡기등

밸런스 향상에 효과적이에요🎁

저희 위아요가 & 필라테스와

함께 따라해보시고 건강한

신체 만들기 꾸준히 이어나가보아요

연말이라 아주 좋은혜택의

수강권이 많이 준비되어 있으니

부담없이 편하게 마구 문의해주세용!

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