1. 발목으로 마자쓰기
발목이나 발가락 관절은 거의 운동을 하지 않아 매우 굳어져 있는상태.
혈액순환이 좋아져서 온몸이 개운해지며 유연한 몸을 유지할수 있게한다.
가/ 의자에 앉아 한쪽 발을 다른쪽 무릎위에올린다.
나/ 발가락을 잡고 앞뒤로 움직여 준다.
다/ 발가락전체를 잡아 원의 형태로 부드럽게 돌려준다,
라/ 바닥에 발뒤꿈치를 붙이고 발끝으로 마 자를 2회정도 쓴다.
2> 무릎 돌리기
무릎은 특히 관절염 등의 이상이 오기 쉬운부분. 웟몸의 하중으로 인해 관절
사이에 자리잡고 있는 반월관이라는 인대에 손상을 주기때문이다.
여성의 경우 무릎에 지방이끼어 울퉁불퉁해질수가 있어 미니스커트 입기가
주저될때가 있다. 무릎관절운동은 관절의 유연성과 지방제거 효과가있다.
가/ 발을 모으고 서서 두손을 각각 무릎위에 얹는다.
나/ 엉덩이를내리면서 무릎을 왼쪽에서 오른쪽으로 7회 정도 부드럽게 돌려준다.
다/ 오른쪽에서 왼쪽으로도 같은방법으로 반복한다.
3> 허리 돌리기
신체균형을 유지하는 대들보 격의 허리, 중요한 만큼 노화도 빨리온다.
허리에항상 가벼운 통증이있거나, 걸을때에 힘이 잡히지않아 휘청거려지거나
한번 앉기만 하면 일어나기가 귀찮게 느껴진다면 이미 노화가 시작된것.
허리근육뿐만 아니라 특히 신장이 약해졌을경우 허리노화현상이 두드러진다.
가/ 발을 어깨넓이로 벌리고 선다.
나/ 허리에 손바닥을 대고 큰원을 그리듯이 상체를 360도도로 부드럽게 돌려준다.
4> 손목 X자로 돌리기
손목과 팔꿈치 그리고 어깨관절까지 풀어 주는 효과가 있는 운동법
가/ 두손을X자로 엇갈려 깍지낀상태로 앞으로 내 뻗는다.
나/ 내 뻗은 깍지 손을 배쪽으로 당겨서 손목을 뒤집어 가슴으로 올려
앞으로 쭉 내 뻗는다. 이것을 7회정도 반복한다
다/ 어깨 관절을 의식하며 7회 정도 돌려준다,