연 사흘동안 비가 내려 습도가 아주 높네요 덕분에 갑자기 더웠던 공기가 상쾌하게 바뀌었습니다.
이처럼 매사가 하나 좋으면 하나 부족한것이라 개인적으로 생각해 봅니다.
지난주 모처럼 짧은 언덕훈련을 실시했었는데 기대했던 이상으로 잘들 소화하시어
더 강한 훈련을 해도 되겠다는 확신이 서서 금주에는 조금은 길고 힘들게 느껴질 수 있는
혁선주로에서의 크로스컨트리를 실시해 보려 합니다.
우선 처음 진행하는 것이니 청룡초교 출발이 아닌 약수터 철계단 출발로 줄여 보았습니다.
막상 철계단에서 출발해서 왕복한다해도 산길을 왕복 14킬로 정도 다녀와야 합니다.
정확한 거리는 아니지만 편도 6~7킬로는 족히 될 수 있는 거리입니다.
더구나 지난번 한마음 축제때 시도되지 않았던 부용산 코스를 포함하는지라 주력이 약하신 분들은
다소 벅찬 느낌도 있을 수 있겠습니다. 하지만 이역시 요령것 진행하면 무난히 완주할 수도 있습니다.
우선 집결시간은 약수터 철계단에서 5시 50분 입니다.
5시 50분에 만가대에서 민락동 방향으로 오시다 보면 먼저 행사때 통과하였던 부용터널 인근의 토끼굴을
지나 주차를 하고 혁선주로를 부용산 초입에서부터 왕복하는 코스입니다.
부용산 정상까지는 걷지 않고 종종걸음으로라도 뛰는 훈련을 하고 정상에서 잠시 숨을 돌리겠습니다.
급수는 중간에 무지랭이 약수터가 있으니 굳이 준비하지 않아도 될 듯합니다.
산림욕길을 반환점에 도착할 때까지는 가능한 모든 인원이 함께 하는것으로 합니다.
돌아올때 오르막에선 빠르게 차고 오르고 평지에서는 전력질주 내리막에선 회복주를 반복하면서
크로스컨트리를 진행 하겠습니다.
복장은 상의만이라도 가능한 밝은색의 달리마 유니폼을 착용 하시기 바랍니다.
없으신 분들은 검은색의 유니폼도 무방합니다.
금주 훈련이 만족할 정도로 소화 된다면 다음주 훈련엔 둘레길 코스를 계획중입니다.
참고 하시기 바랍니다. 그럼 일요일에 뵙도록 하겠습니다.
일요일 훈련을 위하여 가능한 전날 폭음은 삼가하시는게 좋을듯 아뢰옵니다.
약수터 철계단에 도착하시면 차량을 이용하여 장암동으로 이동하여 '토지'에서 식사를 하시는것으로
알고 있겠습니다.
식사 시작은 8시입니다. 정 바쁘신 분들을 제외하고는 가능한 다같이 식사를 하셨으면 합니다.
첫댓글 양평 마라닉 하러 갑니다. 즐거운 정훈 되시길 바랍니다.
잘 다녀오세요~~
몇년전에 양평가서 뛴 기억이 나는데~~
한번 가고싶네요.~~
혁선주로는 무리일듯싶고,중랑천 7키로 뛰고 식당으로 갑니다... 공지글 수고하셨습니다~^^
부용산 간만에 뛰어보네요..참석합니다.
참석 합니다.김경숙, 명예회장님 참석 합니다.
양평대회 참석으로 정훈 불참신고 합니다.즐거운시간 보내세요~~~
새벽에 여의도에 갔다 오겠습니다.....여의도 가시는분 대답하세요???
풀 띁으러~~?
박재홍회원과 여의도 동행합니다
나도 조깅으로 조금만 뜁니다.
이제 시작합니다.
저도 중랑천팀에 합류합니다
간만에 중랑천~
참석합니다.
안녕하세요! 전종희입니다참석합니다 모든선배님들의 지도편달부탁해요!!!
모처럼 오붓하게 부담없이 다녀올 수 있을것 같습니다. 소수의 인원이지만 알차게 다녀오도록 하겠습니다. ^^
참석 합니다.
이운세 홍인자 참석합니다^^
강남5산갑니다
정훈 참가합니다..
참석합니다
참석합니다.
오늘도 저녁 약속이 ``
혁선주로 뛰고 싶은데 직장관계로 지방출장가게되어 불참합니다 즐런들 되시길...^^
참가 합니다
같이 훈련하고 십은데 요즈음 족저근막염 재발로 고생하고있네요 중량천 살살 뛰어보렵니다