뼈튼튼! 골다공증에 좋은 단월드기체조 다함께 배워봐요~

[건강지킴이]

대중목욕탕을 가면 허리가 구부러진 할머니들을 종종 보곤하는데요.

노인분들은 팔, 다리, 허리 등이 아프거나 살짝 넘어져도 뼈가 부러지는 경우가 많죠.

이것은 뼈에 구멍이 많아지고 약해지는 골다공증이라는 질환때문이라고 해요.

골다공증은 궁극적으로 뼈 형성과 흡수과정의 균형이 깨져서 생기는 것이라고 합니다.

즉, 골 흡수 속도가 너무 빨라지거나 생성속도가 느려져 흡수량을 생산량이 따라가지 못하면

 뼈가 점점 엉성해지고 얇아져서 약해지고 부러지기 쉽게 되는 것이라고 해요.

 특히나 여성분들 폐경기에 뼈의 흡수 속도가 빨라지게 된다고 해요.

골다공증 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않다가

대부분 점차로 등이나 허리에 둔한 통증 및 피로감이 있을 수 있고,

뼈가 더욱 약해지면 골절이 생길 수 있다고 해요.

골절이 발생하면 이때는 이미 골량이 지나치게 감소된 상태로 치료가 힘들다고 하네요.

그래서 예방이 더욱 중요한데요.

무리한 다이어트는 체내지방을 지나치게 부족하게 만드는데

이런 경우 여성 호르몬이 줄고 뼈를 파괴하는 파골세포가 늘어나서 골다공증이 유발될 수 있다고 해요.

골다공증의 원인

- 유전 및 영양부족

- 여성의 폐경

- 짜게 먹는 식습관

골다공증 자가진단

- 작은 충격으로 넘어져 엉덩이뼈가 부러진 적이 있다.

- 6개월 이상 동안 천식과 관절염 치료를 위해 스테로이드 계통의 약물을 복용한 적이 있다.

- 과도한 음주를 한다.

- 젊었을 때와 비교해서 키가 5cm이상 줄었다.

- 45세 이전에 폐경을 경험했다.

골다공증 예방

- 고칼슘 식품을 섭취

- 적당한 일광욕을 하라.

- 금연, 금주, 카페인 섭취를 멀리하라.

- 비타민D의 합성을 활발하게 만들어라.

- 꾸준한 운동을 하라.

골다공증에 좋은 단월드기체조

1. 온몸털기

두 발을 어깨너비로 벌리고 어깨에는 긴장을 풀어줍니다.

두 손을 겨드랑이에서부터 몸의 옆선을 타고 아래쪽으로 툭툭 털어줍니다.

가볍게 무릎 반동을 주면서 몸의 리듬을 타고 팔과 손을 아래로 떨어뜨립니다.

다 한 후에는 손끝에 집중하면서 숨을 들이마시고 내쉽니다.

2. 접시돌리기

 

 접시를 한 손에 올리고 같은 쪽 다리를 한발 앞으로 디딥니다.

상체를 약간 앞으로 숙이고 시선은 접시를 바라봅니다.

몸의 안쪽에서 바깥쪽으로 접시를 돌린 뒤 위에서 다시 한번 크게 원을 그려줍니다.

최대한 동작을 크게 하면서 왼손과 오른손을 번갈아 10회씩 반복합니다.

[혀니]

단월드 기체조로 골다공증 예방 굿~

[건강지킴이]

꾸준히 단월드기체조로 관리합니다.

[크리스탈]

부모님들게 골다공증 예방위한 단월드 기체조 알려드려야 겠어요~*^^*