잠 안오는 밤에 먹어야 할 음식 베스트 10

[Edwin]

하루 24시간이 부족할 정도로 바쁘게 사는 현대인들은 잠에 대한 인식이 부족하고, 잠자는 것을 대수롭지 않게 생각하는 경향이 있다. 야근이나 시험 공부로 인해 하루 이틀 정도는 거의 뜬 눈으로 지내기도 한다. 위장질환 등으로 인해 쾌면을 하지 못하는 경우도 있다. 이런저런 이유로 충분히 잠을 이루지 못할 경우, 여러 질환의 원인이 되는 스트레스를 쉽게 해소하지 못한다고 한다.

수면부족으로 인해 더 큰 사고가 발생할 가능성이 있는 경우가 졸음운전이다. 설문조사에 따르면, 택시 운전사 10명 중 8명이 수면부족을 호소한다고 한다. 졸음운전(drowsy driving)으로 인한 위험성은 음주운전(drunken driving) 단속기준인 알코올 농도 0.05% 보다도 더 높다고 알려져 있다. 수면장애가 생기거나 불면증 등이 생기면, 체내 수면 사이클이 흐트러져 현재 생활하는 시간과 몸의 리듬이 맞지 않아 상황에 대한 대처 시간이 늦어지고, 감정 조절에도 문제가 발생한다고 한다.

비록 시간은 짧지만 잠이 들면 업어가도 모를 정도로 쾌면을 하는 것이 중요한데, 쾌면을 위한 음식 베스트 10을 소개해보면 다음과 같다.

1. 바나나(banana) - 바나나의 일부 성분은 수면제를 제조하는 데 사용된다.
2. 카모마일 차(chamomile tea) - 자연산 진정제 역할을 한다.
3. 따뜻한 우유(warm milk) - 잘 알려진 수면 촉진 음식이다. 따뜻한 우유를 마시면 잠이 잘 온다는 플라시보 효과도 있다.
4. 꿀(honey) - 우리 뇌에서 경계태세를 관장하는 부분을 끄는 효과가 있다. 우유에 넣어 마시면 효과가 배가 된다.
5. 감자(potato) - 구운 감자는 잠을 유도한다.
6. 오트밀(oatmeal) - 통밀은 밤을 유도하는 멜라토닌이 풍부한 음식이다.
7. 아몬드(almond) - 심장에 좋은 것으로 알려진 아몬드는 잠을 유도하는 성분도 들어 있다.
8. 아마인(flaxseed) - 기관지에 좋은 것으로 알려진 아마인 씨를 오트밀과 함께 먹으면 쾌면을 유도할 수 있다.
9. 칠면조 고기(turkey) - Thanksgiving nap(추수감사절의 낮잠)이란 말을 만들 정도로 수면 효과가 뛰어난 음식이다.
10. 밀빵(wheat bread) - 카모마일 차나 따뜻한 우유와 함께 먹으면 쾌면을 유도한다.

ㆍ수면부족 - want of sleep, inadequate sleep
ㆍ쾌면 - solid sleep
ㆍ졸음운전 - drowsy driving

[Jina]

아마 저를 비롯한 많은 분들에게 제일 유용한 정보일 듯..ㅋ 감사해요^^