비밀정원 5 월 3째주 훈련일지. 드디어 주 훈련 50 KM를 달성하다

[비밀정원]

17 일(일): 지속주 훈련  18 도 맑음. 7:32 출발. 샛터-청평폐철교-파크골프장 one round-샛터 총 21 km. 5:50 페이스.

회원들과의 끝나는 시간에 마치기 위해 30 여분 일찍 출발, 청평구철교 밑 하천을 건너기 전 반환 돌아오다, 21km 하프 거리를 맞추기 위해 파크골프장을 한바퀴 더 뛰고 달리기를 마친 후 터널 카페에서 아이스 커피를 즐기며 들어오는 회원들을 맞이하다.

아점 후 카페 "베이커리 씨에터"에서 이진순 사장님과 대화, 그리고 자전거 도로를 달리며 느꼈던 북한강의 아름다움에 더하여 또 다른 모습의 한강의 아름다움과 잘 다듬어진 소나무들로 이루어진 정원을 감상, 휴일 오후를 즐기다.

20 일(수): 스피드 훈련 8도 맑음. 6:24 출발. 파크골프장 3 ROUND 9 km.

새벽 기도를 마친 후 차를 몰고 파크골프장 주차장에 도착하니 새벽 운동을 즐기는 사람들로 이제 콜로나19의 공포에서 마니 벗어난것 같다.

골프장 주차장에 차를 세우고 2.5km를 6:34 페이스로 몸을 달구고, speed훈련 3회를 500 미터/5:06, 1km/5:22, 1km/5:13 페이스로 뛰어보고, 마지막 1.5km는 5:50 페이스로 마치다.

2018. 10. 14 서울달리기 하프에서 기록한 나의 10km 최고기록 52:29를 돌파하기 위해서는 10 km를 5:14를 유지해야 하는데, 이를 위해서는 더욱 더 강한 훈련이 요구된다.

21 일(목): 10 도 맑음. 6:10 start. 야구장 옆 도로. speed 훈련. 약 5 km

지난 가을 이후 부상에서 이제는 완전 회복된 것 같아 이 번주 부터는 주중에는 스피드 훈련으로 주말에는 장거리 지속주 훈련을 하기로 했다.

집에서 300 미터 인근, 야구장을 따라 차량 통행이 별로 없는 250 미터 도로가 있어 스피드 훈련하기에는 아주 쾌적하다.

첫 훈련으로

500 미터 스피드 훈련. 총 5 회. km 당 페이스 첫 두번은 6:01, 5:27로 그리고 마지막 세 번은 5:03, 5:01, 5:00/km 페이스를 마크했다. 500 미터 거리로 시작했지만 언젠가는 10 km를 5:00/km 이븐 페이스를 달성, 50 분 완주를 할 수 있는 날을 맞이할 수 있다면 얼마나 신나는 일일까.... 생각만 해도 흥분이 된다.

22 일(금): 13 도 구름. 6:12 start. 파크골프장- 낚시터 1.4 km에서 1 차 반환-청평 방향 6 km 지점에서 2 차 반환 – 10 km finish

지속주 전반5km 6:39, 후반5km 5:36, 회복주 1 km. 총 11 km

구름낀 날씨에 시원한 미풍이 불어 상쾌한 기분으로 달려 나간다. 오늘은 지속주로 가벼운 마음으로 1.4km 낚시 지점에서 반환을 하니 부부 낚시꾼이 잉어를 뜰채로 걷어올린다. 그 동안 이 곳을 지나칠 때 마다 무엇이 잡힐까 생각했는데 뜻밖으로 엄청 큰 잉어다. 사진 한 장 찍고 청평을 향한다. 후반 5 km는 5:35 페이스로 달려 보는데 3 일 연속 훈련에도 비교적 가볍게 느껴진다.

23 일(토): 18 도 7:34 start. 집-송천리 로타리 반환 warming up 2 km 후 500 미터 스피드 훈련 3 회. 총 5.5 km.

       거리  시간   페이스

1 회: 530 m 2:40 5:03/km

2 회: 540 m 2:34 4:45/km

3 회: 530 m 2:32 4:49/km 3 회 평균 페이스 4:52/km

다음 주에는 스피드 훈련 거리를 500 미터에서 750 미터로 늘려서 해 보아야 겠다.

[경춘선]

부상없이 언제나 즐거운 달리기생활이어가시기 바랍니다.