올 댓 요가(All That Yoga)

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/127F89344E39F3DD26" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="300" border="0" hspace="1" vspace="1" width="300" id="A_127F89344E39F3DD264440"/>       소녀시대 유리, 엠블랙 천둥, 모델 겸 탤런트인 줄리앤강. 탤런트 윤해영, 김세아 등 아이돌부터 미시 탤런트까지 총망라한 스타들의 요가멘토이며, 요가 강사의 트레이너인 나디아의 <ALL That Yoga 올 댓 요가>. 요가는 어렵다, 요가는 고난이도 동작이라 혼자 하기 힘들다, 요가는 시간과 장소의 구애를 받는다, 요가는 다이어트에 효과가 없다... 이런 편견을 갖고 있었다면 이 책을 펼쳐보자. 이 책은 요가 센터나 학원을 찾지 않아도 언제 어디서나 따라할 수 있는 요가 운동법을 소개한다. 각 동작 마다 마치 1:1 트레이너를 받는 것처럼 쉽고 상세하게 설명하고 있으며, 초보자도 시도할 수 있는 초보자팁까지 친절하게 수록하고 있다.   Prologue 몸에는 아름다움, 영혼에는 자유와 평화 2 Nadia’s Message 요가는 소박한 기적입니다 4 Yoga Holic Stars 소녀, 요가를 만나다 _유리 13 그남자의 반전 _ 줄리엔강 16 그녀가 아름다운 이유 _ 윤해영 19 가족, 일에 대한 열정 그리고 요가 _ 김세아 23 part1 요가와 소통하다Yoga, step by step 요가 쉽게 이해하기 28 생명 에너지 / 프라나Prana 35 에너지의 센터 / 차크라 Chakra 36 에너지의 통로 / 나디Nadi 39 에너지의 조절 / 반다 Bandha 41 요가 실천의 기본 요소42 마음 가다듬기 50 요가 수련을 위한 지침 53 요가 수련을 위한 준비 55 태양 예배 자세 / 수리야 나마스카라Surya Namaskrr 58 part2 요가가 생활 속으로 들어오다 Lifestyle Yoga 깨끗하고, 아름답고, 건강한 몸을 책임지는 파워 다이어트 요가 마지막 다이어트 프로그램 01 완전한 호흡, 승리 호흡 79 02 나무 자세 80 03 반가부좌로 상체 숙이는 자세 82 04 선 활 자세 변형 84 05 상체 숙이기 자세 변형 86 06 회전 삼각 자세 88 07 상체 측면 기울이기 자세 90 08 상체 측면으로 회전하여 기울이기 자세 92 09 발레 자세 94 10 몸의 뒷부분을 강하게 뻗는 자세 변형 96 11 위로 향해 몸을 신전시킨 자세 98 12 상체 젖히기 자세 100 13 박쥐 자세 102 14 가로대 자세 104 15 바시슈타 현인의 자세 106 16 낙타 자세 108 17 반 물고기신 자세 110 18 머리 서기 자세 변형 112 19 어깨 서기 자세 116 20 송장 자세118 스트레스는 시원하게 날려주고, 생생 에너지는 채워주는 오피스 요가 01 목과 어깨의 결림과 뻐근함을 씻어주는 기지개 켜기 124 02 지친 척추에 활력을 불어 넣어주는 척추 비틀기 126 03 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅰ 128 04 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅱ 130 05 복부비만과 자세교정에 탁월한 효과를 주는 왜가리 자세 132 06 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅰ 134 07 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅱ 136 08 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅲ 138 09 심신의 조화와 균형을 찾아주는 선 활 자세 140 10 찌뿌드드하고 뻑적지근한 몸을 풀어주는 전신 스트레칭 142 11 생기와 활기를 불어넣어 주는 삼각형 자세 144 12 답답한 가슴, 움츠러드는 어깨를 시원하게 열어주는 어깨 스트레칭 146 13 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅰ 148 14 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅱ 150 15 누적된 피로와 스트레스를 한 번에 날려주는 낙타 자세 152 운동과 휴식을 갈구하는 현대인들을 위한 테라피 요가 목에 좋은 아사나 목을 옆으로 기울이는 자세 158 / 목을 앞으로 숙이서 머리 들기 자세 161 토끼 자세 변형 162 어깨에 좋은 아사나 기지개 켜는 자세 163 / 어깨 열기 자세 164 / 어깨와 가슴 열기 자세 165 목과 어깨를 이완하는 자세 166 / 상체 들어 올리기 자세 167 / 어깨 늘리기 자세 168 척추에 좋은 아사나 상체 비틀기 자세 169 / 메뚜기 자세 변형 170 / 엎드린 활 자세 변형171 누운 활 자세 변형 172 / 비틀기 자세 173 / 악어 자세 174 골반에 좋은 아사나 박쥐 자세175 / 아기 자세176 / 엎드려 한 다리 들어올리기 자세 177 바람빼기 자세Ⅰ 178 / 바람빼기 자세Ⅱ 179 / 바람빼기 자세Ⅲ180 / 나비 자세 변형 181/ 상체와 하체를 접는 자세 182 / 누운 영웅 자세 183 다리에 좋은 아사나 앉아서 상체 숙이기 자세 184 / 누워서 한 다리 들어올리기 자세 185 엎드려 무릎 접는 자세 186 / 종아리 이완 자세 187 전신에 좋은 아사나 전신 피로를 풀어주는 휴식 자세 188 골퍼들의 로망 장거리 샷을 날려주는 골프 요가 01 라운딩 전후 몸풀기로 적절한 다리 꼬아 옆으로 기울이기 194 02 백스윙 시 허리 회전에 좋은 서서 상체 비틀기 196 03 18홀 내내 가벼운 발걸음을 주는 다리 벌려 상체 숙이기 198 04 굽은 등과 어깨를 펴주는 한 다리 뒤로 차올리기 200 05 어깨, 허리, 다리의 유연성을 키워주는 서서 상체 숙이기 202 06 스윙 시 집중력을 높여주는 다리 꼬아 버티기 204 07 하체 근력을 강화시켜주는 뒤꿈치 들고 균형 잡기 206 08 허리, 골반의 통증과 피로를 없애주는 삼각형 만들기 208 09 하체 부종과 피로에 효과적인 골반과 어깨 펼치기 210 10 스윙 시 몸 회전과 파워에 탁월한 한 다리 무릎 세워 상체 비틀기 212 11 척추와 다리의 피로를 풀어주는 척추 스트레칭 214 12 안정되고 부드러운 백스윙을 위한 어깨 스트레칭 216 13 척추와 골반의 균형을 찾아주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅰ 218 14 라운딩 전후 최상의 컨디션을 만들어주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅱ 220 15 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 전신 스트레칭 222 16 복부와 골반을 튼튼하게 만들어주는 복근 강화시키기Ⅰ 224 17 스윙 시 파워는 높여주고, 비거리는 늘려주는 복근 강화시키기Ⅱ 226 18 스윙 시 근육발달에 탁월한 척추 강화시키기 228 매일 매일 상쾌함과 활력으로 가득한 건강한 습관 한 가지 데이 요가 Monday 호흡과 명상 235 / 상체를 측면으로 회전하여 기울인 자세 236 머리 아래로 행한 개 자세 238 Tuesday 반달 자세 변형 240 / 나비 자세 변형 242 / 뱀 자세 변형 244 Wednesday 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 변형 246 / 머리와 무릎 대는 자세 변형 248 활 자세 250 Thursday 삼각 자세 252 / 왜가리 자세 254 / 비둘기 자세 256 Friday 영웅 자세 변형 258 / 척추 이완 자세 260 / 바람 빼기 자세 262 Saturday 누운 영웅자세 264 / 물고기 자세 266 / 쟁기 자세 268 Sunday 위로 향한 활 자세 270 / 송장 자세 272     >> 올 댓 요가를 말하다 소녀시대 유리, 엠블랙 천둥, 모델 겸 탤런트인 줄리앤강. 탤런트 윤해영, 김세아 등 아이돌부터 미시 탤런트까지 총망라한 스타들의 요가멘토이며, 요가 강사의 트레이너인 나디아의 <ALL That Yoga 올 댓 요가>. 요가는 어렵다, 요가는 고난이도 동작이라 혼자 하기 힘들다, 요가는 시간과 장소의 구애를 받는다, 요가는 다이어트에 효과가 없다... 이런 편견을 갖고 있었다면 이 책을 펼쳐보자. 이 책은 요가 센터나 학원을 찾지 않아도 언제 어디서나 따라할 수 있는 요가 운동법을 소개한다. 각 동작 마다 마치 1:1 트레이너를 받는 것처럼 쉽고 상세하게 설명하고 있으며, 초보자도 시도할 수 있는 초보자팁까지 친절하게 수록하고 있다. 이 책은 생활 속에서 각자의 환경과 상황에 맞게 따라 할 수 있는 요가의 모든 것, 그리고 국내 최초 뉴라이프요가를 표방하고 있다. 많은 다이어트법를 따라 해봤지만 실패의 연속이었다면 이 책의 파워 다이어트 프로그램을 만나보자. 요요현상 없이 좋은 결과를 얻을 수 있다. 매일 매일 과중한 업무로 피로에 시달리고 있다면 오피스 요가 프로그램을 펼쳐보자. 회사에서 특별한 도구 없이 의자 하나만으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. 현대인에게 가장 이상적인 심신 프로젝트인 테라피 요가는 심신 수련에 도움을 준다. 근육의 피로는 풀어주고 필드에서 좋은 점수를 올릴 수 있게 도와주는 골프요가는 골퍼들에게 특별한 프로그램이 될 것이다. 요일 마다 몸에 맞게 구성된 맞춤프로그램인 데이요가는 생활에 활력을 불어주는 데 충분하다. 요가는 몸만 움직이는 운동이 아니라 마음까지 함께 움직이는 운동이다. 그래서 현대를 살아가는 우리들에게 꼭 필요한 운동이 요가이다. 또한 요즘 스킬만을 일회적으로 전수하는 다이어트 프로그램과 여러 가지 운동들이 성행하고 있는데 그 근간도 요가운동임을 이 책을 통해 경험할 수 있다. 모든 운동의 시작, 요가를 위한 모든 것! 지금 <올 댓 요가>를 만나보자. 추천사 >> 스타, Yoga & All that Yoga를 추천하다 체력 소모가 많기 때문에 충전이 필요했는데 요가로 체력을 다질 수 있었어요. 다양한 요가 자세들은 제 몸매를 더 예쁘게 가꿔주는 도구가 되었고, 호흡과 명상은 마인드 컨트롤 하는 데 많은 도움이 되고 있어요. ★ 소녀시대 유리 ★ 먹어도 먹어도 살이 안찌는 체질에 늘 체력적으로 힘이 부족했어요. 나디아 선생님을 만나 요가를 하면서 왜소한 몸은 어느새 근육질로 바뀌었고 노래, 댄스에 소모되는 에너지를 충분히 채울 만큼 체력은 증진 되었어요. ★ 엠블랙 천둥 ★ 남자들은 요가가 근력운동이 안될 것이라는 선입관을 갖고 있어요. 제가 다양한 운동을 해왔지만 요가만큼 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동이 합쳐진 완벽한 운동은 없습니다. ★ 줄리엔강 ★ 요가를 한 후 탱탱해진 엉덩이와 군살 없는 허리라인이 가장 만족스러워요. 전에는 엉덩이에 탄력이 없었거든요. 전체적으로 균형도 깨져있었는데 이제는 균형도 잡혔고 상실된 자신감도 찾았어요. ★ 윤해영 ★ 태교와 마음 관리에 도움이 되었고, 출산 후에 가장 문제가 되는 골반과 복부 관리에도 도움이 되었어요. 임산부는 기본적인 스트레칭만 해도 신진대사가 촉진되고 육체 활동의 불편함을 덜 수 있어 임산부에게는 요가가 꼭 필요한 운동이라 생각해요. ★ 김세아 ★