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<P>저는 근력 유산소 모두 홈트레이닝을 했기때문에..</P>
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<P>주로 다이어트 비디오를 보고 따라했어요..</P>
<P>수많은 좋은 다이어트 비디오중에 저한테 맞는거 찾기가 쉽지가 않았어요..</P>
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<P>각자 취향이 다르지만.. 제기준으로 말씀드릴께요</P>
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<P>근력 : Billy Blanks - Cardio Sculpt , 질리안 - No More Trouble Zones 요즘에 주로하는건 질리안 + TurboJam - Turbo Sculpt</P>
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<P>특히 질리안언니껀 강추강추 전신의 근육을 빠짐없이 단련하는 느낌이랄까..</P>
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<P>유산소 : 숀티 - HipHop Abs 시간표 따라 하시구요.. 번외로, 5분가량인 복근비됴가 있어요 짱좋음 틈새운동으로 했어요</P>
<P> 진짜 유산소 종결자는 터보잼인듯... 터보잼이 근력도있고 유산소도 있던데요.. 요즘 질리안언니꺼랑 터보잼 스컬프트랑 격일로 하고있어요 번갈아가면서.. 근데 유산소 정말짱임. 처음엔 숨이차서 못따라했는데 요즘은 유산소 종결자인듯..</P>
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<P>그리고.. 조혜련 태보 1탄 하고, 새천년건강체조. 아 써놓고보니깐 많네요.. 이거말고도 더있었던거 같은데.. </P>
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<P>저 비디오 구하기도 힘드시고.. 저건 제가 어느정도 운동이 됐을때 한 비디오들이거든요..유지하면서 천천히 바디쉐이프 잡아가면서 한 운동이구... 정말 살뺄때 한 비디오는</P>
<P> 구하기도 쉽고 효과 만빵인 이 까페 <데일리운동프로그램>, <초보데일리 10분운동>있죠. 저 이걸로 세달16키로뺐어요..</P>
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<P>데일리 하루에 두번했구요..(지금생각해도 너무힘들었어요ㅠㅠ) 초보데일리 10분운동도 두번씩했어요..</P>
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<P>정말 !!!! 좋아요. 그냥 데일리 시키는데로만 하세요.. 그리구 다이어트 목적이신 분들은 데일리운동 하다보면 중간에 20분 걷다오라고 나오잖아요? 그때 조혜련 태보다이어트 1탄 이나, 새천년 건강체조 5번, 혹은... 여기 게시판 보면 유산소&에어로빅 룸에 [윤쌤]이 올리신 동영상이 있어요.. 특히 아파트사시는 분께 강추해요!! 발이 땅에 안떨어져서 소음걱정 없구요 운동 완전 많이되고, 특히 뱃살에 좋은거같아요..처음에 암것도 모를땐 데일리도 안하고 한달하고도 10여일을 윤쌤동영상만 싹 모아서 세시간씩인가...(그땐 나도 독했.....) 했더니.. 40일만에 9kg정도 빠진거 같아요..</P>
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<P>다이어트 하는중에 어쩔수 없는 술자리, 먹을수 밖에 없는상황..전 그런자리 갔구요.. 그리고 드세요. 근데, 드실때 운동하면서 흘렸던 땀과 피눈물을 생각하세요. 많이는 못드실껄요..</P>
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<P>전 그런 술자리 갔다가 와서 <초보데일리 10분운동> 아무거나 하고싶은거 세개 골라서 하고잤어요. 땀을 한바가지 쏟을만큼..</P>
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<P>그정도 노력은 하셔야해요!!</P>
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<P>하다보면 정말 하기 싫을꺼에요. 근데 그래도 하세요. 딱 한달만 눈 질끈감고 일주일에 5~6일 운동하는 습관 들여보세요.</P>
<P>나중엔 정말 습관이됩니다. 안하면 찝찝해요.</P>
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<P>주변에서 뚱뚱하다고 할때마다 괴롭잖아요. 그사람이 밉잖아요. 옷사러 가는거 두려우시잖아요. 신체검사 키몸무게 재는거 무서우시잖아요. 눈딱감고 하면 되요. 몸에 변화가 오기시작하면, 그땐 몸에 습관이란게 배어있어서 그렇게 힘들지도 않아요.</P>
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<P>다이어트 막 시작할때, 종교도 없던 제가, 정말 운동하기 싫어서 눈물나게 운동하기 싫어서.. 이렇게 기도한적 있어요.</P>
<P>딱 한번만 날씬하게 살게 해주세요. 아니 날씬도 바라지 않으니 뚱뚱하지 않게만 해주세요. 그러면 어떤 노력을 해서라도 유지시킬께요..라고 빌었는데...</P>
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<P>세상에, 근데 나태해지네요... 아 저도 다시 분발해야겠어요. 꼭 운동하셔서 다이어트 성공하시길 바래요. 새해복 많이받으세요♡</P>
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<P>+++식이요법 제가 한대로만 쓸께요.. 이런건 비포애프터에 써야할꺼같아서 일부러 안썼는데..ㅎㅎ</P>
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<P>전 두부를 적극 애용했거든용.. 학생이라 돈도 넉넉치않아서 닭가슴살이나 이렇게 비싼거 먹을수가 없었어요..</P>
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<P>될 수 있음 싱겁게 먹어야 하잖아요.. 근데 두부만먹기엔 제가 비위가 약해서 잘 못먹어서..</P>
<P>된장국이나 이런 국에 두부를 넣고 건더기만 건져먹어요. 짱배불러요.. 김에 싸먹으면 더좋아요., 두부에 없는 영양분을 보충 하거든요.</P>
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<P>중요한건, 절대 굶어서 빼시면 안되요. 몸에 탄력도 없고 살이 더 잘찌는 체질로 변하는건 저보다 잘 아시죵?ㅎㅎㅎ</P>
<P>전 세끼 꼬박꼬박 다먹었고 한끼라도 굶으면 난리났어요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</P>
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<P>식단을 짠다기보단, 습관을 바꾸려고 노력을 하셔야되요. 솔직히 말하면, 다이어트 중이라고 하시면서.. 뭐.. 아침에 일어나서 바나나한개 우유한잔.. 막 이렇게 드시는분들 있잖아요.. 존경스럽습니다..ㅠㅠ 전 절대 그렇게 못먹어요 배고파서..</P>
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<P>아침엔 국에 같이끓인 두부랑 밥을 먹구요.. 밥은..1/3공기만.. 대신 두부 왕창드셔도됨! 배부를때까지!!</P>
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<P>그럼 점심까지 배가 잘 안고프거든요... 근데 점심은 거의 나가서 먹는경우도 있고 해서.. 먹긴먹는데, 밥은적게드시고 반찬이나 단백질 위주로 드세요!중요합니다잉!</P>
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<P>저녁은.... 밥 먹지마시구 두부를 아침에 먹었던 방법으로 배터지게 드시면 되구요, 구지 이거 아니어도 단백질 위주의 식단이면 되요. 아니면 바나나 1~2개정도? 하지만 이건 너무 배고프죵?ㅋㅋㅋㅋ 전 바나나 세개는 먹어야 뭘 먹은거같던데..ㅋㅋ김에 싸드시면 정말좋아요(양념없는김이어야해요!)</P>
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<P>뭐 빵..과자.. 이런거..... 너무참으려고하지 마시고 드세요. 너무참으면 병나요.. 그런데, 그 음식을 입에 넣을때 운동하면서 흘렸던 땀을 생각하세요. 그리구 커피..!! 카라멜마끼아또 이런거 엄청살찐다더라구요.. 전 원래 커피에 뭐 들어간걸 딱 질색이라서 암것도 안넣은 아메리카노를 주로마셨어요 까페가서도...이게 다이어트효과있는지는 잘 모르겠어요..ㅋㅋㅋ뚱뚱했을때도 아메리카노만 마셔서..</P>
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<P>그리고 될 수 있음 싱겁게 드셔야해요. 제가 짠거 단거 킬러였거든요......... 근데 지금은 쫌만 달아도 숟가락 내려놓습니다. 짜다싶으면 물붓습니다.. 이렇게 입맛을 바꾸셔야되요! 습관을 바꿔야되요. 단기간에 무리해서 식이하면 빠지겠지만.. 평생 그렇게 드실꺼 아니잖아요</P>
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<P>피자 치킨 드세요. 평생 안드실꺼 아니잖아요.. 평생 안드실 자신 있는분은 오늘부터 피자치킨 끊고 운동하시면 되구요..</P>
<P>그거 아니면 드세요. 먹고 운동하면 되죠. 대신 끼니대신으로 먹거나.. 그 칼로리를 떠올리거나 하시면 되요. </P>
<P>이런 특별식은...... 다른사람하고 있을때만 먹구요...ㅋㅋㅋㅋ 나머지는 두부위주의 식단으로 편하게 드셔주시면 됩니당! 짜게만 안드시면 두부위주의 식단은 아주 훌륭한 식단이죠..! </P>
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<P>참, 전 고기킬러랍니다...+_+ 하지만 탄수화물과 지방은 적극배제하고 고기를 먹었어요! 야채+고기(양파랑 파를 많이 먹어주세요, 양파가 지방축적을 방해한다네요!!!!) 될수있음 아침이나 점심에 드시는거 잊지 마시구용</P>
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<P>너무 말이 두서없었죠</P>
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<P>자 중요한건.. 딱히 뭔일 없는한 두부위주의 식단으로 편하게 드셔주시면 됩니다! 있으면 스트레스받지말고 드시구요. 단, 저녁에 과했다 혹은 술자리가 있었다(과도한 안주는 금물인거 아시죠) 등등 이런일이 있으면 집에와서 30분~1시간 정도 달밤에 체조를 해주시면 되겠습니다^^ 혹여나 이 글을 보고 달밤에 체조믿고 많이드시는분 있을까봐 조바심나서 씁니다. 밤 7시 이후는 하늘이 무너져도 까진 아니지만 될수있음 금식 해주시구요.</P>
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<P>물은 제가 억지로 못먹어서 그렇게 많이 못먹었어요.. 하루에 한잔도 안마실때도있고.. 근데 물을 많이 마시는게 다이어트에 좋다네요. 저도 그렇게 습관을 바꾸고 있구용 조금씩 자주 먹는게 좋다던데, 첨에 다이어트 의욕에 불타올랐을땐 간식 입에도 안댔었어요..</P>
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<P>딱 두부위주로 세끼 저렇게만 먹고 절대금식하고.. 운동은 이 까페 운동.. 데일리 질리면 운동게시판에 원하는거 찾아서 하세요.</P>
<P>운동도 재밌어야 하죠..</P>
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<P>제 생각엔 다이어트 최종 종결지는 건강이죠. 미용이요? 건강이 먼저에요. 건강을 버리고 미용을 추구하다보면, 미용도 죽어요. 궁극목적을 건강을 위주로 두고 다이어트를 하다보면 미용은 자동으로 따라오더라구요..</P>
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<P>그리고 가까운거리는 항상 걸어다니는거 아시죠?? 전 저 운동 말고도 하루에 한시간정도 걷기를 했던거같아요.. 이마트를 가도 걸어다니고..(버스타고 갈거리) 학교도 걸어다니고... 그건 스트레스 받지말고 즐기면서 하시면 되요</P>
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<P>모두들 즐거운 다이어트 하시구요, 또 질문있으면 댓글로 남겨주세요^^</P>
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카페 게시글
빼고나니딴세상
피나는노력과땀ㆀㆀ
Re: 20kg 감량 운동..ㅎㅎ요청하신 분들이많아 글로쓸께요^^(+식이추가)
앙뇽♡
추천 2
조회 11,168
12.01.25 00:30
댓글 45
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첫댓글 끈기를 가지고 계속 운동하신게 참 멋지네요 ^^ 요즘에 너무 나태해져서 운동도 안하고 먹기만 하는것같아서 살찌는 소리가 들리는거같아요 ㅠㅠ 그래도 마음다 잡고 열심히 해야겠어요!
우리 꼭 날씬해져요.ㅋㅋ 이젠 말랐단 소리가 듣고싶어용.ㅠㅠ
저도 예전에 숀티 힙합앱스 했었는데ㅋㅋ숀티의 인새니티도 좋아요 엄청 빡셈^^
인새니티 동영상보다 질려가지고 .....ㅠㅠㅠㅠㅠ
저 처음 인새니티 하다가 중간에 드러누웠어요..토 할 것 같아서 ㅋㅋㅋㅋㅋ
데일리 근력3세트씩하셨어요? 대단하세요ㅠㅠ힙합ABS는 틈새운동으로 하신건가요???????? 제가 아침저녁으로 운동중인데 점심에 낮잠만 늘어지게 자서 고쳐야될거같아서 ㅠㅠ언제하셧는지 알려주세요 ㅠ
데일리 두셋하구요..ㅎㅎ 초보데일리 순환운동을 3셋인가 해줬어요..ㅎㅎ 운동만이살길!그 5분짜린 틈새운동이구요.. 무슨 abs 였는데.. 긴거 있잖아요 20분이상되는거.. 그건 틈새가 아니라 근육운동하고 해줬어요^^
앗ㅋㅋ질리안비디오 진짜최고져! 적절하게유산소와무산소가섞여있어서 그어떤비디오보다좋은것같아 지루하지않고땀나면서 운동하기딱이에욤
노몰트러블존 진짜 몸매다듬기 갑임!
오오좋은정보 감사해요!! 꼭 제가 글쓴분의 뒤를따라 이런글을 쓸날이 오길바라는 맘이 드네요!! ㅎㅎ 아자!
급하게 맘먹지 마시구 천천히 하루하루 노력해 가시면 누구나 할 수 있어용!
윤샘 동영상 빠른걸로 해야하나요 느린걸로 해야하나요?? 질리안은 어떻게 하셨어요??
윤샘 동영상은... 대부분 빠를텐데... 해서 즐거운걸로 하셔요.. 그게 몸에좋아요, 질리안은 격일로 하고있어요. 근력운동비디오 두개를 선정한다음 두개를 격일로 번갈아가면서 하는거에요^^
질리안 30분씩 하는거 맞죠?? 영상 받아놓고는 한번도 안해서 ㅠㅠ
우와!!감사해요!!
새해복 많이받으세용 다이어트 꼭 성공하시길^^
멋진 글 감사해요.. 죄송하지만 질문이 있는데.. 근력운동 비디오들 말인데요, 다들 어디서 구해서 하세요? ㅠㅠ 구입이라도 하고 싶은데 검색해봐도 없고.. 문의해 보면 다들 무슨 파일다운로드 프로그램 알려주시는데 제 컴은 뭐가 문제인지 잘 안되서요.. 누구든 메일로 보내주시면 좋겠는데.. 염치없지만 babyanna07@naver.com으로 부탁드려봐도 될까요? 실례가 안된다면 말입니다. ㅠㅠ
저도 20kg정도 감량목표로 두고 있는데 도움 많이 받았어요ㅠㅠㅎㅎ 조급하게 마음을 먹었었는데 님 글 보니까 건강하게 다이어트 해야겠다는 생각이 팍팍 드네요!! 감사합니당 건강하게 다이어트해서 저도 꼭 여기에 글 올릴게요^^
글이 참 시원시원해서 속이 다 후련하네요 ㅋㅋ 건강하게 열다 하자구용 화이팅!!
좋은 정보 감사해요~~나태해진 제 모습을 다시 돌아보는 시간이 되엇어요!!!! 열다 합시다!!!!새해복 많이 받으세요^^
오 친절하셔라^^
진심으로 고맙습니다.
님^^ 정말 멋져요 ㅠㅠㅠ 저도 할수있을까요? ㅠㅠㅠ 저도 질리언 다운받으려고 윗분처럼 캐시충전이랑 다했는데 도통 없어요,,, 어디서 받으셨는지요.. 아님 죄송하지만 저도 보내주실수 있나요? ㅠ ek8208@naver.com 입니당
저도 질리안 다음메일로 부탁 좀 드리겠습니다^^ 굽신굽신~~ ㅎㅎ 암튼 다이어트 성공하셔서 부러워요 ㅠㅠ
님~저도 질리안을 부탁해요~!!^^;;다운 받으려고 여기저기 뒤져봤는데 당최 못찾겠어요ㅠ,ㅠ yo-kh@hanmail.net 으로 부탁드립니다(--)(__)
터보잼 여러가지 코스가있던데 어떤걸로 하셨어요?
많이 봐왔던 염장글, 비포애프터글중에서 실질적으로 가장 와닿는 후기인 것 같아요. 잘 읽고 갑니다. ^^
대단해요~~~ 저도 질리안좀부탁드려요^-^ gmlove507@hanmail.net 이에요ㅠㅠ
너무 대단하시네요..ㅋㅋㅋ저도 질리안 No more trouble zone 찾고 있는데 어렵네요..ㅠㅠㅠ 죄송하지만 보내주실 수 있으신가요?ㅋㅋㅋ assapuhaha@naver.com 님 복받으실 꺼예요^ ^
저도따라하겄어요!!
혹시 질리안이랑 숀티꺼 보내주실 수 있으세요? 제가 가입한데에는 두다 안나와요 ㅠㅠ cskoryou@hanmail.net 부탁드릴게요 저도 님처럼 성공하고 싶어요 ㅠㅠ
대박 ㅠㅠㅠ 역시 식이와 운동만이 답이겠죠?
좋은 비디오 추천이랑 식이요법 알려주셔서 감사합니다^_^
저두 꼭꼭 따라해서 살 빼겠어요ㅠ.ㅠ!
저도 질리안 꺼 보내주실 수 있을까요 ㅠㅠ? yujin_0919@hanmail.net 입니다! 부탁드려요 >_<저도 다욧 성공하고 싶어용 ㅠㅠ
저도 질리안꺼좀보내주실수있을까요..?ㅜㅜㅜㅜ.... mmzzzz@daum.net
저도 질리안부탁드려요-!! byun-youjin@hanmail.net
완전 최고네요....저도 작년에 4개월동안 8키로뺐다가 다시 4키로 돌아온사람으로서 어제부터 다시 시작했답니다. 정말 이제까지 뺀게 아까워서 도저히......ㅠㅠ 맨날 회식때 너무 많이먹었네요..... 저도 질리안 부탁드려요....ljybltn@naver.com 정말 대단하세요 !!!
와,,,, 정말 여러모로 귀한 정보 받고 갑니다!!!ㅎㅎ따랑해영
좋은 정보 감사해요~~^^
우와 대단하세요 !
정말 부러워요 ㅠㅠ! 저도 이제 다시 관리 들어가야할꺼같아요 ㅠㅠ 혹시 숀티, 질리안, 터보잼 동영상 부탁드려도 될까요ㅠㅠ? 저도 태어나서 한번쯤은 날씬해지고싶어여..ㅠㅠ rnagpwls@hanmail.net 부탁드려요~!!
저도 저도 부탁해요!! sweetsoul91@naver.com ㅠㅠ
아기엄마라 운동하는데 제약이 많아서 집에서 운동을 해야하는데,
질리안.구하기 너무 힘들어서 부탁드려봐요^^...hsdcjh2000@hanmail.net
최고입니다 ^^ 힘내볼께요 !
ㅠㅠ저도절실하게매달려봅니다
skatndus1234@hanmail.net
저도 질리안 다이어트 비디오 부탁으려요ㅠㅠ
heejoo1545@hanmail.net