허리 디스크 이렇게 고쳤어요

[블리스-]

디스크가 파열되어 수액이 흘러나온 상태라면 시술을 받아야 될지 모르지만 그냥 디스크가 눌려서 삐져나온 상태라면 물리치료나 도수치료로 치료할 수 있다.

파열되어 디스크 내에 있는 수액이 흘러나온 것이라면 물리치료나 도수치료로는 안 된다고 할 것이다. 

파열이 아니고 디스크가 눌려서 삐져나와서 신경을 누르는 상태라면 물리치료로 가능하다

종일 의자에 앉아서 일하다가 엉덩이가 아프고 다리가 당겼는데 통증이 더 심해져서 MRI 찍어봤더니 요추 4,5번 사이의 추간판탈출증이더라고요. 의사가 수술해야 한다고 했으나 인터넷으로 디스크 전문 병원들을 다 뒤져서 알아보니 80~90%는 수술하지 않고 치료가 된다고 돼 있더라고요. 그래서, 저는 책을 사서 보면서 스트레칭과 운동을 꾸준히 해서 고쳤어요. 2개월이 지나니까 통증이 없어지더군요. 그 후로 지금까지도 스트레칭을 계속하고 있는데 지금은 거의 이상 없어요. .

​

허리 디스크 치료하는 방법

​<누워서 하는 운동(스트레칭)>

* 아침저녁 잠자리에서 실시하고 낮에도 틈나는 대로 실시하면 좋습니다.

* 각 동작을 10초 이상 5회씩 실시합니다.

* 좌우 번갈아 실시합니다.

* 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

​1. 반듯이 누워서 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 뻗기

2. 다리를 약간 벌려서 양 발끝을 가운데로 모아 붙이기

3. 한쪽 다리를 약간 들어서 옆으로 45도로 벌리기 (좌우 번갈아 실시)

4. 양손을 깍지 끼고 머리 위로 뻗어서 기지개 켜기 (1회만 실시)

5. 양무릎을 세운 후 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 대고 왼손 끝으로 왼쪽 무릎을 밀기 (좌우 번갈아 실시)

6. 다리를 똑 바로 편 상태에서 왼쪽 무릎을 세워 왼발을 오른쪽 무릎에 얹은 상태에서 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 오른쪽으로 당기기 (좌우 번갈아 실시)

7. 다리를 편 상태에서 왼쪽 무릎을 들어올려 양손을 깍지껴서 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 끌어당기기(좌우 번갈아 실시)

8. 양무릎을 붙인 상태로 들어올려서 양손을 깍지껴서 무릎을 잡고 고개를 들어 얼굴과 무릎이 닿을 정도로 끌어당기기

9. 무릎을 세운 상태에서 골반을 몸통 쪽으로 돌려서 허리가 바닥에 닿게 하기 ​(골반을 바로잡아주는 운동임)

10. 양쪽 무릎을 붙여서 세운 상태에서 왼쪽 다리를 그대로 펴기 (좌우 번갈아 실시)

11. 양쪽 무릎을 세운 상태에서 상체를 들어 양손을 무릎 위로 뻗기

12. 다리를 어깨 너비로 벌려 무릎을 세우고 양팔은 바닥에 나란히 뻗은 상태에서 엉덩이를 들어올려 허벅지와 상체가 일자가 되게 뻗기

​13. 양다리를 들어 올려 누워서 자전거 타기 (50~60회 실시)

14. 양팔을 좌우로 펴고 양무릎을 세워서 붙인 상태로 오른쪽으로 최대한 젖히고 고개는 반대편으로 최대한 돌리기  (좌우 번갈아 실시)

​15. 일어나서 무릎과 양손을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서 왼팔과 오른쪽 다리를 들어서 몸통과 일직선이 되게 뻗기 (좌우 번갈아 실시)  이때 고개는 들어서 정면을 봄.

16. ​양무릎과 양손을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서 고개를 숙여 배꼽을 보면서 등이 위로 활처럼 최대한 휘어지게 하기 반대로 고개를 들어 정면을 향하게 하고 등이 아래로 활처럼 최대한 휘어지게 하기. (번갈아 실시)

​17. 무릎을 꿇고 앉아서 몸을 앞으로 숙여  등을 최대한 낮추고 양손을 바닥에 대고 앞으로 뻗기

18. 앉아서 오른쪽 다리를 접어서 발바닥을 왼쪽 ​허벅지에 붙이고 왼쪽 다리는 뻗은 상태에서 양손으로 왼쪽 발끝 잡기(좌우 번갈아 실시)

19. 앉아서 양쪽 발바닥을 붙이고 양손으로 발끝을 잡고 몸 쪽으로 끌어당긴 상태에서 이마가 바닥에 닿을 정도로 몸을 앞으로 최대한 굽히기​

여기서 중요한 정보가 하나 있습니다.

사실 통증이 없어졌다고 해도 의자에 앉아서 생활하다 보니 가끔씩 엉덩이에 통증이 약간씩 느껴질 때가 있었는데, ​우연히 "노완우 목사의 경침운동법"을 알게 돼서 편백나무 경침을 사서 ​동영상에 나와 있는 대로 2주 동안 따라 하니까 가끔 약간씩 느껴지던 엉덩이 통증도 완전히 없어졌어요. 정말 신기하더군요. 그래서 지금도 이 경침운동을 아침저녁으로 ​하고 있는데 이게 허리에는 확실히 좋네요.

​이 경침운동을 하는 방법은 아주 간단합니다. 다리를 펴고 앉아서 편백나무 경침을 ​엉덩이 뒤쪽에 바짝 갖다 대고 그대로 뒤로 누워서 2분 동안 있는 겁니다. 이때 경침이 허리를 받치는 게 아니고 꼬리뼈 부분을 받치고 있어서 엉덩이 무게에 의해서 허리를 끌어당기는 효과가 있​더라고요. 그래서 누워 있으면 허리가 아주 편안해요. ​​제 생각엔 이것도 병원 물리치료실에서 하는 견인치료와 같은 원리가 아닌가 싶어요. ​허리가 안 좋은 분들은 이 운동을 하면 좋다고 합니다.

​<서서 하는 운동(스트레칭)>

* 수시로 하면 좋습니다.

* 모든 스트레칭은 한 동작에 10초 이상 해야 효과가 있다고 합니다.​

1.  다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 머리 위로 뻗어서 깍지를 낀 채 오른쪽으로 굽혔다가 ​왼쪽으로 굽힌 후 뒤로 젖히기 (각 동작 15초씩 실시)  * 뒤로 젖히기는 손을 허리 뒤로 깍지 끼고  뒤로 뻗으면서 몸을 뒤로 젖히기 해도 됨

​2. 의자 등받이나 책상, 창틀 등을 잡고 허리를 똑바로 편 채로 발뒤꿈치를 들고 허벅지가 수평이 되게 앉았다가 일어서기

​3. 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 편 채로 몸을 앞으로 숙여서 손으로 발목을 잡고 엉덩이 쳐다보기

4. 책상 모서리를 양손으로 짚고 30~60초 동안 발 들고 있기 (병원의 견인치료와 같은 효과임)

5. ​철봉에 30초 ~ 60초 동안 매달리기 (견인치료와 같은 효과로 매달릴 수 있는 게 있으면 수시로 매달리면 좋음)

6. ​계단 끝에 발 앞쪽으로 딛고 서서 발뒤꿈치를 아래쪽으로 누르기

7. 엘리베이터를 딸 때마다 구석에 서서 손잡이를 짚고 발들고 있기​

<일상생활에서 허리에 좋은 자세와 운동>

1. 하루에 30분 이상 빨리 걷기

2. 걸을 때는 양발이 11자가 되게 걷기

3. 물건을 들 때 허리를 편 채 무릎을 굽히고 앉아서 물건을 몸 쪽으로 바짝 붙여서 ​들어올리기

4. 서 있을 때 무릎을 약간 굽히고 서 있기

5. 세면대에서 세수나 손 씻을 때 발끝을 안쪽으로 모아서 무릎을 굽히고 서기

6. ​수시로 맨손체조하기

7. 잠 잘 때는 반듯이 누워서 자기 (옆으로 누워서 자면 허리에 안 좋다고 함)

8. 잠 잘 때 높은 베개를 무릎 아래에 받치고 자기

9. ​의자에 오래 앉아있지 않기 (30~40분마다 일어나서 5분 동안 움직이거나 스트레칭 하기)

10. 딱딱한 의자를 피하고 소파처럼 푹신한 의자에 등받이를 대고 앉기

11. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 붙이고 등을 등받이에 ​대고 앉기

12. 누워서 일어날 때는 몸을 한쪽으로 돌려서 손으로 바닥을 짚고 일어나기

13. 바닥에 앉아서 일어설 때는 한쪽 무릎을 세우고 양손으로 무릎을 짚고 일어서기

14. 물을 자주 마시기 (디스크가 수액으로 채워져 있으므로 물을 자주 보충해주는 게 좋다고 함)​

15. 밤에 잠을 충분히 자기 (밤에 잠을 충분히 자는 게 허리 건강에도 도움이 된다고 함)

16. 수영하기 (수영을 할 수 있으면 수영을 하는 것도 도움이 된다고 함)​

꾸준히 스트레칭과 운동을 하시고, 평소 일상생활에서 주의해야 할 자세나 동작 등을 꾸준히 실천하시면 고칠 수 있다고 봅니다. 디스크는 통증이 없어져도 꾸준히 관리하고 조심하는 것이 중요합니다. 이 스트레칭과 운동이 허리 주변 근육을 강화시켜 주는 거라고 하더라고요. 그렇게 되면 우리 몸의 자연치유력에 의해서 통증이 없어진다고 하네요.

허리디스크 시술을 하면 사용된 약물이 목쪽을 타고 올라가거나, 허리디스크 시술 시 실수로 척수낭에 구멍이 생겨서 뇌척수액이 누수될 경우, 심각한 합병증이 올 수 있다. 그러므로 허리디스크 시술 병원에 말씀드려 증상이 점점 심해지면 적절한 치료를 받아야 하나, 침상안정을 취하고 평소보다 물을 자주 드시는 것이 좋다.

허리디스크는 기본적으로 약. 한약. 침. 주사, 시.수술적 치료없이도 자연 완치되는 대표적인 질환 중 하나임으로, 더 이상 허리디스크에 손대지 않으시는 것이 더욱 더 좋으며,

돈.시간 안 들고 후유증없는 효과적인 허리디스크 시술 후 근력강화와 허리 디스크 재활완치를 위한 운동법은 아주 간단히 아래 허리디스크 RX걷기를 꾸준히 하시면 근력도 강화되고 허리디스크도 더 빨리 자연완치됩니다.^^

허리디스크 시술은 후유증이 많아 이미 대부분 폐기된 치료법임으로 매우 유의하셔야 하며, 허리디스크 시술 후 위와 같은 증상이 오는 이유는 주로 아래와 같고, 그렇다고 한 달 입원치료할 경우 8-9백만원이 나오도록 돈 폭탄치료를 하는 것으로 알려진 일부 한방병원치료가 그 대안도 해결책도 아니며, 돈, 시간 안들고 후유증없는 효과적인 재활.운동방법은,

아주 간단히 척추.관절충격을 50% 덜 해주고 스프링 힐이  50% 이상 밀어주고 척추, 골반, 다리, 걸음교정을 해주어 미국의사들이 허리디스크 재활.치료에 처방하는 전문 R신발을 신고 일상.학교생활, 걷기 좋은 계절임으로 평지나 경사 10도이하인 산 등에서 1km를 8-12분정도 속도로 매일 1-2km 정도 걷기하거나 또는 런닝머신 오르막 걷기 속도 3-6, 경사도 0-12, 시간 15-30분 정도 하면 장요근(코어근육), 복근, 기립근, 하체근력도 좋아지고, 척추, 관절에 무리를 주지 않고 살도 더 잘 빠지고, 일, 걷기도 매우 편하고 허리디스크도 더 빨리 자연완치될 수 있습니다.

 

시술 후, 통증, 저림, 힘없음 등 신경증상이 있는 이유는 시술 시 신경 주위

까지 제대로 제거가 안된 경우, 시술은 잘 됬으나 이미 신경이 심하게 눌려

회복이 안되는 경우, 신경손상없이 시술은 잘 되었으나 눌려 있던 신경이

펴지는 데 시간이 걸리는 경우 이 경우는 3-6개월정도 천천히 좋아질 수도

있으나, 시술시 신경손상이 되었을 경우 회복여부는 아무도 알 수 없으며,

불행히도 현대의학으로서는 이런 신경, 척수손상회복에 특별한 치료방법.

약이 없고, 꾸준한 평지 걷기운동.시간이 약인 경우가 대부분이며, 열심히

운동하여 혈류량을 높여 몸 스스로가 회복하는 길이 최선의 길이며 제일

좋고 유일한 방법입니다.

척추.관절충격을 50% 덜 해주고 척추, 골반, 다리, 걸음교정을 해주어 미국

의사들이 허리디스크 시술 후 재활치료에 처방하는 전문 RX신발신고 아래

허리디스크시술한 분들을 위한 RX재활운동법을 참조하여 운동재활하시면

재활완치될 가능성이 매우 높으며,

허리디스크는, 아래를 참조하여 운동관리하면 치료가 또 다른 치료를 부를

수도 있고 잘못하면 긁어 부스럼 만들 수도 있는 양방, 한방병원, 의원치료

없이도, 돈, 시간 안들고 손쉽고 후유증없는 가벼운 보건체조로 늘 허리에

유연성을 유지하고 전문 RX신발을 신고 꾸준히 걷기하면 대부분 재활완치

되며, 그 이유는 아래 밑줄 친 부분과 같으며,

아래를 참조하여, 특히 미국의사들이 허리디스크 시술 후 재활회복에 처방

하는 전문 RX신발을 일상.학교생활.걷기운동 등을 할 때 신으면 빨리 낫고

오래 서 있고 오래 걷는 것이 매우 편고 덜 아프며 재발가능성이 매우 낮고,

개인별 신발맞춤조정을 통해 걸음.골반.척추가 교정되고, 다리근육운동을

자연적으로 더 하게 되고 다리정맥내에 혈액이 덜 고이게 되어 하지정맥.

다리붓기를 예방완화하고 양다리 근력도 차츰 같아지며 더불어 허리.하체

근력도 강화되고 힙업되고 다리길이도 길게 보여 뒷태도 매우 좋습니다.

허리디스크 등으로 신경들이 눌리면 그 신경이 지배하는 근육의 단축이 올

수가 있으며, 오랫동안 근육단축이 있으면 혈액순환도 나빠지고 근육 등을

사용할 때, 심할 경우 가만히 있어도 통증 등이 동반될 수도 있으며, 시간이

가면서 신경증상이 있는 쪽 다리근육이 빠져 양다리 굵기차이가 나는 것이

일반적이고, 신경증상이 있는 쪽 다리에 힘이 덜 가고 이로 인해 걸음걸이

이상, 골반불균형, 척추측만등이 동반되어 다리길이차, 다리굵기차가 나고,

걷기가 매우 힘든 것이 일반적이나, 개인별 RX신발맞춤조정을 통해 이런

차이.불균형을 교정하고, RX신발 스프링힐 50%충격흡수 50%반발작용을

통해 척추에 탄력성.유연성을 증대하여 척추에 산소.영양공급등을 더 많이

하는 전문 RX신발신으면 이런 허리디스크 후유증.허리디스크도 같이 자연

치료되고, 척추.하체근력도 더 빨리 강화됩니다.

시술 후, 잘 재활.관리하였다고 전제하면, 3개월 후면 통증없이 걷기 가능,

6개월 후면 통증없이 계단오르내리기 가능이 일반적입니다.

 

돈 안들고 후유증없이 간단히 학교.집에서 허리디스크 재활할 수 있는 방법

있으나, 한국에서는 아직 잘 몰라 여러 양.한병원 등을 다니면서 이런 저런

치료를 받아도 만족할 만한 호전이 없는 경우가 많고, 여러가지 치료부작용.

후유증, 때로는 감당하기 매우 힘든 치료비로 심적.육체적으로 고생하시는

분들이 많아 매우 안타까우며,

돈 들고 복잡한 것 필요없이 전문 RX신발을 신고 일상생활, 학교생활, 평지

에서 걷기, 가벼운 보건체조로 늘 허리에 유연성을 유지하시면 특별한 재활.

치료없이도 저절로 호전된 경우가 대부분이며 오래 서 있고 오래 걷는 것이

매우 편하고 덜 피곤하며 재발 가능성이 매우 낮습니다.

디스크시술 후 신경증상(통증.저림.근력상실등)을 본인이 느낄 정도가 100

이라면 100이하에서는 대부분 사람들이 신경증상을 못 느껴 디스크시술 후

다 완치된 것으로 보아 무리하여 재발되고, 신경증상이 100 이상 넘어 가면

100 이하로 내려놓기 매우 힘들며, 이를 위해 침.신경주사.진통소염제 또는

재 시술.수술을 하는 경우가 대부분이나 미국의사들이 디스크시술 후 처방

하는 전문 RX신발 신을 경우 허리를 포함해 하지에 가는 충격이 50% 이상

줄어듬으로 바로 신경증상 임계점이 100이하로 뚝 떨어져 통증완화가 바로

되며, 걸을 때 약 50% 이상 뒤에서 밀어 주어 이를 바탕으로 걷기운동 등을

더 할 수 있어 자연운동치료로 허리디스크가 호전될 가능성이 매우 높으며.

즉, RX신발신을 경우 통증도 완화되고, 허리근육도 강화되고, 체중 감량도

되고, 걸음.다리.골반.척추교정도 되는 일석칠조입니다.

일단 통증.저림없이 똑 바로 잘 걸을 수 있도록 하는 것이 허리디스크 시술

후 재활치료 첫 걸음이고 제일 중요합니다.

허리디스크시술 후 제일 중요한 것은 약해진 허리에 무리줄 수 있는 가벼운

일, 운동 등이라도 장시간 하는 것을 반드시 피해야 하며, 이 때에 미국의사

들이 허리디스크시술 후 처방하는 RX신발을 신고 일상생활.학교생활, 걷기

운동 등을 하시면 빠른 재활회복 및 재발방지에 많은 도움이 되며, 오래 서

있고 오래 걷는 것이 매우 편하고 덜 피곤하며 통증완화, 걸음, 다리, 골반,

측만교정효과를 바로 볼 수 있으며, 여러사람들의 의견을 듣는 것도 좋지만

아프신 본인이 직접 RX신발무료체험기간을 이용해 직접 신어 보고 얼마나

RX신발(운동화)이 허리디스크시술 후 도움이 되는지를 판단하는 것이 더

좋습니다. 즉, "백문이불여일착" 입니다.

허리디스크 시술 후 뼈 골진을 촉진시키고, 연골, 인대.근육회복에 도움되는

단백질이 많은 소고기, 클루크민산이 많이 함유된 장어구이 등을 자주 들고,

파인애플에는 브로멜라인효소가 들어있어 단백질을 녹여 소화 쉬운 상태로

만들어 주기때문에 소고기와 같이 들면 더 좋으며, 아래 RX재활운동을 참조

하여 꾸준히 운동하면 재활.치료에 많은 도움이 되며, 즉, 잘 드시고 꾸준히

운동하시는 것이 제일 좋은 치료법입니다.

만약 MRI사진상에서, 추간판탈출증(허리디스크를 총 4기로 본다면, 약 3기)

있다면 시술을 검토할 수도 있으나, 시술여부는 사진, 본인이 느낀 증상등을

종합하여 판단하는 것이 일반적이며, 사진 상 추간판탈출이 되 수핵이 흘러

나와도 흘러나온 수핵이 몸속에 자연흡수되어 자연완치되는 경우가 많으며

이 때에 자연치유를 돕기 위해서 허리근육운동 등을 꾸준히 하면 수핵이 몸

속에 흡수되는 과정에서 석회화섬유화를 막아 수핵협착으로 진행되는 것을

방지할 수 있고, 또 정확한 원인은 알 수 없으나 튀어 나오고 찢어진 추간판

(디스크)이 자연적으로 소멸된 경우도 있고 최근에 밝혀진 봐로는 면역대식

세포가 튀어 나오고 찢어진 추간판을 잘 정리해 돌출, 탈출된 부분이 말끔히

정리, 소멸되어 추간판이 원상회복됨으로 너무 성급히 시술.수술 등을 결정

하시는 것보다는 스프링 힐 50% 충격흡수, 50% 반발작용을 통한 운동으로

허리디스크에 자연적으로 산소, 영양공급을 더 많이 해주는 전문 RX신발을

신고 꾸준히 걷기운동을 하시면 면역.대식세포가 더 활성화되고, 이를 통해

허리디스크 자연완치도록 하는 것이 더 좋으며, 더 자세한 이유는 아래 RX

신발.등산화신고  등산하는 사진 윗 글을 참조하십시요.

허리디스크시술후 재활.치료 첫 걸음은 통증없이 똑바로 잘 걸을 수 있도록

하는 것이며, 허리디스크 재발은 평소의 잔 충격들이 축척되어서, 가랑비에

옷 젖듯이 오는 경우가 대부분이며, 시술 후, 일상생활.학교생활, 운동할 때

척추충격을 적게하는 것이 재활치료의 가장 기본이고 제일 중요합니다.

허리충격을 최소화하고 허리디스크수술로 인한 비정상적인 걸음걸이.골반

불균형을 신고만 있어도 교정되는 전문 RX신발신고 일상, 학교생활하시고,

평지에서 꾸준한 걷기운동으로 혈류량을 높여 빠른 신경회복, 염증치료를

촉진시키고 허리근육을 강화하시는 것이 시술 후 제일 좋은 재활.치료방법

중 하나입니다. 귀하의 빠른 쾌유를 바랍니다.

가벼운 보건체조, 아래 RX재활운동을 참조해 허리에 늘 유연성을 유지하고,

전문 RX신발신고 꾸준히 걷기운동하면 허리디스크가 자연완치되는 이유는

아래와 같으며,

척추추간판(디스크)은 중앙에 젤라틴 상태의 부드러운 수핵있고 그 주위를

섬유륜이라는 비교적 딱딱한 연골이 여러 겹으로 둘러 감싸고 있으며, 보통

20대가 넘으면 추간판에 대한 변성(퇴행성)이 시작돼 섬유륜의 탄성이 감소

하고 균열이 생기기 시작하며, 허리디스크원인 대부분은 바르지 못한 자세,

생활습관, 직업으로 유발되는데, 제일 많은 원인 중 하나는 퇴행성변화이며,

쉬운 말로는 추간판(디스크)수분이 감소했다는 말이며, 이를 퇴행성디스크

라고 부르고, 딱딱하게 될 경우 디스크내장(변성)증 이라고도 부릅니다.

척추추간판 산소.영양공급은 추간판에는 혈관이 없어서 혈관을 통해 산소.

영양공급을 받지않고 척추체 상판.하판를 통해 공급받거나 추간판 압축시

이물질 배출, 추간판 팽창 시 산소.영양공급을 받음으로, 정지 자세에서는

산소.영양공급이 원활치 않고 몸을 자주 움직여야 산소.영양공급을 더 잘

받을 수 있으며,

그러므로 평소에 운동을 자주 하지 않고 오랜시간 앉아서. 서서 일하시는

직업을 가지고 있는 경우 추간판에 산소.영양공급이 잘 되지 않아 수분이

더 빠지게 되는 탈수현상이 생기게 되고, 이로 인해 추간판탄력성 저하-

섬유륜 손상으로 이어지고 수핵탈출 등이 발생하게 되는 원인이 되어서

허리디스크가 진행됨으로 RX신발 스프링 힐 50% 완충, 50% 반발작용을

통해 디스크에 유연성, 탄력성을 증대시켜 자연적으로 산소, 영양공급을

더 많이 해주어 허리디스크 면역.대식세포를 증대시켜 면역.대식세포가

튀어 나온 추간판을 잡아먹어 추간판을 빨리 원상복귀하여 허리디스크를

자연완치하고, 허리.하체근력을 더 빨리 강화해주는 전문 RX신발을 신고,

아래 RX재활운동법을 참조하여 꾸준히 운동하는 것이 매우 중요한 이유

입니다.

 

 

RX 재활운동법 :

1) RX 누워 재활운동 : 침대.바닥, 소파에 누워서 손.다리.발을 바닥에 대고

상체(어깨)를 약 10cm들고 5-10초간 유지.반복, 또 반듯이 누워 약 20센티

정도만 다리들고 5-10초간 유지.반복, 위와 같은 운동으로 복근.신전.기립

근 등을 강화시켜 주며, 발병.수술 후 경과에 따라 위 운동을 해보고 통증이

없으면 계속하시고 통증이 있으면 중단하고, 상체.하체높이.운동시간.운동

량을 다시 조절하여 하시는 것이 더 좋습니다.

1-1) 시.수술을 한 경우, 누워서 다리를 쭉 펴고 발목에 쿠숀베게 등을 놓고

한쪽 다리를 약 10-20cm 정도 들고 놓고를 약 10회정도 반복하고 다른 쪽

다리도 이를 반복하면, 수술로 인한 장기간 침상생활, 이로 인한 운동부족

으로 인해 발.다리 정맥내에 혈액이 고여 발.발목.다리가 붓는 증상을 완화

시키고 혈액순환을 원할히 합니다.

한 심부가 완전히 낫는 데는 약 8주가 걸림으로, 8주 까지는

문틀철봉을 집문틀 머리위치에 설치해 문틀철봉잡고 허리충격을 50% 이상

덜 해주는 전문 RX신발을 신고 시.수술로 인한 걸음걸이 이상을 11자 걸음

걸이로, 신경증상으로 인한 양 다리 걷는 힘 차이, 다리근육 굵기차이, 척추.

골반 불균형은 RX신발 양발 스프링사이즈.하중.위치를 본인 몸상태에 맞게

조정해주어 아주 간단히 교정, 재활치료할 수 있으며, 또 시.수술 안한 경우

라도 걷기가 힘들고 위 같은 이상, 불균형들이 있다면, 이들을 이용해 재활

걷기하시면 더 빨리 교정.보정되고 허리.하체근력이 더 빨리 강화됩니다.

1-3) 장시간 앉아 있거나, 서 있거나, 주무실 때에 하지방사통(허리-엉덩이

골반-허벅지-무릎-종아리.정강이-발목-발바닥.발등.발가락 저림시림.통증.

무감각 등)있을 경우, 발가락을 옴무렸다 폈다 하고, 앉아서, 누워서 발바닥

박수를 쳐주시면 하지방사통 증상이 완화됩니다.

2) RX 팔굽혀펴기 : 첫주에는 똑 바로 서서 벽에다 팔굽혀펴기하고 이 때의

각도를 90도라면 2째 주에는 85도정도에서 3째 주에는 80도를 유지하고 약

6개월 후에는 45도 약 1년 후에는 0도, 즉 바닥에 업드려 팔굽혀펴기를 하면

되며, 매 각도 구간마다 팔굽혀펴기를 1회부터 시작하시고 매일 1회씩 늘리

시는 것이 좋습니다.

3) RX 오래 앉아, 서서 일할 때 재활운동 : 앉아서 또는 30분마다 서서 하늘

보고 만세하는 습관을 가지고 또, 문을 지나 갈 때 마다 하늘보고 만세하는

습관을 기르면 아주 간단하지만 허리근육강화에 아주 좋으며, 이 때에 무릎.

다리에 힘주고 양팔을 쭉 펴고 만세를 하시고 측만된 쪽(골반 처진 쪽) 또는

신경증상이 있는 쪽의 한 팔만 서너번 더 만세를 하는 것이 좋으며, 또 오래

앉아서 눌린 좌골신경(총비골+경골=하지관장신경)을 완화하기 위해 30분

마다 일어나서 만세와 같이 가벼운 양발 재기차기를 병행하면 신경회복에

좋습니다.

4) 소파, 침대 등에 누워서 허공자전거(실제 자전거 패달을 밟는 것처럼)를

가볍게 자주 타는 것이 좋습니다.

5) 평지에서 걷기운동을 꾸준히 하여 허리근육을 강화하고, 10도 이상 되는

산의 등산, 계단오르내리기, 허리에 강한 충격(임펙트), 하중을 주는 운동은

절대 피하셔야 합니다.

6) 평지에서 걷기속도, 걷는 시간은 100m를 약 80초 정도로 걸으시고, 걷는

시간은 처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일 후에는 매일 20분씩, 약 2주후는

매일 25분씩 하는 식으로 운동량을 조금 늘려주시고 최대 30분 이내로 하면

아주 좋으며, 1개월후에는 걷는 속도를 100m에 약 50초이내로 올려서 걸으

시면 아주 좋으며, 평지를 걸으실 때는 가볍게 팔과 목을 좌우로 흔들면서

걸으면 허리.목근육강화, 디스크영양.산소공급에 매우 좋으며, 절대로 처음

부터 무리하게 하면 아무리 좋은 어떤 운동이라도 허리에 무리를 주어 허리

디스크를 더 악화시킬 수 있으며, 반드시 척추충격을 최소화하는 전문 RX

신발을 신고 걷기를 하셔야 합니다.

7) 계절에 관계없이 런닝머신에서 걷기를 하시면 더 좋으며, 속도는 3 이하,

경사도 3이하로 하시고 처음에는 매일 약 15분씩, 약 1주일후에는 매일 20

분씩, 약 2주후는 매일 25분씩하는 식으로 운동량을 조금 늘려 주시고 최대

30분내외로 하시면 아주 좋으며, 절대로 처음부터 무리하게 하면 어떤 좋은

운동이라도 허리에 무리를 주어 허리디스크를 더 악화 시킬 수 있으며 척추

충격을 최소화할 수 있는 RX신발을 신는 것이 좋습니다. 예를 들면,

아주 간단히 척추.관절충격을 50% 덜 해주는 전문 RX신발신고 일상, 직장
생활, 실내에서는 런닝머신 오르막 걷기 속도 3-6, 경사도 3-12, 시간 15-

30분 정도 하면 복근, 기립근, 하체근력도 좋아지고, 허리디스크도 더 빨리
낫습니다.

시술 전, 발병 전 운동을 안하시는 분들도, 발병, 시술 후 의욕적으로 운동을

하시려고 하는 것이 일반적이나 너무 과한 운동은 잘못하면 악화.재발을 더

촉진시키는 한 원인이 될 수도 있으니, 반드시 단계별로 운동강도.운동량을

서서히 늘리셔야 합니다.

    

아래를 참조하여 치료하면 재활실패로 인한 경제적, 신체적, 정신적 손실을

최소화할 수 있습니다.

디스크 진행순서는 추간판팽륜(bulging)-추간판돌출(protrusion)-추간판

탈출(extrusion) - 추간판 부골화.석회화 (sequestration)순으로 됩니다.

즉, 추간판이 부풀고, 튀어나오고, 섬유륜이 파열되고, 수핵이 흘려내리고,

흘려 내린 추간판 수핵이 석회화되는순입니다.

일반적으로 탈출, 부골화 추간판정도, 대.소변을 못가릴 정도일 때, 디스크

절제술, 척추궁절제술(후궁 일부 절제), 인공디스크, 척추고정유합술 등을

시행합니다.

허리디스크시술 및 재활.관리가 잘 되어 예후가 매우 좋은 경우라도 시술후

약 1-2년 사이에 재발되는 경우가 많으며 그 이유는 위 같은 수술은 척추뼈

일부 절제, 디스크 일부절제, 근육등 일부 절제로 척추(집의 기둥)가 매우

약하진 상태로 이를 잘 재활.관리하지 않으면 시간이 지나면서 점점 기둥이

훠어지거나 망가져 내려 앉거나 해, 허리디스크시술 후 척추충격을 최소화

하는 전문 RX신발신고 일상, 직장생활, 평지에서 꾸준한 걷기로 허리근육

강화같은 재활.관리가 무엇보다 중요합니다.

  

허리디스크시술후 가장 중요한 재활치료.운동관리기본은 허리충격 최소화

(허리충격 덜 하면 덜 아파다는 것은 진리이며), 올바른 자세.걸음걸이이며,

아무리 좋은 치료를 했어도 일상생활에서 이 기본을 유지 못하면 재발되나,

이 기본에 충실하면 허리디스크는 차츰 호전될 수 있습니다.

돈.시간 안들고 후유증없은 허리디스크 시술 후 자연 재활.치료법은,

 돈.시간 안들고, 손쉽고, 장기적으로 가장 효과가 좋은 허리디스크 수술

후 재활.치료방법은 틈나는 대로 하늘보고 만세하는 습관을 가지시고 (예를

들면, 문을 지나 갈 때마다 만세한다 등 스트레칭법이 너무 복잡하면 습관화

되기 힘듬), 부작용.후유증등 걱정이 없고, 허리충격 최소화, 자세교정, 걸음

걸이 교정이 되는 RX신발신고 꾸준히 평지에서 걷기운동으로 골다공증예방,

자세, 걸음걸이교정, 허리근육을 강화하시면 차츰 호전됩니다.

   

또, 이 RX신발을 신고 골다공증, 발.무릎.허리질환등이 있는 분들이 햇볕이

있는 날 평지에서 꾸준한 걷기가 좋은 이유는, 햇볕을 통해 공급받은 비타민

D가 칼슘흡수를 도와주어(칼슘을 아무리 많이 복용해도 비타민D가 없으면

뼈에 흡수되지 않음) 뼈를 튼튼하게 하고, 땅을 밟음으로 골밀도 증가시키고

(땅을 밟지 않은 수영과 같은 운동은 골밀도 증가에 도움이 안됨), 근육이완

시켜 혈류량을 높여(병원에서 허리.무릎질환이 있는 분에게 근육이완.혈관

확장위해 주사하는 근육이완제와 같음), 혈액 속에 있는 자가진통소염제로
하여금 아픈 부위를 자연치유케 하기 때문입니다.

용어 : RX신발이란?
직업, 체중, 질환, 척추측만.자세, 골반상태.다리길이차.무릎.발목각도.걸음

걸이, 평발여부, 발모양에 따라 손쉽게 개인별 맞춤교정하는 전문신발이며

(정형외과 맞춤깔창 기본 장착), 미국의사들이 발, 발목, 다리, 무릎, 고관절.

허리보호.예방, 재활.교정.치료에 처방하는 신발을 통칭함. 즉, 운동할 때엔

운동화신고 등산할 때는 등산화신는 것과 마찬가지로 질환이 있거나, 교정.

예방.재활할 때 신는 신발이 RX신발임.