‘한국인’ 93%가 ‘결핍’(?) ⇒ ‘꼭’ 확인할 ‘비타민 D’ 효능(?)

☞. ‘한국인’ 93%가 ‘결핍’(?) ⇒ ‘꼭’ 확인할 ‘비타민 D’ 효능(?)  한국인 40대 이상 93%가 앓고 있는 결핍증은 바로 비타민D 결핍증입니다.비타민D 결핍이 장기화될 경우 골밀도가 줄어드는 골다공증 증상이 나타날 수 있고 골절, 근력 약화를 유발할 수 있습니다.비타민D가 부족할 때 우리 몸이 보내는 신호로 결핍 여부를 가늠할 수도 있습니다.그래서 비타민D 결핍증상과 효능, 좋은 비타민D를 고르는 방법과 부작용, 권장 섭취량에 대해 알아보도록 합니다. 1. 비타민D가 부족하면 나타나는 7가지 증상    - ⑴. 당뇨병             비타민D가 부족할 경우 당뇨병에 걸릴 위험이 그렇지 않은 사람에 비해 높습니다.             핀란드의 한 연구 결과에 따르면 매일 2000IU의 비타민D3를 섭취하게 한 10,366명의 아이들을 31년간 관찰한 결과,             주로 15~20세 미만의 소아에게서 발생하는 제1형 당뇨병의 발생위험이 80% 가까이 줄어든 것으로 나타났습니다.      ⑵. 머리에서 나는 땀             비타민D가 결핍될 경우 신경근의 과민성으로 인해 머리에서 땀이 날 수 있습니다.             이는 비타민D 결핍 시 나타나는 가장 흔한 초기 증상인데, 이런 이유로 내과 의사들은 신생의 머리에서             땀이 나지는 않는지 산모에게 물어보기도 합니다.      ⑶. 독감             캠브릿지 저널에 실린 연구결과에 의하면 비타민D가 결핍될 경우 독감 등의 호흡기 질환에 취약한 것으로             나타났다고 합니다.      ⑷. 근력저하             홀릭 박사에 의하면 골격근이 제 기능을 하려면 골격근에 있는 비타민D 수용체에 비타민D가 안정적으로 공급이             되어야 하는데, 바타민D가 부족할 경우 골격근이 제 기능을 하지 못하기 때문에 근력이 저하될 수 있다고 합니다.      ⑸. 심혈관계 질환             하버드대의 연구팀이 간호사들을 대상으로 조사한 연구 결과에 따르면 비타민D 수치가 낮은 여성들은             그렇지 않은 여성들보다 고혈압에 걸릴 확률이 67% 높은 것으로 나타났습니다.      ⑹. 뼈의 통증             비타민D 연구의 권위자인 홀릭 박사에 따르면 피로감을 동반한 뼈의 통증으로 병원을 찾는 사람들의 상당수가             섬유근육통이나 만성 피로 증후군으로 오진을 받고 있다고 합니다.             이런 증상 중 상당수는 비타민D 결핍으로 인한 골연화증의 일반적 징후로 비타민D가 결핍될 경우 칼슘을             골격의 콜라겐 기질로 공급하는데 문제가 생기고, 이로 인해 뼈가 욱신거리고 아프게 된다고 합니다.      ⑺. 우울한 기분             뇌 호르몬인 세로토닌은 기분을 고조시켜 주는 호르몬으로 밝은 빛에 노출되면 상승하고 햇빛에 노출되지 않으면             줄어듭니다.             80여명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민D 수치가 가장 낮은 사람은 건강관리를 받은 사람들에 비해             11배나 우울증에 걸릴 위험이 높다고 합니다. 2. 비타민D의 8가지 효능    - ⑴. 암을 예방             우리 몸에 비타민D가 충분할 경우 암세포를 억제, 암 예방에 뛰어난 효과를 보인다고 합니다.             실제 대장암 환장 1,600명을 대상으로 한 실험에 의하면 혈중 비타민D농도가 높은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해              암 발생률이나 사망률이 훨씬 낮게 나타났으며, 암 전이의 갈림길이 되는 2기 때 비타민D가 충분할 경우,             전이가 덜 되는 것으로 나타났다고 합니다.      ⑵. 면역력 증진             비타민D는 병균과 암세포를 죽이는 킬러세포와 대식세포를 활성화하는데 도움을 줘 면역력 증진에             좋은 효능이 있습니다.             이런 이유로 외국에서는 신종플루가 유행할 때 질병 예방을 위해 비타민D의 섭취를 권하는 의료 기사가 나왔습니다.      ⑶. 골다공증 예방             칼슘 섭취 후 소장에서의 흡수 과정에서 비타민D가 부족하면 칼슘이 체내로 흡수되지 못해 골다공증 등을             일으키게 됩니다.             이런 이유로 최근에는 뼈 관련 질병이 있는 경우 칼슘 대신 비타민D를 처방하는 경우가 많아지고 있습니다.             실제로 영국 ‘트리베디’ 박사의 연구팀이 65~85세 집단에 5년간 비타민D를 투여한 결과에 의하면 따로 비타민D를             투여하지 않은 집단에 비해 골절 위험이 33%, 골절 사망 위험이 12% 감소한 것으로 나타났습니다.      ⑷. 눈의 황반변성 악화 억제             비타민D는 황반변성을 일으키는 염증을 진정시키고 황반변성 말기의 신생혈관 형성을 억제하는 효과가 있습니다.      ⑸. 치매 위험을 낮춤             비타민D 결핍증 환자의 20%가 치매에 걸리는 반면 비타민D가 충분할 경우 치매 발병률이 10%로 낮아진다고 합니다.      ⑹. 동맥경화 예방             미국 건강 영양조사에 따르면 비타민D가 부족할 경우 동맥관련 질환을 80%나 증가시켰다고 합니다.      ⑺. 결핵과 폐렴 예방             비타민D가 부족할 경우 결핵이나 폐렴 발생확률이 높아지게 됩니다.      ⑻. 건선과 같은 피부 질환 예방             비타민D가 충분할 경우 건선과 같은 피부질환 예방 효과도 볼 수 있습니다. 3. 비타민D가 많은 식품    - ⑴. 고등어             오메가3가 풍부한 고등어에는 100g기준 하루 권장량의 90%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있습니다.      ⑵. 연어             조리된 연어 역시 고등어와 같이 100g당 하루 권장량의 90%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있습니다.      ⑶. 정어리             비타민 B12, 셀레늄 등이 풍부한 정어리는 작은 통조림 기준 하루 권장량의 70%에 해당하는 비타민D가             함유되어 있습니다.      ⑷. 달걀             달걀 1개에는 하루 권장량의 10%에 해당하는 비타민D가 함유되어 있습니다.      ⑸. 영양제             음식으로 비타민D를 섭취하는 것도 좋지만 따로 챙겨먹기가 어려운 경우, 비타민D가 함유된 영양제 섭취를             고려해볼 수 있습니다.             현재 비타민D 영양제는 단일제도 있고 종합비타민에 포함되어 나오는 제품도 출시가 되고 있습니다.             부족 증상이 심할 경우 고함량 단일제 섭취를 고려해보시는 것이 좋습니다.             또 연구결과에 따르면 알약 형태의 영양제의 경우 흡수율이 10%인 반면 기름 형태의 경우 흡수율이 무려 98%까지             된다고 하니 연질 캅셀로 된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 4. 비타민D 과다섭취 시에 나타나는 부작용    - 보충제로 비타민D를 과다 섭취하게 될 경우 복통이나 구토, 위장장애, 신장과 간 기능장애, 고칼슘 혈증, 연조직      석회화 등의 부작용이 나타나게 되니 이런 증상이 나타날 경우 섭취량을 줄이셔야 합니다. 5. 비타민D 일일 권장 섭취량    - ⑴. 19~50세 → 600IU(최대 4000IU)      ⑵. 51~70세 → 600IU(최대 4000IU)      ⑶. 71세 이상 → 800IU(최대 4000IU)      ⑷. 19세 이상의 임산부와 모유 수유 중인 여성 → 600IU(최대 4000IU)                                  - 옮긴 글에서 -