스크랩 영상 무릎 통증 걱정없이 계단 잘 내려가는 방법

[안민석]

출처: https://cafe.naver.com/pizzawalking/165

핏짜워킹 계단 잘 내려가는 방법

아주 많은 분들이 계단 올라가는 운동은 좋지만 계단 내려가는 운동은 무릎을 다치게 하기때문에 계단 내려가는 운동은 하면 안된다고 생각하고 있습니다.

'계단 올라가는 운동은 좋고 계단 내려올 때는 엘리베이터~'

뭔가 대단한 계단 운동의 슬로건 같죠!

하지만 단언컨데 계단 내려가는 운동이 무릎을 다치게 하는 것이 아니라 계단 잘 내려가는 방법을 모르기 때문에 무릎이 다칠 수도 있다고 말씀 드릴 수 있습니다.

어떻게 하면 계단을 잘 내려갈 수 있는지를 제가 계단을 내려가는 영상을 보여드리고 설명 드리겠습니다.

핏짜워킹 계단 내려가는 방법 예시 영상

https://youtu.be/tknPfV2ZEl0

계단을 내려갈 때는 항상 허리 힘, 무릎 살짝 굽히고, 앞꿈치로 폴짝폴짝이 기본입니다.

허리 힘은 허리를 바로 세운 바른 자세를 유지하면서 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴지는 상태를 말하는 것입니다.

이렇게 바른 자세를 취하는 것만으로도 몸의 앞쪽에 있던 무게 중심이 몸의 안쪽으로 이동하면서 걸을 때 무릎에 걸리는 부하를 줄여 주며 골반, 허리 등의 활용도를 높여 역시 무릎의 부담을 줄여줍니다.

무릎을 살짝 굽히는 이 단순하고 간단한 자세는 무게 중심을 낮추어 계단을 내려갈 때의 충격량을 줄이기도 하고 대퇴부 등의 근육을 더 잘 동작하게도 하며 몸을 훨씬 안정적으로 컨트롤 할 수 있도록 하는 자세로 계단 뿐 아니라 비탈진 내리막에서도 매우 유용한 자세입니다.

앞꿈치로 폴짝폴짝 뛰듯이 내려가는 동작은 계단을 내려가는 중 충격을 발가락, 발목 등에 분산하여 무릎에 걸리는 충격도 줄여주고 무릎의 굽힘 각도도 줄여 무릎의 부하를 줄여주는 동작입니다.

그리고 이동하는 중에 자신의 몸 상태(무릎, 발목, 발가락, 대퇴부, 허리 등)가 이상은 없는지, 제대로 동작하는지 항상 체크하고 이상이 느껴지면 적절한 조치를 하는 것이 매우 중요합니다. 자신의 몸 상태를 예민하게 체크 할수록 여러분들이 더 건강해 질 것입니다.

[합격이요]

허리 세우고 무릎 살짝 굽히고 앞꿈치로 폴짝폴짝

[요거트]

허리 세우고 무릎 살짝 굽히고 앞꿈치로 폴짝폴짝!

[까치]

헐 계단 앞꿈치야??? 이런

[메가박스]

오 엄청 가볍게 걷는거처럼 보인다 앞꿈치로 폴짝폴짝ㅇㅋ

[참새킹]

리듬타

[타버린계란]

나 가끔 저렇게 내려가는데 잘하는거였구나 허리 세우고 무릎 살짝 굽히고 앞꿈치로 폴짝폴짝!

[꼬끼꼬꺅]

진짜 가볍다

[Beabadoobee]

오

[머루]

오 ㅜ먼가 신기한데? 난 제목만 보고 난간타고 내려올줄 알았음 ㅠㅋㅋㅋ

[우드]

오 평소에 내려가는 방법이랑 거의 비슷하다 좀 더 가볍게 내려가야하네