님과 같은 현상은 많은 사람들이 경험하는 현상중의 하나입니다
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특히 초보자들에게서 이런 현상을 많이 문의하십니다
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님께서 말씀하신데로 벤치 프레스는 가슴을 자극하는 운동입니다
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그렇다면 팔이아닌 가슴으로 바벨을 들어 올린다는 생각을 하세요
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운동하시면서 바벨을 잡고 들어 올리는 순간부터 모든 신경을 가슴에
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집중하셔야 합니다 팔의힘이 아닌 가슴의 힘으로 반복하세요
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최대한 혈액이 가슴으로 모이게 말입니다
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그리고 자세에도 문제가 있을수 있으니 운동하시는 체육관의 트레이너께
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자세를 보여주시고 틀린자세가 있다면 빨리 교정하셔야겠죠
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파트너와 함께 운동하시는것도 좋은 방법이고...
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또 한가지는 선피로훈련법을 사용해보시는 것도 좋습니다
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선피로훈련법은 님의 예를들면 가슴운동시 자꾸 필요이상의 힘이들어
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가는 부위인 팔이나 어깨를 먼저 운동해서 지치게 만든후에 본격적
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으로 가슴을 운동하는 방법입니다
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요새 헬스 다니면서 벤치 프레스를 하는데요. 제가 알기로는 벤치 프레스가 가슴쪽 근육 단련으로 알고 있거든요. 그런데 해도 가슴쪽 근육에는 별로 힘이 안들어가고 어깨나 팔쪽으로만 힘이 들어가거든요.
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제가 자세를 잘 못 잡은 건가요? 아님 원래 이런가요?
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그리고 어떻게 벤치 프레스를 해야 좋은 효과를 볼수 있는지도 알려주세요
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