<![CDATA[
<p><span class="bg_logo"><u><font color="#0066cc"><br></font></u></span></p><p><br></p><xform class="frm_search " action="/p/search" method="get"><p><br></p><p><br></p></xform><div class="suggest_search" style="display: none;"><ul class="list_search"></ul></div><hr class="hide"><p> <br></p><div class="cont_view cover_view " id="daumContent"><div class="menu_side #c_sidemenu" id="mFeature" style="display: none;"><h2 class="screen_out">사이드메뉴</h2><div class="inner_side inner_side_ani" style="right: -389px;"><a class="btn_login loginbutton" href="https://1boon.kakao.com/p/login?continue=https://1boon.daum.net/realfood/5a965fdbed94d20001c61af0"><u><font color="#0066cc">로그인</font></u></a> <div class="wrap_login hide"><strong class="tit_login">로그인 방법을 선택해주세요.</strong><button class="btn_login btn_simple" type="button">카카오톡으로 간편로그인</button><a href="https://1boon.kakao.com/p/login?continue=https://1boon.daum.net/realfood/5a965fdbed94d20001c61af0"><button class="btn_login" type="button">카카오계정 직접 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#c_link"><strong class="screen_out">1boon 공유하기</strong> <ul class="list_meet"><li><a class="btn_issue link_facebook" href="https://www.facebook.com/kakao1boon"><u><font color="#0066cc">페이스북</font></u></a></li><li><a class="btn_issue link_twit" href="https://twitter.com/kakao1boon"><u><font color="#0066cc">트위터</font></u></a></li><li><a class="btn_issue link_kstrony" href="https://story.kakao.com/ch/1boontook"><u><font color="#0066cc">카카오스토리</font></u></a></li><li><a class="btn_issue link_rss link_feed" href="https://1boon.daum.net/realfood/5a965fdbed94d20001c61af0#none"><u><font color="#0066cc">구독하기</font></u></a></li></ul><ul class="copr_dk"><li><a class="link_daumcorp" href="http://www.kakao.com/policy/terms"><u><font color="#0066cc">이용약관</font></u></a><span class="ico_dot">·</span></li><li><a class="link_daumcorp" href="http://www.kakao.com/policy/privacy"><u><font color="#0066cc">개인정보취급방침</font></u></a><span class="ico_dot">·</span></li><li><a class="link_daumcorp" 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href="https://1boon.daum.net/realfood"><u><font color="#0066cc">RealFoods</font></u></a></strong><span class="rel_date"><span class="screen_out">작성일자</span><em class="emph_number">2018.03.01.</em></span> <span class="txt_bar">|</span> <span class="rel_read"><em class="emph_number">1,464</em> 읽음</span> </div></div><a class="link_read #c_cmt_btn" href="https://1boon.daum.net/realfood/5a965fdbed94d20001c61af0#comment"><u><font color="#0066cc"><span class="ico_issue">댓글</span><em class="emph_number comment_count">0</em></font></u></a> </div></div><div class="wrap_section #c_viewcontents" style="min-height: 1573px;"><div class="cont_section"><div class="section_view section_editor html fst compo" data-type="html"><p>칼슘, 충분하게 섭취하고 계신가요? </p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;">아니. 별로.... ... <img class="sa-emoticon" alt="시무룩" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/emoticon/kakaofriends/v1/niniz2/19.gif"></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>칼슘은 뼈를 구성하는 대표적인 무기질로, 뼈의 밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 만드는 데 꼭 필요한 영양소입니다. </p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1519803218878"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/638efbf8927742438fb91d5bbc17c13d.JPG"></span></div><p class="desc_view">특히 노화가 진행됨에 따라 증가되는 골다공증 예방을 위해서도 반드시 챙겨먹어야 하는 성분인데요. 특히 여성은 폐경 이후 골다공증 발생 가능성이 높아집니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1519803700095"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/a9a35a3d8a5840e29a920f1ef4a991c4.JPG"></span></div><p class="desc_view">각종 질환의 예방을 위해서는 충분한 섭취가 필요하지만 칼슘은 체내 흡수율이 낮은 영양소입니다. 의학전문가에 따르면 일반적으로 성인이 칼슙을 섭취했을 때 20~40%가 흡수된다고 합니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1519803467977"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/a69164c14c224d81be77859904cbbf6c.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/a69164c14c224d81be77859904cbbf6c.JPG"></span></div><p class="desc_view">이에 따라 성인 기준 하루 칼슘권장량인 700㎎를 채우기 위해서는 체내 흡수율을 방해하는 식생활을 피해야 합니다. 특히 한국인의 자극적인 식생활과 편중된 음식 섭취, 그리고 비타민D 의 부족은 흡수율을 더욱 낮추게 만듭니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>그럼 이제. 칼슘 섭취를 효과적으로 높이기 위한 방법들을 소개해 볼께요. </p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><img class="sa-emoticon" alt="넵네엡" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/emoticon/kakaofriends/v1/niniz2/3.gif"></div></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1519803839691"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/c273ef3e606942a0b98087702bff5e38.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/c273ef3e606942a0b98087702bff5e38.JPG"></span></div><p class="desc_view">1. 칼슘 많은 식품 섭취하기 <br><br>칼슘이 많은 음식으로는 우유 및 유제품, 그리고 멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선이 있죠. 식물성 식품에도 칼슘이 많이 들어있는데요.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1519803854438"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/43255079ce7c465da7563ba43698bb3d.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/43255079ce7c465da7563ba43698bb3d.JPG"></span></div><p class="desc_view">케일이나 시금치 등의 녹황색 채소, 그리고 버섯류나 미역과 같은 해조류에도 풍부하게 들어있습니다.</p></div></div></div></article></div><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/bdef71b65c2c4f798c183e663e3fc949.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/bdef71b65c2c4f798c183e663e3fc949.JPG"></p><p class="desc_view">2. 나트륨과 카페인, 탄산음료 줄이기<br><br>칼슘 함량이 높은 식품을 자주 먹어도 이를 방해하는 식품을 매일 먹는다면 어떨까요. 한국인이 즐겨먹는 라면이나 커피, 콜라 등의 식품들은 모두 칼슘 흡수를 방해하는 식품들입니다. 나트륨과 카페인, 지방과 같은 성분은 체내에서 칼슘을 빠르게 배출시킵니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/d3f830eb66e548b493f01fe6b0692191.jpg" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/d3f830eb66e548b493f01fe6b0692191.jpg"></p><p class="desc_view">청량음료에 들어가는 인공적인 인산염 역시 혈액 내에 녹아들어 몸속의 칼슘과 철분, 아연 등을 빼냅니다. 칼슘이 부족한 분들은 이같은 식품들을 가급적 줄이는 것이 좋습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/8314d65128ba480580781c1d61fcad1b.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/8314d65128ba480580781c1d61fcad1b.JPG"></p><p class="desc_view">3. 비타민 D와 함께 섭취하기<br><br>칼슘 흡수를 높이기 위해서는 이를 돕는 영양소를 섭취하는 것이 좋은데요. 바로 비타민D입니다. 비타민D가 결핍되면 혈액의 칼슘과 인의 농도가 낮아져 골격이 약화됩니다</p><p><br></p><p><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/2a3b3b0ffc2f4158ba4ebffca3e07e06.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/2a3b3b0ffc2f4158ba4ebffca3e07e06.JPG"></p><p class="desc_view">하지만 한국인에게 부족한 비타민으로는 비타민D가 우선적으로 꼽히죠. 비타민 D의 급원식품으로는 유제품, 연어, 참치, 고등어, 달걀, 버섯류가 있습니다.</p><p><br></p><p><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/a67fe0e28ef44cacac6a6247204dfc01.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/a67fe0e28ef44cacac6a6247204dfc01.JPG"></p><p class="desc_view">적절량의 햇빛을 쬐는 것도 필요합니다. 하루 적정량의 비타민D를 합성하려면 하루 10~20분씩 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.</p><p><br></p><p><img class="lazyimg thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/3c3e7368f7e141fb98bc606dc9654d3c.JPG" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/3c3e7368f7e141fb98bc606dc9654d3c.JPG"></p><p class="desc_view">4. 마그네슘 풍부한 음식과 함께<br><br>마그네슘 역시 칼슘과 상호작용하는 대표적인 영양소입니다. 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 것을 방지하고, 혈중 칼슘 농도를 조절하며, 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 돕는 역할을 합니다. 마그네슘은 현미, 귀리, 아몬드, 시금치, 바나나, 호박씨 등에 많이 들어있습니다<br></p>
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체내흡수율 낮은 칼슘, 이렇게 높여라
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18.03.01 10:59
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