건강을 위한 새해 10계명 !! (재숙 )

[시인 청송 김영희]

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건강 늙지 않은 방법| 생활의 지혜    재숙(在淑) | 2013.01.27. 11:                           

건강을 위한 새해 10계명

- 서울 아산병원 건강웹진에서 -

 

1. 매일 30분씩 걸어보자.

걷기는 모든 운동의 첫 걸음이다.

2. 책이나 1Kg 정도의 물체를

하루에 몇 번씩 나누어 들면 근력을 강화할 수 있다.

3. 하루 한 개의 과일 또는 채소 먹기.

뇌부터 장에 이르기까지 모든 신체 기능에 좋다.

4. 과일이나 곡물로 아침을 시작하는 것이

건강에 좋다는 것은 상식이다.

5. 커피를 마실 때 설탕을 많이 넣거나

단 음료를 좋아한다면 오늘부터라도 줄이자.

칼로리가 높고 단 음식은 건강의 적이다.

6. 과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자.

견과류는 심장에 좋다고 한다.

7. 육류대신 일주일에 한번 생선 또는 해산물을 섭취하자.

심장뿐만 아니라 뇌까지 좋아진다고 한다.

8. 하루 몇 번씩 천천히 깊게 숨쉬는 연습을 해보자.

어느덧 스트레스가 사라지는 것을 느끼게 될 것이다.

9. 손 자주 씻기 손을 자주 씻으면

독감, 폐렴과 같은 감염예방에 효과가 있다고 한다.

10. 내가 얼마나 축복받은 사람인지

생각하는 시간을 갖도록 하자.

내가 누리고 있는 것들에 감사하면

긍정적인 감정으로 인해 건강도 좋아진다.

                                                                                                                (펌)

건강한 삶이 되시기 바랍니다

♨※♡*"♡♣늙지 않는 방법 10가지♣♡"*♡※♨
늙지 않는 방법 10가지
01. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다.
[鶴의 胃는 항시 절반만...]

02. 열을 가해조리한 음식을 가능한 삼가고
단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다.



03. 물을 매일 2,000 cc 정도 마신다.
- 사람다운 체형 유지
- 식사전 30분, 식후 2시간에 마신다.
- 취침전. 취침후에 꼭마신다.

04. 매일 30분정도 걷는다.
- 다리는 제2의 심장이라고 한다.
노화는 다리로부터 온다.
- 시선은 15 도 상단을 보고 걷는다.
- 땅을보고 걸으면 다리가 벌어진다
05. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다.



06. 무리한 운동을 하지 않는다.
- 과도한 운동은 수명단축,
- 무리한 유산소 운동은 활성산소(세포毒)
가 생겨 세포에 악영향

07. 즐겁게 살며 보람을 갖는다.
- 자주 그리고 많이 웃는다.
- 현명한 이에게 존경받고 아이들에게 사랑받는 것
- 정직한 비평가의 찬사를 듣고, 친구의 배반을 참아내는 것
- 아름다움을 식별할 줄 알며 다른 사람에게서 최선을 발견하는 것
- 자기가 태어나기 전보다

 

세상를 조금이라도 살기 좋은 곳으로 만들어 놓고 떠나는 것
- 자신이 한때 이곳에 살았으므로 해서
단 한사람의 인생이라도 행복해지는 것이 진정한 성공이다.

08. 항상 타인(他人)과 사귄다.
- 사람은 사회적인 동물이므로 타인과 적극적으로 관계를 맺는 것은 다양한 자극이 되어 생명력을 높인다.
- 적당한 SEX 도 효과적인 不老術이다.



09. 적당한 취미 생활을 한다.
- 몸이 둔하여 움직이기 싫지만 등산,
산책 등 가벼운 운동을 생활화하여
유연성을 키우고
- 두뇌 활동을 많이 하게되어 치매예방 도움되는
독서, PC, 두뇌스포츠인 바둑, 당구 등 많이하고



10. 자신에게 맞는 약제를 구입 복용한다.
- 延年 益壽開心益智, 건망증 및 불노환 등 관련 약초가 있다
- 식초를 물에 타서 자주 먹으면 血栓症(혈액이 막히는증세)
위 3 예방과지방분해로 인해 혈액순환이 잘되고,
물먹기를 몇개월 실천하면
아침에 누는 소변에 냄새가 없어지기도 하여 좋다고 한다.
(옮겨온 글)

 

**보약 중의 보약**

 

보약 중의 보약
	몸의 기름기를 제거하는 항노화 식품, 양파

콜레스테롤을 제거하고 동시에 강력한 항산화 작용으로 혈관을 튼튼하게 하여 심혈관 질환을 예방하는 등의 효능을 지닌 양파는……

	다음이 의미하는 식품은?
	* 기름진 음식을 많이 먹는 중국인들에서 비교적 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등의 발병비율이 낮으며, 날씬한 몸매를 유지하고 있는 비결 중의 하나... * 이집트의 피라미드 건축에 동원된 노예들이 2톤이 넘는 돌덩이를 운반할 수 있었던 원동력 * 비아그라 대신 추천되는 발기부전 치료 보조 식품 * 동의보감에서 산총이라 불리며, 오장의 기에 모두 이롭고, 동맥경화와 고혈압에 좋은 것으로 알려진 식품

바로 양파입니다.
이렇게 다양한 효능 중에서도 특히
고혈압과 동맥경화 등 심혈관 질환과 당뇨병 등의
만성질환을 예방, 치료하는 데
탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

양파로 젊어진다! 자외선 차단과 항노화 효과 "퀘르세틴"

양파의 갈색 겉껍질을 벗겼을 때 보이는 껍질에 가장 많은 황색 색소성분인 퀘르세틴(Quercetin)은 녹차에서 지방흡수 방지와 항산화(노화방지) 효과를 내는 카테킨과 같은 프라보노이드의 일종으로 자외선 차단과 항노화 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다. 자외선 차단 피부 노화와 기미, 주근깨, 주름 등 피부 트러블과 피부암의 원인으로 꼽히는 것이 바로 자외선입니다. 백혈구 세포에 한 여름의 직사광선 이상으로 강하게 쬐어 주면 세포가 죽고 마는데 여기에 퀘르세틴 성분을 가하고 직사광선을 쬐어 주어도 세포가 100% 살아 남는다는 보고가 있습니다. 항산화 작용 양파의 퀘르세틴은 몸에 해로운 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하는데 한 실험결과 녹차의 카테킨이나 적포도주의 안토시아닌 등의 항산화작용보다 훨씬 강한 항산화력을 보인다고 보고하고 있습니다.

	양파로 혈액, 혈관 청소! 콜레스테롤 분해와 혈압조절 효과 "페쿠친"
	양파의 페쿠친은 콜레스테롤과 중성지방을 분해하여 수치를 떨어뜨리는 작용을 하므로 체중 감소나 체중 유지에 효과가 좋은 성분입니다. 한 토끼 실험에서도 이것이 증명된 바가 있는데, 두 마리 토끼에 모두 콜레스테롤을 섭취하게 하고, 한 토끼에만 양파를 먹이면서 16주 동안 기른 뒤 콜레스테롤 수치를 측정한 결과 양파를 먹이면서 기른 토끼의 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 줄었다는 일본의 한 연구결과에서도 페쿠친의 효과를 짐작할 수 있습니다. 이렇게 혈액성분을 좋게 하는 페쿠친과 강력한 항산화 작용을 하는 퀘르세틴 성분이 양파가 혈액과 혈관을 좋게 하여 혈전증, 동맥경화, 고지혈증, 고혈압 등을 개선시키는 효능을 보이는 것입니다.

당뇨병의 예방, 치료
양파에서 인슐린과 같은 작용을 하는 설파이드라는 물질은 당뇨병에서 부족한 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을 조절하는 효과가 있어 당뇨병의 예방, 관리에 도움을 줍니다.
인도의 콜리브 박사의 실험에서도
당뇨병에 대한 양파의 효능이 입증되었는데,
개 두 마리 모두 췌장을 제거하고 한 개에만 양파를 제공한 결과 양파를 먹지 못한 개는 인슐린 분비 문제로 당뇨병에 걸려 죽었으나, 췌장을 제거하고 양파기름을 3번 주사공급 받은 개는 66일 동안 생존했다고 합니다.

위궤양, 헬리코박터 균으로부터 보호
양파는 위장에서 위염, 위궤양, 위암을 자극하는 헬리코박터 파일로리균의 성장을 억제하며, 위점막과 장의 점막을 자극하여
소화를 좋게 합니다.

백내장 예방
특히 노인들에서 매우 무서운 안질환으로 일컬어지는 것이 바로 백내장입니다. 특히 눈의 각막에서 많이 필요한 글루타티온이 부족한 경우 각막이나 수정체가 흐려져 백내장을 일으킬 수 있습니다.
이러한 성분 역시 양파에 많으면 백내장과 같은
여러 각막 질환에 효과적입니다.

해독작용으로 간 보호
간의 해독 기능을 유지하는데 필수물질 중에 글루타티온이라는 것이 있는데, 양파에는 글루타티온 유도체가 많이 함유되어 있기 때문에 간의 해독력에 좋으며, 숙취 해소에도 좋습니다.

잠을 자게 하고, 신경을 안정시키는 진정제 작용
양파에서 매운 맛을 내는 알린은 혈액순환을 좋게 하고 신경을 안정시키는 기능을 합니다. 따라서 긴장될 때나 잠이 잘 안 올 때 이용하면 도움을 받을 수 있으며 기억력 향상에도 좋다고 합니다.

뛰어난 살균, 살충 효과
생양파를 3-8분간 씹으면 입 안이 완전한 멸균 상태가 된다고 할 수 있을 만큼 살균, 살충 작용이 탁월합니다. 샌드위치나 햄버거, 샐러드 안에 들어있는 양파는
식중독을 만드는 균들의 증식을 억제
하는 효과가 있습니다.

인체의 정화작용
양파의 섬유소는 장의 운동을 촉진하여
변비를 예방하고 배변을 좋게 하며,
중금속과 같은 유해물질을 흡착하고 배설시켜
몸을 깨끗하게 해줍니다.

항암 효과
양파는 세포의 유전자가 암세포로 변이되는 것을 막는 효능이 있어 뛰어난 발암 억제 작용을 한다고 하는데, 일본 아키다 대학의 가미야마 교수는 아카다현 주민들에게는 위암이 많고 이와테현 주민들에게는 위암이 적은 이유를 비교연구한 결과, 이러한 차이가 나는 이유는 양파를 많이 먹고, 덜 먹은 차이 때문이었다고 발표한 사례가 있습니다.

	양파 하루 반 개 먹으면 암, 성인병 예방
	양파는 사실 가열을 해도 중요 성분은 크게 변하지 않고 비타민 C는 많이 소실되어도 다른 비타민종류는 70-80%는 잔존합니다. 따라서 생양파의 강한 맛이 입맛에 맞지 않는다면 열조리를 해서 섭취하는 것도 건강에 도움이 될 것입니다. 일반적으로 양파 1개는 18kcal, 100g이므로 하루양파 반 개 분량을 먹으면 10년이 젊어 질 수 있습니다. --------------양파 만세♪♬------

 

  

♣시력 좋아지는 비결♣

  경기도 고양시 일산 강선마을에 거주하는  

심재봉(85)옹의 믿기지 않는 시력과 얼굴,

  목에 주름 하나 없이 젊음을 유지하고

살아가는 비결을 알기 위해 현재 근무하고 있는

일산 백석도서관 수서실로 찾아갔다.

어르신은 30여 년간 산업은행에서 근무하는 동안 시력이

나빠서 근시안경을 쓰고 근무했는데 추울 때 밖에서 실내로

들어가면 안경이 뿌옇게 되어 눈을 가려 여간

거북스러운 일이 아니어서

퇴직(1977년)후에는 서점을 찾아다니며 건강 서적을

읽다가 일본사람이 쓴

 ‘기(氣)의 건강법’(만성병에서 마음의 병까지

스스로 치료하는)이라는

 책을 읽고 “책에서 지시하는 데로 기(氣)운동을 시작”

하였다고 한다.

그 결과 모든 병이 다 사라졌는데, 그중에서 오늘은

어르신의 시력이

좋아져 깨알 같은 글씨도 안경 없이 다 보인다는비법을

 알아보았다.

매일 아침 기(氣)운동(몸 전체)을 하는데

1시간~1시간 30분간 소요 되며,

눈이 좋아지는 氣운동 방법은

①손 벽을 50정도 친후 손바닥을 따뜻할 때까지 부 벼서

②손을 모아서 눈에 대고 눈을 크게 떠서 氣가

들어가도록 눈을 위로,

아래로, 좌로, 우로, 사선으로 등을 5~10번 정도 돌려주고

③그 열기로 눈두덩을 꾹꾹 눌러주고,

눈 아래도 꾹꾹 눌러 주기를 5~10번 정도 반복 한다

④ 세안을 할 때는 대야에 연수 또는 깨끗한 물에

눈을 담구고 눈을 돌려준다.  

   

그 결과 85세 옹은 깨알 같은 글씨를 안경도 쓰지 않고

읽을 수 있고 40대처럼 젊음을 유지하여 얼굴도

주름하나 없고 운동이후 “감기 한번 들지 않았고

아무런 병도 없이 건강을 유지”하고 있다 한다.

“밥맛이 꿀맛이라고 하면서 모든 음식이 맛있어 죽겠어

물맛도 아주 달어 소화가 잘 되니까”한다.”  

 

기자도 이 방법을 실천한지 3개월이 되었는데 시력검사를

해보니 0.5에서 1.2로 좋아진 것을 알게 되었다.

17년 전 시력이다 놀라운 일이다

이러한 건강법은 꾸준한 실천이 중요하다.

이 글을 읽는 실버넷 뉴스 가족들도 ‘눈 기(氣)건강법’을

하루도 거르지 말고 실천하여 젊은 시력을 되찾아

활기찬 노후생활이 되기를 바란다.  

                  - 옮긴글-

//                 

 

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Kakao.init('290e3fe0b2d63e49088831bdbadb4fe5'); function kakaoEmoticonUpdate() { Kakao.Emoticon.update(); }

 

// /** * Kakao Emoticon Draw */ kakaoEmoticonUpdate();

      

[안녕 김경희]

청송 김영희선생님~♡♡♡
한문장 한문장
참으로 귀한 말씀들입니다.
우린 이미 다 알고 있으면서도
행동으로 옮기지 못하니
늘 병이들고서야
잃어버린
건강의 중요성에 안타까워 하지요.
감사합니다🤗🤗🤗

[시인 청송 김영희]

김경희 선생님 고마워요, 진심으로 감사를 드립니다.
건강하시고 행복하세요,

[일광]

언제나 김영희선생님 생활의 지혜를 올려주셔 감사합니다. 건강을위해 도움 많이 되겠습니다. 고맙습니다.

[시인 청송 김영희]

일광선생님?? 정말 고맙습니다. 선생님의 답글을 받고 힘이 납니다. 용기가 솟아 납니다.
이 고마움을 저는 어떻하면 좋아요, 진심으로 감사를 드립니다. 건강하시고 행복하세요. 존경합니다.