DEL 쳐 여러분은 건강을 얼마나 중요시 생각하시나요 야외에서 하는 걷기 운동 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 통해 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에
얻을 수 있으며, 근감소증을 예방하고, 관절을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 더 많은 칼로리를 태울 수
있는데요. 30분의 걷기 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 소개합니다. 4. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 점프를 살짝 뛰었다가 내려오면서 스쿼트를 1회 하고, 다시 점프 동작으로 연결하면
되는데요. 착지할 때 손을 가슴 앞으로 모아주고, 점프할 때 몸 옆으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 바라보고, 1분간 진행합니다. 2단계 매트에 발을 모으고 선 상태에서 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 팔을 머리 앞으로 뻗고, 시선은
바닥을 향합니다. 손끝과 발끝을 뻗어주면서 몸을 늘여주세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 버팁니다. 2. 워리어 매트에 플랭크 자세로 엎드린 다음 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 대면서 팔꿈치 자세로 전환하세요. 어깨와 팔꿈치 라인을 동일하게 맞춘 후,
왼쪽 다리를 들어줍니다. 그리고 2~3초 자세를 유지하고, 반대편 다리를 들어주세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동합니다. 4. 스쿼트 변형 매트에 손바닥을 대고 엎드리는 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 바닥에 대는 돌핀 플랭크 자세로
전환하세요. 발꿈치를 바닥에 대면서 햄스트링과 종아리를 개방하고, 상체를 늘여주면서 1분 동안 진행합니다. 운동 효과 매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 하복부를 압박하기 위해서 다리를 상체 방향으로 당기면서 들었다가 내리면
되는데요. 허리를 바닥에서 떼어내면서 몸을 최대한 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복합니다. 동작에 익숙해질 때까지 운동 범위를
조절하세요. 요즘 업무가 많아 눈코 뜰 새 없이 바쁘시죠? 그래도 틈틈이 한숨 돌리며 여유를 발견할 수 있는 하루가 되시길 바랄게요!