즐기면서 하는 다이어트 - 6월 10일

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 화사하게 웃는 화요일 이예요~ 역시나 오늘도 웃음 잃지않는 하루 되세요^0^

그럼 화사한 웃음과 함께 joara와 다이어트 미션 임무를 수행 해 볼까요~^^

다이어트를 하며 스트레스받는 분들 많으시죠? 하기 싫은거 억지로 하는 분들도 많고요~?

다이어트를 할 때는 끈기와 인내가 필요 하다고 하잖아요~ 그런데 joara는 다르게 생각해요~

joara가 중요하게 생각하는 다이어트는 '즐기면서 하는 다이어트' 거든요~

그래서 항상 즐겁게 웃으며 하라는 인사와 응원을 해 드리는 거예요^0^

인내와 끈기를 필요로 하는 다이어트는요~ 결국 언젠가는 포기할 수 있거든요~

다이어트는 억지로 참으려 하는 것보다 즐겁게 스트레스를 받으며 하지 않아야 된다고 생각을 해요~^^

억지로 참으며 하는 다이어트 보다~ 적당히 즐기고~ 웃으며 즐겁고 재밌게 하는 다이어트~!!

많은 분들이 한번의 달콤한 유혹을 견디지 못 하고 조절에 실패를 하는 경우에

"오늘 많이 먹었는데 여지껏 다이어트 열심히 한거 말짱 도루묵 되겠다..."하고 걱정하는 분들이 많은데요~

한번 생각해보세요~ 그 동안 많은 인내와 노력을 하며 운동과 식이조절을 했는데~

한번의 즐거움으로 도루묵이 되고 살이 찌고 하면 모하러 스트레스 받아가며 다이어트 해요...

그렇게 쉽게 한번에 도루묵이 된다면요~ joara 같으면 다이어트 안 해요~ 그냥 편하게 살고 말지~!!!

(걱정하면 스트레스 받고 그러면 부신피질에서 코티졸이라는 호르몬이 나와 지방 합성이 더 잘 된답니다^^)

(참고링크- ▶다이어트 호르몬 분석◀)

제가 우리 s라인 회원님들께 스트레스 받지 않도록 기분좋은 이야기 하나 해 드릴까요^^?

절대 한번의 유혹으로는 망치거나 도루묵이 되지 않아요~~

(매일 과식을하고 오바해서 배 터지게 잘 먹는게 아니라면 큰 걱정을 할 필요는 없어요~!!)

잘 하다가 하루정도 과식하거나 오바해서 먹었을때는 체중이 늘어 날수도 있잖아요~?

(실제로 많게는 2kg정도도 늘어나는 경우가 있답니다...^^) 그런데 이때 늘어난 체중 대부분은

음식 섭취 때 염분의 영향으로 수분이 체내에 많이 저장되어 그런 경우가 많답니다^^

이럴경우에는 몇일 운동을 해 주거나 하루의 운동으로도 금새 다시 원래 체중으로 복귀 된답니다^^

하루정도 과식이나 폭식을 했다고 여지껏 열심히 다이어트 하고 운동 한 것이 헛되이 된것이 아니라는 것이지요^^

근데요~ 주말에 제대로 된 휴식과 음식조절을 해 준다면 돌아오는 한 주동안 효과를 더 많이 얻을수 있어요!!

만약 일주일동안 다이어트와 운동을 했을 때 효과가 더디더라도 주말에 잘 조절 해 주고~

그 다음 주에도 열심히 운동을 해 준다면 확실히 더 많은 효과가 나타 난답니다^^

("티끌모아 태산" 이라는 속담 아시죠^^? 다이어트에도 통하는 속담이랍니다^^)

기억하세요~!!

절대 열심히 하다가 하루정도 과식이나 폭식을 한다고 다이어트가 도무룩 되지는 않지만요~ 

자신의 확실한 목표를 위해~ 누구보다 멋진 몸매를 위해~ 어느정도의 절제는 필요하답니다^0^

아~ 그리고 한 가가지 더 joara가 강조하는 '즐기면서 하는 다이어트' 명심하세요^0^

그럼 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 리버스 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

잭 나이프 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 운동해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스피드 스케이트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 이클립스 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[오른팔]

[정식미션7일차] 미션완료했어요. 가슴, 등, 복부운동까지 넘 좋아요. 오늘도 늦게 시작해서 1시간 30분 운동하고 방금 샤워하고 댓글 다는중입니다. 예전보단 나아진것 같은데도 아직 복부와 등이 장난아니네요. 근육으로 날렵해진 몸매를 위해서 아자!

[무지개 빛 하늘~]

수고하셨어요~^^ 오늘 너무 늦은시간까지 하신거 아니예요?? 너무 무리하지 마세요` 열심히 하시는것도 좋지만 무리하게 하시는건 좋지 않아요~^^ 처음보다 많이 나아지셨지만 조금씩 적응을 하시면서 늘려가세요~ 아셨죠:?? 힘내세요~ 멋진 몸매를 위해서~ 아자!

[동네깡패]

아후~~ 힘드네요!+_+ㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

많이 힘드시죠? 그래도 힘들어하시면서도 꾸준히 열심히 하시는 모습이 참 보기 좋고 대단하세요~ 지금은 힘들지만 나중에는 아주 환하게 웃는 날이 올거예요~ 힘내세요~ 화이팅!

[선우엄마]

완~료 에고 에고 어지러워라

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~^^ 와~ 늦은 시간까지~ 아궁~ 힘드셨겟어요~ 무리하시니 어지럽죠~ 주무셔야 할 시간인데요~ 운동도 좋지만 충분한 수면도 취하셔야 해요~ 다음부터는 조금 일찍 하시고 일찍 주무세요~ 오늘도 수고하셨어요^^

[은나무]

어제 저녁 미션 완료했습니다. 요즘 일이 바빠 힘들고 해서 그런지 미션도 살짝중 대충 하게 되네요.. 거기다 점심만은 잘 먹어야 한다는 생각에 정말 잘 먹다보니... 몸무게는 변동이 없네요~~

[무지개 빛 하늘~]

수고하셨어요~^^ 많이 바쁘신가봐요` 그렇다고 운동을 게을리 하시면 안되요~ 아셨죠?? 운동도 열심히 하시고 식사 조절도 조금만 더 신경을 쓰셔서 열심히 하시면 조금씩 달라지는걸 느끼실 수 있을거예요~^^

[skllove]

유산소 운동하고갑니다~~~~

[무지개 빛 하늘~]

유산소 운동만 하셨어요? 근력운동은 안하시구요?? 근력운동도 열심히 하셔야죠~^^ 다음부터는 근력운동과 유산소 운동을 다 열심히 하세요^^

[맑고푸름gks]

정식미션은 엄두가 안나네요. 데일리만 하고 있는데... 오늘도 살짝 보고만 가네요 ㅠㅠㅠ

[무지개 빛 하늘~]

정식미션 엄두가 안나세요?? 데일리 미션 하셨으면 정식미션도 조금은 하실 수 있어요 처음부터 너무 많은걸 하려고 하지 마시구요~ 조금씩 하시면서 적응을 시켜나가세요~ 아셨죠???^^

[체리봉봉a]

일요일인데 못한 미션 찾아서 하다보니 뒤죽박죽 글남기게 되네요 ; ㅋㅋ 미션완료 !!