❖ 주간훈련계획 ❖
2022년 20주차 (5/09 ~ 5/15)
Date | 구분 | 시간 | 장소 | 훈련내용 |
5/14 (토)
| 토요 훈련
| 06:00 ~ 07:30 | 잠실수중보 | 한강 수영 (1회전) |
07:30 ~ 9:30 | 싸이클 (덕풍교) |
9:30 ~ 10:30 | 근전환 런 |
10:30 ~ 12:00 | 편의점 라면 취식 |
5/15 (일) | 일요 훈련 | - | - | 장거리 런 또는 싸이클 |
2022. 5. 14 (토) ... < 토요 훈련 >
❖ 수영 / 싸이클 / 런
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
° 운동내용
① 06:00 ~ 07:30 ➪ 수영 (한강 1회전)
② 07:30 ~ 09:30 ➪ 싸이클 (덕풍교)
③ 09:30 ~ 10:30 ➪ 근전환 런 (수중보 ↔ 탄천 / 5 ~ 10km)
④ 10:30 ~ 12:00 ➪ 편의점 라면 취식
※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.
※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.
※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원
(1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원)
2022. 5. 15 (일) ... < 일요 훈련 >
❖ 싸이클 / 런 / 수영
° 시간 : ~
° 장소 : ~
° 운동내용 : ~
※ 일자별 참석 댓글 없을시 ... 훈련 일정 자동 취소 됩니다.
첫댓글 토요일 사이클 훈련합니다. 철원대회를 위하여.
오~~~역시 👏👏👏
아침 7시까지 갑니다
집부터 런 또는 자전거로
갑니다
토요일
6:00 ~ 06:50 한강입수는 아직 추을거 같아 담주부터 할 예정이며
7:00 ~ 08:30 덕풍교 라이딩(40km)
8:30 ~ 09:00 탄천 왕복 런 (5km)
9:10 출근
예정입니다.
7시까지 참석이요