山들 레포츠 클럽

○중성지방 수치 높은 사람, 아침에 끊어야 할 것 ! 중성지방 수치 관리를 위해 가당 커피나 탄산음료 대신 물을 마시고, 커피도 바닐라라테보다아메리카노를 선택하는 게 좋다. 건강검진에서 중성지방 수치가 높게 나왔다면 생활 습관을 점검해 볼 필요가 있다.  중성지방은 사용하고 남은 열량을 지방세포에저장한 것으로, 필요할 때 에너지원으로 사용된다.일반적으로 혈중 중성지방 수치가 150mg/dL 미만이면 정상으로 보지만 이보다 높으면 심혈관질환,급성 췌장염 등이 발생할 수 있어 주의해야 한다.중성지방 관리에 도움이 되는 아침 습관에 대해알아본다. 바닐라라테 대신 아메리카노 마시기^아침부터 첨가당을 섭취하는 습관이 있다면 고치는 게 좋다. 가당 커피나 탄산음료 대신 물을 마시고, 커피도 바닐라라테 보다 아메리카노를 선택한다.과당을 과도하게 섭취하면 간에서 합성되는중성지방의 양이 늘어난다. 과당은 주로 간에서 대사되는데, 필요 이상으로 섭취하면 일부가 지방으로 전환되는 ‘신생 지방 합성’이 촉진될 수 있다. 이 과정에서 만들어진 중성지방은 초저밀도지단백(VLDL)에 실려 혈액으로 방출된다. 미국 심장 전문의 데이비드 리 박사 역시 최근외신 매체 ‘이팅웰’을 통해 “중성지방을 낮추는 효과적인 방법 중 하나는 첨가당이 든 음료를 피하는 것”이라며 “중성지방은 생활 습관을 개선하면 수치가비교적 잘 조절되는 편”이라고 했다.15분 아침 운동하기아침에 짧게라도 운동하면 중성지방 관리에 도움이 된다. 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 하면 근육이 에너지를 소비하면서 혈액 속중성지방을 처리하는 과정이 활발해진다. 특히 운동은 근육과 지방조직 등에 존재하는‘리포단백질 리파아제(LPL)’ 활성을 높인다. LPL은 중성지방을 분해해 에너지원으로 사용할 수 있게 돕는 효소다.꾸준한 운동은 인슐린 감수성을 높이는 데도 도움이 된다. 인슐린이 저항성이 생기면 간에서생성되는 중성지방의 양과 혈액으로 방출되는 양이 증가한다. 데이비드 리 박사는 “아침에 15분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 인슐린민감도를 높이고 대사 기능을 개선하는데 도움이 된다”고 했다. 아침 식사에 식이섬유 추가하기흰 빵, 시리얼, 페이스트리 등 정제 탄수화물 위주의 아침 식사는 피하는 게 좋다. 대신 통곡물, 채소, 베리류 과일 등 식이섬유가풍부한 음식을 챙겨 먹는다.2026 미국심장협회(AHA)·미국심장학회(ACC) 이상지질혈증 관리 지침에 따르면 중성지방 수치가 150~499mg/dL인 성인은 첨가당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 식단을 실천해야 한다.정제 탄수화물이나 첨가당 함량이 높은 음식은빠르게 소화·흡수돼 혈당을 급격히 높인다. 간의 중성지방 합성에도 영향을 줄 수 있다. 반면 식이섬유가 풍부한 음식은 소화·흡수 속도가 늦어 혈당이 비교적 완만하게 오른다. 특히 중성지방 수치가 높은 사람은 인슐린 저항성이 있는 경우가 많다. 식단 관리가 중요하다. ☆서울대학교 의과대학 국민건강 지식쎈타 ☆