<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rjvj/47d9b863e191e12ad72aa125618f5521bc8dc053" class="txc-image" width="428" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rjvj/47d9b863e191e12ad72aa125618f5521bc8dc053" data-origin-width="658" data-origin-height="438"></div><p style="text-align: left;">나이가 들면 자연스레 뇌가 퇴화하며 뇌질환 위험이 증가한다. 비록 뇌 노화를 멈출 수는 없지만,</p><p style="text-align: left;">작은 습관만으로 뇌 노화를 늦출 수는 있다. 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 되는 습관에 대해 알아본다.</p><p style="text-align: left;"><b>◇소식하기<br></b>음식을 적게 먹는 소식이 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 된다.</p><p style="text-align: left;">미국 예일대 호바스 박스팀은 공복과 뇌의 관계를 결정짓는 실험에서 식욕을 관장하는 호르몬인</p><p style="text-align: left;">‘그렐린’ 학습에 필수적인 해마에도 강하게 작용하는 것을 발견했다.</p><p style="text-align: left;">그렐린이 해마에 도달하면 뇌의 연결망인 시냅스의 수가 30% 늘어나고 활동도 활발해졌다.</p><p style="text-align: left;">반면 과식으로 그렐린 유전자가 줄어든 경우에는 시냅스 수가 줄어들며 기억력도 저하됐다.</p><p style="text-align: left;">해마를 단련하기 위해서는 지나친 과식을 피하고 공복이 도움이 되는 것으로 나타났다.</p><p style="text-align: left;">소식은 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 ‘OXR1’ 유전자를 발현시켜 뇌 노화를 늦춘다는 미국 벅 연구소 연구 결과도 있다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><b>◇숙면 취하기<br></b>뇌 노화를 예방하고 뇌 건강을 지키기 위해서는 적절한 수면시간을 유지하는 것도 중요하다.</p><p style="text-align: left;">잠을 적게 잘수록 뇌의 빈 공간인 뇌실이 빠르게 확장되고, 인지력이 저하된다.</p><p style="text-align: left;">수면이 부족하면 신체적, 정신적 기능이 떨어지고 낮 동안 손상된 중추신경이 회복되지 않는다.</p><p style="text-align: left;">하버드대 스틱골드 박사에 따르면 기억력을 향상시키기 위해서는 최소 여섯 시간의 수면 시간이 필요하다.</p><p style="text-align: left;">더 나아가 뇌를 최적화하기에 가장 효과적인 수면 시간은 7.5시간이다.</p><p style="text-align: left;"><b>◇양손으로 양치질하기<br></b>오른손과 왼손을 번갈아 칫솔질하는 양손 양치질은 뇌 자극 효과가 있다.</p><p style="text-align: left;">본인이 자주 쓰는 손으로 칫솔질을 한 다음, 반대 손으로 다시 한 번 더 반복하면 된다.</p><p style="text-align: left;">손은 신경이 퍼져 있어 뇌와 여러 신호를 주고받는다.</p><p style="text-align: left;">따라서 칫솔질처럼 정교한 작업을 양손을 활용해 번갈아 하면 운동신경, 감각신경이 활성화되는 효과가 있다.</p><p style="text-align: left;"><b>◇춤추기<br></b>춤추기도 뇌 노화를 방지하는 효과적인 방법이다.</p><p style="text-align: left;">춤을 추면 감성이 자극되는 데다, 동작을 외우고 작은 동작을 신경 쓰는 과정에서 뇌를 적극적으로 사용하게 된다.</p><p style="text-align: left;">기억 통합력, 학습력, 공간지각력 등이 향상되며, 움직임·균형감각을 담당하는 해마 기능을 활성화한다.</p><p style="text-align: left;">평소 춤을 추는 사람은 그렇지 않은 사람보다 차후 일상생활 수행능력 장애가 생길 위험이 73%나 낮다는 일본 도쿄 메트로폴리탄 노화연구소 연구 결과도 있다.</p><p style="text-align: left;"><b>◇통곡물·채소 골고루 섭취하기<br></b>뇌 기능을 높이려면 가급적 정제되지 않은 식재료로 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소가 고루 섞인 식단을 먹는 게 좋다.</p><p style="text-align: left;">원재료에 가까운 식품을 먹어야 음식을 충분히 씹어 먹게 돼 뇌 기능이 활성화된다.</p><p style="text-align: left;">음식을 오래 씹어 먹으면 뇌 혈류량이 증가해 혈액순환이 원활해지기 때문이다.</p><p style="text-align: left;">저작운동이 활발할수록 귀밑샘에서 노화 방지 호르몬인 파로틴이 분비되는데, 뇌 노화를 막고 혈관 신축성을 높인다.</p><p style="text-align: left;">시금치, 케일 등 녹황색 채소에 생선 한 토막, 삶은 달걀, 두부 등을 곁들여 먹는 것을 추천한다.</p><p style="text-align: left;">녹색 잎채소에는 베타카로틴, 비타민, 엽산 등 뇌 강화에 좋은 영양소가 풍부하다.=</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">=모셔온 자료입니다=</p>
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첫댓글 건강정보 감사 합니다
동트는아침님늘 함께해주시고
힘과용기를 주시는 댓글 감사드립니다,,
건강과 행운이 함께하시는
9월 되시길 기원합니다,,
안녕하세요....엘레나 님!
올려주신 건강정보의 좋은글
배울것이 많으네요
감사히 보고 갑니다
수고 많이 하셨어요.
아침저녁으로 제법 선선한 바람이 부네요.
8월의 마지막 주 이제 그 뜨겁던 여름도
서서히 힘을 다하는가 봅니다.
오늘도 시작하신 모든 일들이 잘 마무리 하시고
행복과 사랑이 넘치는 화요일 되시길 바랍니다.
추천 드립니다.
yyuu김님 님늘 함께해주시고
힘과용기를 주시는 댓글 감사드립니다,,
건강과 행운이 함께하시는
9월 되시길 기원합니다,,
이슬처럼 영롱한 아름답고 멋진
하루가 되시길 소원합니다.
늘 꽃길만 걸으시길 열응합니다,,
올려주신 건강정보 감사합니다.
건강 잘챙기시고 즐겁게 지내시기 바랍니다.
문창운영자님 님늘 함께해주시고
힘과용기를 주시는 댓글 감사드립니다,,
건강과 행운이 함께하시는
9월 되시길 기원합니다,,
좋은 건강 정보 감사합니다.꾸벅
멋진친구님늘 함께해주시고
힘과용기를 주시는 댓글 감사드립니다,,
건강과 행운이 함께하시는
9월 되시길 기원합니다,,