＜단학선원＞ 단학선원 살빠지는 운동 배워보기

[대뒤자]

단학선원

단학선원 살빠지는 다이어트 운동 배워보기

단학선원의 운동이 좋은건 다들 아시죠? ^^

단학선원에는 여러 수련 컨텐츠들이 있어요.

저도 단학선원에서 오랜시간 운동을 했는데도 처음보는 동작들이 많을정도죠 ^^;;

그 중 단학선원의 체조동작 - 비만에 좋은 동작들을 알아보아요!

비만 예방, 다이어트에 좋은 단학선원의 체조에요.

비만에 걸리면 심장이나 관절, 호흡기 등에 무리가 오기 쉽고, 당뇨병, 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등에 걸릴 가능성이 커요.

우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 나눌 수 있는데, 지방 성분이 많이 축적된 곳이 지근이죠.

속근은 몸을 빠르게 움직일 때 쓰이는 근육이고, 지근은 천천히 움직일 때 사용하는 지구력을 요하는 근육이에요.

따라서 호흡과 같이 천천히 이루어지는 기체조는 지방질을 분해 하는데 아주 효과적이에요.

또 내장의 기능을 강화시켜서 늘어진 위장이 원 상태를 회복하고 뇌 세포가 활성화 될 수 있음으로써 시상 하부의 식욕 조절 기능이 조화를 이루게 되어 효과적으로 식사량을 조절하게 되요.

소화계의 기혈 순환이 활발해지면 신진대사가 원활하게 이루어지고, 몸의 에너지 대사와 호르몬 분비가 정상이 되요.

불필요하게 축적되었던 지방분이 연소되면서 몸에 활력이 생겨나고 체중이 조절됨으로 인하여 몸과 마음이 더욱 저극적이고 진취적으로 변해요.

비만 해소에 도움이 되는 단학선원의 체조랍니다 ^_^*

1. 양 무릎 잡고 당겨주기

동작 방법

1. 양 무릎을 잡고 숨을 들이마시며 가슴으로 최대한 끌어안으세요. 호흡을 멈추고 단전과 양 허리에 지그시 힘을 줘요. 발목도 꺾어 몸통으로 당겨 주고 턱은 무릎에 대 줘요.

2. 숨을 내쉬면서 원위치해요.

2. 양팔 다리 들어 올리기

효과 이 동작은 등과 허리라인을 잡아주는 데 도움이 되요.

동작 방법

1. 바닥에 엎드려 숨을 들이마시면서 왼팔과 오른 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 내려요.

2. 다시 반대쪽의 손과 발을 들어주기를 각각 5회 반복해요.

3. 단전에 손 얹고 윗몸 일으키기

효과 복부의 군살 제거에 도움이 되어 탄력 있고 날씬한 배를 만들 수 있어요.

동작 방법

1. 두 무릎을 세우고 바닥에 누워 두 손을 단전 위에 올려놓아요.

2 .단전에 집중하고 천천히 상체 일으키기를 30회 반복해요.

잘 배워보셨나요? ㅎㅎㅎ

단학선원 체조가 쉬운면서도 동작 효과가 커서, 꾸준히만 하시면 큰 효과 보실 수 있으실거에요 ^_^*

저도 저기 단학선원 체조 중에 마지막 단전에 손 얹고 윗몸일으키기는 저도 매일 해 봐야겠어요 ㅋㅋㅋ 

고럼~ 이만 단학선원 체조동작 소개를 마치겠습니다 ^^*

출처 : 단월드 (구 단학선원)

http://www.dahnworld.com