추위를 이겨내면서 복부비만도 관리하는데 도움주는 단월드 기체조

[크리스탈]

추위를 이겨내면서 복부비만도 관리하는데 도움주는 단월드 기체조 

실제로 지방과 근육량은 추위를 버티는데 도움이 된다는 사실을 아세요?

지방은 몸의 체온을 바깥으로 뺏기지 않도록 하는 절연제 역할을 하기 때문인데요. 

서양인들은 팔다리 전신으로 지방이 골고루 분포되어 있어 추위를 느끼는 정도가 다를 수 있고

대체로 팔다리보다는 복부에 지방이 많이 분포되어 있는 사람은 보온에 많이 신경쓰는 편이라고 해요. 

나이가 들면 뼈 속까지 시리다는 말을 하게 되죠. 

저도 그 말은 참 낳이 들었는데요. 

나이가 들수록 체온 유지에 필요한 피하지방이 팔, 다리에는 감소하고 복부 쪽으로 집중되게 되어 

추위에 더욱 취약해질 수 있다고 해요. 

이번주 일요일부터 추워진다고 하는데요. 

올겨울 추위를 이겨내기 위해서 복부비만도 함께 관리하는 비법을 소개할게요~

바로바로바로~~~~~~

"단월드 장운동"이 그 정답이에요. 

단월드 장운동은 아랫배에 힘을 주어 의도적으로 밀고 당기기를 반복하는 동작으로 

복압력을 높여주고 변비예방과 함께 뱃살을 빼는데 효과적인 운동인데요. 

단월드 장운동은 복부를 중심으로 체온을 전신으로 골고루 순환시켜 체온 관리에도 도움이 돼요. 

단월드 장운동의 기본 동작은 양손을 단전에 대고, 아랫배를 내밀고 당기기를 반복하는데요. 

초보자의 경우 500회(10분 내외) 정도 진행하고 

배를 내밀 때는 아랫배 압력이 느껴질 정도로 밀어주고 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼주면 o.k!

다양한 자세에서 장운동을 해주면 장을 골고루 풀어줄 수 있고 

전신근육과 복근 단련도 함께 할 수 있어요~~

단월드 장운동 하는 방법 - 반가부좌 자세 장운동 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 반가부좌로 앉아서 척추를 바로 세워준다.

2. 양손을 단전에 대고 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다.

3. 배를 내밀 때는 아랫배 압력이 느껴질 정도로 밀어주고 배를 당길 때는 배가 등에 닿는 느낌으로 힘을 빼고 해준다.

4. 1분~ 1분 30초간 진행 후 동작이 끝나면 시계방향으로 아랫배를 쓸어주면서 마무리해준다.

단월드 장운동 하는 방법 - 고양이 자세 장운동 

<출처:코리안스피릿>

1. 아기가 기어가는 자세에서 두 손은 어깨너비로 벌려준다.

2. 이때 두 다리도 어깨너비만큼 벌려주고 발등과 발끝은 바닥에 닿게 해준다.

3. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반ㄴ복해준다. 

4. 배를 내밀 때는 허리를 움푹하게 내려주고 배를 당길 때는 허리를 둥글게 끌어 올려준다. 

5. 1분~ 1분 30초간 진행 후 동작이 끝나면 아기자세를 취하면서 몸의 긴장을 풀어준다. 

단월드 장운동 하는 방법 - 연단 자세 장운동

<출처:코리안스피릿>

1. 누워서 팔과 다리를 들어 올리고 무릎을 직각으로 굽힌다.

2. 손목과 발목은 90도로 꺾어준다. 

3. 무릎 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌려주고 다리를 11자로 만들어 준다. 

4. 이 자세에서 아랫배 내밀고 당기기를 반복한다. 

5. 1분~ 1분 30초간 동작이 끝날 때는 팔다리를 천천히 내려주고 호흡을 마무리 한다. 

단월드 장운동 참 쉽죠~~~~

누구나 할 수 잇는 단월드 장운동은 운동 싫어하는 저 또한 참 쉽게 하는 운동인데요. 

tv를 볼 때나 앉아서 일을 할때 생각이 나면 틈틈이 단월드 장운동하는데 

다른 운동기구 없이 시간이나 장소 제한을 받지 않다 보니 즐겨하는 운동이 되어 버렸어요~ ㅎㅎ

단월드 장운동을 하면 다음날 화장실 가는게 

휠~~~~~~씬 편해지는 것을 느낄 수 있어 그 효과가 참 좋아요*^^*

단월드 장운동으로 우리 추운 겨울 따뜻하게 복부비만 관리도 하면서 건강하게 지내보시면 어떨까요~~*^^*