❖ 주간훈련계획 ❖
2022년 21주차 (5/16 ~ 5/22)
Date | 구분 | 시간 | 장소 | 훈련내용 |
5/17 (화) | ⚡번개⚡ | 06:00 ~ 08:00 | 모임터 (압구정) | 싸이클 (남산) |
5/19 (목) | ⚡번개⚡ | 싸이클 (팔당대교) |
5/21 (토)
| 토요 훈련
| 06:00 ~ 07:30 | 잠실수중보 | <한강수영> |
07:30 ~ 09:30 | <싸이클> 덕풍교 왕복 |
09:30 ~ 10:30 | <런> 탄천합수부 왕복 |
10:30 ~ 12:00 | 편의점 라면 취식 |
5/22 (일)
| 일요 훈련
| 06:00 ~ 12:00 | 잠실수중보 | <싸이클> 장거리 라이딩 (⚡번개소집) |
07:00 ~ 09:00 | 반포종합운동장 | <런> 인터벌 |
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2022. 5. 17 (화) ... < ⚡ 번개 라이딩 >
❖ 싸이클 (번개)
° 시간 : 06:00 ~ 08:00
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 남산 1회전 (모임터(6:00)→잠수교(6:10)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터 // 약17km)
2022. 5. 19 (목) ... < ⚡ 번개 라이딩 >
❖ 싸이클 (번개)
° 시간 : 06:00 ~ 08:30
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 팔당대교 (모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 60km)
2022. 5. 21 (토) ... < 토요훈련 >
❖ 수영 / 싸이클 / 런
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
° 운동내용
① 06:00 ~ 07:30 ➪ <한강수영> (한강 왕복 1.6km)
② 07:30 ~ 09:30 ➪ <싸이클> 덕풍교 왕복(40km) (or) 양수역 왕복 (약65km)
③ 09:30 ~ 10:30 ➪ <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km)
④ 10:30 ~ 12:00 ➪ <옵션> 편의점 라면 취식
※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.
※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.
※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원
(1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원)
2022. 5. 22 (일) ... < 일요 훈련 >
❖ 싸이클 (⚡(번개) 장거리 라이딩)
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
° 운동내용 : 당일 결정
❖ 런 (⚡ 트랙)
° 시간 : 07:00 ~ 09:00
° 장소 : 반포종합운동장 트랙 (주차무료)
° 운동내용 : 런 - (트랙) 인터벌, 빌드업 등
※ 각 일자별 훈련 참석 댓글 없을시 자동 취소 됩니다
※ 토요훈련은 상시훈련입니다. 시간되시는분 아무때나 훈련시간內 편하게 나오십시오
※ 상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)
첫댓글 <강무원> 화 / 목 번개 라이딩 참석 + 토요훈련 전체 참석 예정입니다
토요일
집에서 런으로 수중보가겠습니다
네, 토요일에 뵈요
집->수중보... 런
수중보->집... 수영? ㅋㅋ
@전효경(레이) 댓글에 신고 누르는 것이 있어서
신고할 뻔..
수중보->집 수영 이것 때문에. ㅋ
훈부님따라 화, 목, 토 신청합니다. 남산은 첨이라 설레기도 하고 걱정스럽기도 하네요. 천천히 따라가 보겠습니다.
글고...
“2022. 5. 15 (일) ... < 일요 훈련 >”은 5월 22일이겠죠? ㅎㅎ
런(트랙) 신청합니다.
네 ~ 천천히 안전하게 모시겠습니다.
@강무원(마르코) 잔차를 못 고쳐서.. 내일(목) 불참입니다..ㅠㅠ
@박정일(여린발) 네 원장님
내일 잔차 고치시고 토욜에 3종 다 해 보시죠 저랑같이 ,,,
<김현승> 토요훈련 싸이클 참석
일요일 싸이클 타실 분이 안계시네요..ㅠㅠ
토욜 수영... 감기가 돌아올듯.. ㅜㅜ.. 6월에 가겠슴다..
옥남언니랑 라면 먹으러 갈께요 ^^
일욜 트랙..반포종합운동장 참석합니다...
다같이 거품물고 뛰어 보시지요ㅋㅋ