<![CDATA[
<p>    </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖ </span><b>주간훈련계획 </b><span style="color: #ee2323;">❖</span></span></p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size18">2022년 21주차 (5/16 ~ 5/22)</span></b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 154px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.2743%; height: 18px; text-align: center;"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">Date</span></span></b></td><td style="width: 14.1593%; height: 18px; text-align: center;"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">구분</span></span></b></td><td style="width: 18.2048%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">시간</span></b></span></td><td style="width: 19.2162%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">장소</span></b></span></td><td style="width: 35.0189%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">훈련내</span><span style="color: #000000;">용</span></b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.2743%; height: 18px; text-align: center;"><b><span data-ke-size="size16">5/17 (화)</span></b></td><td style="width: 14.1593%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">⚡번개⚡</span></span></td><td style="width: 18.2048%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><span data-ke-size="size16">06:00 ~ 08:00</span></td><td style="width: 19.2162%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2">모임터<br>(압구정)</td><td style="width: 35.0189%; height: 18px;">싸이클 (남산)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.2743%; height: 18px; text-align: center;"><b><span data-ke-size="size16">5/19 (목)</span></b></td><td style="width: 14.1593%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">⚡번개⚡</span></span></td><td style="width: 35.0189%; height: 18px;">싸이클 (팔당대교)</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 13.2743%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="4"><b><span data-ke-size="size16">5/21 (토)</span></b><b><span data-ke-size="size16"><br></span></b></td><td style="width: 14.1593%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="4"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">토요 훈련</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><br></span></td><td style="width: 18.2048%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">06:00 ~ 07:30</span></td><td style="width: 19.2162%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="4">잠실수중보</td><td style="width: 35.0189%; height: 18px;"><한강수영></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.2048%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">07:30 ~ 09:30</span></td><td style="width: 35.0189%; height: 18px;"><싸이클> 덕풍교 왕복</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.2048%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">09:30 ~ 10:30</span></td><td style="width: 35.0189%; height: 18px;"><런> 탄천합수부 왕복</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.2048%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">10:30 ~ 12:00</span></td><td style="width: 35.0189%; height: 18px;">편의점 라면 취식</td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 13.2743%; height: 28px; text-align: center;" rowspan="2"><b><span data-ke-size="size16">5/22 (일)</span></b><b><span data-ke-size="size16"><br></span></b></td><td style="width: 14.1593%; height: 28px; text-align: center;" rowspan="2"><span style="color: #000000;">일요 훈련</span><span style="color: #000000;"><br></span></td><td style="width: 18.2048%; height: 10px; text-align: center;">06:00 ~ 12:00</td><td style="width: 19.2162%; height: 10px; text-align: center;">잠실수중보</td><td style="width: 35.0189%; height: 10px;"><싸이클> 장거리 라이딩 (<span style="color: #000000;">⚡번개소집)</span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 18.2048%; height: 18px; text-align: center;">07:00 ~ 09:00</td><td style="width: 19.2162%; height: 18px; text-align: center;">반포종합운동장</td><td style="width: 35.0189%; height: 18px;"><런> 인터벌</td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b><span data-ke-size="size18">»»» <span style="color: #666666;" data-ke-size="size20">주간훈련 세부내용</span> «««</span></b></span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #ffffff; background-color: #0593d3;"> 2022. 5. 1</span></b></span><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #ffffff; background-color: #0593d3;">7 (화) </span><span style="color: #000000;">  ...  < <span style="color: #000000;">⚡ </span>번개 라이딩 > </span></b></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #006dd7;">❖</span></span><b><span data-ke-size="size18"> <span style="color: #006dd7;">싸이클<span style="color: #0db4a0;"> (번개)</span></span></span></b></p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  ° 시간 :  </span>06:00 ~ 08:00</span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  ° 장소 :</span>  <b>모임터 (압구정 한강공원)</b></span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  ° 운동내용 :  </span></span></b>남산 1회전 (모임터<span style="color: #9d9d9d;">(6:00)</span>→잠수교<span style="color: #9d9d9d;">(6:10)</span>→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터 // 약17km)</span></b></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="background-color: #409d00;"> 2022. 5. 19 (목) </span><span style="color: #000000;">  ...  < <span style="color: #000000;">⚡ </span>번개 라이딩 > </span></b></span></p><p>   </p><p><span data-ke-size="size18"><span style="color: #006dd7;">❖</span></span><b><span data-ke-size="size18"> <span style="color: #006dd7;">싸이클<span style="color: #0db4a0;"> (번개)</span></span></span></b></p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  ° 시간 :  </span>06:00 ~ 08:30</span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  ° 장소 :  </span><b><span data-ke-size="size16">모임터<b><span data-ke-size="size16"><b> (압구정 한강공원)</b></span></b></span></b></span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  ° 운동내용 :  </span></span></b>팔당대교 (모임터<span style="color: #9d9d9d;">(6:00)</span>→탄천합수부<span style="color: #9d9d9d;">(6:15)</span>→잠실수중보<span style="color: #9d9d9d;">(6:20)</span>→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 60km)</span></b></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="background-color: #f3c000;"><span style="background-color: #f89009;"> 2022. 5. 21 (토) </span></span><span style="color: #000000;">  ...  < 토요훈련 > </span></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;"><span data-ke-size="size18">❖</span><span data-ke-size="size18"><b> 수영 / 싸이클 / 런</b></span></span></p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  시간 :  </span>06:00 ~ 12:00</span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  장소 :</span>  잠실수중보</span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  운동내용</span></span></b></span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><b><span data-ke-size="size16">      ① 06:00 ~ 07:30  <span style="color: #006dd7;">➪</span>  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)</span></b></span></span></span></b></span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><b><span data-ke-size="size16">      ② 07:30 ~ 09:30  <b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></b></span></span></span></b></span></b>  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km) </span></b></span></span></span></b></span></b></p><p><b>      ③ 09:30 ~ 10:30  <b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></b></span></span></span></b></span></b>  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km)</b></p><p><b>      ④ 10:30 ~ 12:00<b>  <b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></b></span></span></span></b></span></b>  <옵션> 편의점 라면 취식</b></b></p><p> </p><p><span style="color: #0db4a0;">    ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.</span></p><p><span style="color: #0db4a0;">    ※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.</span></p><p><span style="color: #0db4a0;">    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원</span></p><p><span style="color: #0db4a0;">                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원) </span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">     </span></p><p><span style="color: #ffffff; background-color: #ef6f53;" data-ke-size="size18"><b> 2022. 5. 22 (일) </b></span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><b>  ...  < 일요 훈련<b> </b>></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18">❖<b> 싸이클 (<span style="color: #000000;">⚡</span>(번개) 장거리 라이딩)</b></span></p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  시간 :  </span>06:00 ~ 12:00</span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  장소 :</span>  잠실수중보</span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  운동내용 :  <span style="color: #000000;">당일 결정</span></span></span></b></span></b></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #006dd7;" data-ke-size="size18">❖ <b>런 (<b><span style="color: #000000;">⚡ </span></b>트랙)</b></span></p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  시간 :  </span>07:00 ~ 09:00</span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  장소 :</span>  반포종합운동장 트랙 (주차무료)</span></b></p><p><b><span data-ke-size="size16"><b><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">  °  운동내용 :  </span><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;">런 - (트랙) 인터벌, 빌드업 등</span></span></span></b></span></b></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #000000; background-color: #f3c000; font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size18"><b>※ 각 일자별 훈련 참석 댓글 없을시 자동 취소 됩니다</b></span></p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size18"><b>※ 토요훈련은 상시훈련입니다. 시간되시는분 아무때나 훈련시간內 편하게 나오십시오</b></span></p><p><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size18"><b>※ 상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)</b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p>
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강철 공식 훈련
＜ 21주차 ＞주간훈련계획 : 5/16(월) ~ 5/22(일)
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첫댓글 <강무원> 화 / 목 번개 라이딩 참석 + 토요훈련 전체 참석 예정입니다
토요일
집에서 런으로 수중보가겠습니다
네, 토요일에 뵈요
집->수중보... 런
수중보->집... 수영? ㅋㅋ
@전효경(레이) 댓글에 신고 누르는 것이 있어서
신고할 뻔..
수중보->집 수영 이것 때문에. ㅋ
훈부님따라 화, 목, 토 신청합니다. 남산은 첨이라 설레기도 하고 걱정스럽기도 하네요. 천천히 따라가 보겠습니다.
글고...
“2022. 5. 15 (일) ... < 일요 훈련 >”은 5월 22일이겠죠? ㅎㅎ
런(트랙) 신청합니다.
네 ~ 천천히 안전하게 모시겠습니다.
@강무원(마르코) 잔차를 못 고쳐서.. 내일(목) 불참입니다..ㅠㅠ
@박정일(여린발) 네 원장님
내일 잔차 고치시고 토욜에 3종 다 해 보시죠 저랑같이 ,,,
<김현승> 토요훈련 싸이클 참석
일요일 싸이클 타실 분이 안계시네요..ㅠㅠ
토욜 수영... 감기가 돌아올듯.. ㅜㅜ.. 6월에 가겠슴다..
옥남언니랑 라면 먹으러 갈께요 ^^
일욜 트랙..반포종합운동장 참석합니다...
다같이 거품물고 뛰어 보시지요ㅋㅋ