허리통증 완화에 도움주는 참 쉬운 단월드 기체조 생활체조

[크리스탈]

허리통증 완화에 도움주는 참 쉬운 단월드 기체조 생활체조 

허리는 요추라고 하는 5개의 뼈가 블럭처럼 쌓아올린 형태를 이루고 있다고 하죠.

요통은 이요추에 부담을 주거나 장애가 있을 때 발생할 수 있어요. 

이러한 요통의 원인으로 장시간 같은 자세로 일을 하거나, 운동부족, 비만, 냉증, 신경장애로 인해 

발생할 수 있는데요. 요통은 스트레스나 불안, 불면 등 심리상태에 영향을 받을 수 있어요,.

요통이 심하면 병원 진료를 통해 진단을 받고 적절하게 치료를 해야하는데요.

또한 요통이 오지 않도로고 바른 생활습관도 물론 중요해요!

바른 자세를 유지할 수 없게 되면 복근은 복압을 높이는 작용, 몸을 앞으로 굽히는 작용을 하여 이 기능이 약해지면

자세를 바르게 유지하기 힘들어지는데요. 자세가 나빠지면 요통, 어깨결림, 디스크, 무릎 통증으로 이어질 수 있어요. 

이에 생활 속에서 허리통증에 도움을 주면서 누구나 할 수 있는 생활체조로 

단월드 기체조 소개해드릴게요~*^^*

단월드 기체조는 잠자기 전이나 아침에 일어나 이불 위에서도 언제나 할 수 있는 장점이 있어요. 

*** 허리통증 완화에 도움주는 단월드 기체조 (1)  ***

1. 자리에 누워 양 무릎을 세운다.

<출처:코리안스피릿>

2. 손바닥은 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거려 바닥에 찧어준다. 이때 몸에 힘을 뺀 채로 가볍게 들썩인다. 10회 해준다.

<출처:코리안스피릿>

3. 다리를 내린 후 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 몸 상태에 따라 1~3까지 두세 차례 더 해준다.

단월드 기체조 허리들썩거리는 허리 코어 부위를 강화하고 혈액순환을 도와 통증을 완화하는데 도움을 줘요*^^*

*** 허리통증 완화에 도움주는 단월드 기체조 (2)  ***

1. 바닥이나 매트 위에 등을 대고 눕는다. 양팔을 벌려 바닥을 짚고 다리를 들어 올려 80~90도가 되도록 한다. 

무릎을 완전히 펴서 굽어지지 않도록 한다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 숨을 들이마시면서 천천히 다리를 왼쪽으로 기울이기 시작해서 바닥과 45도 정도 내리고 시선은 반대쪽을 바라본다.

<출처:코리안스피릿>

3. 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다. 아랫배에 힘을 주고 다리를 곧게 편다. 의식을 자극을 받는 부위에 둔다. 

4. 숨 들이마시면서 다리를 오른쪽으로 내리고 시선은 반대쪽을 바라본다. 최소한 10~12회씩 반복한다. 

5. 자세를 바로하고 편안하게 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 직접해보면 어렵지 않은 동작으로 

누구나 쉽게 할 수 있고 운동기구나 장소가 크게 필요하지 않아 참 좋아요*^^* 

무엇보다 자신의 몸에 맞게 무리하지 않게 단월드 기체조를 하는게 도움이 돼요~

단월드 기체조는 잠자리에서 일어날 필요도 없이 곧 바로 할 수 있는 체조로 

하루를 시작해보세요*^^*