건강한 면역기관에 도움되는 단월드 기체조

[건강지킴이]

'면역기관'이라는 용어는 '훼손되지 않은' 이라는 뜻의 라틴어에서 유래했다고 합니다.

면역기관이 외부 침입자로부터  우리 몸을 보호한다는 사실을 감안하면 딱 맞는 말인것 같습니다. 

면역기관은 우리 몸에 침입해 병원체를 막기 위해 단백질과 다양한 기관과 

백혈구 세포로 구성된다고 합니다. 

면역기관은 신경계를 제외하면 인체에서 가장 복잡한 부분이라고 하는데요.

우리 몸에 침입한 물질을 맨 먼저 막는 부위는 피부 같은 물리적 표면 장벽이라고 합니다. 

그리고 병원체를 직접 에워싸고 공격하는 호중구 같은 백혈구 세포와 바이어스에 걸리거나

암에 걸린 세포를 안락사시키는 세포가 있다고 합니다. 

나이가 들면 우리 몸의 면역 기능은 쇠퇴한다고 합니다.

65-85세의 두 그룹으로 나누어 실험을 진행했다고 하는데요. 

연구결과에 의하면 과일과 채소의 섭취만으로도 적절한 면역 기능을 발휘할 수 있었다고 합니다.

특정 과일과 채소가 면역 기능을 향상시킬 수 있었다는 결과인데요. 

어떤 과일과 채소가 도움이 되는지 한번 알아볼까요?

짙은 녹색의 잎채소인 케일은 식물성 식품 중 영양이 가장 풍부할 뿐 아니라 

감염을 예방하는 데도 유익하다고 합니다.

브로콜리도 면역 기능을 향상시키는 효과가 있다고 밝혀졌다고 하는데요. 

브로콜리의 섭취는 면역기관의 보호 능력을 향상 시키고 음식에 들어있는 

병원체에 대항할 뿐만 아니라 주변 오염물질까지 막아낼 수 있다고 합니다. 

그 외 식물성 음식도 독성을 막아내는 효능이 있다고 하는데요.

일본의 연구진은 과일, 채소, 콩 같은 식물성 음식에 들어있는 물질이 

다이옥신의 영형을 막아낸다는 사실을 밝혀냈다고 해요. 

그리고 무엇보다 면역기관 향상을 위해 중요한 것은 운동이라고 하는데요. 

몇 가지 연구들로 아이들은 단 6분만 뛰어 다녀도 혈액 속을 순환하는 

면역세포의 기능이 50%가량 높아지는 것으로 밝혀쟜다고 합니다. 

또한 규칙적은 운동은 노화로 인한 면역력 감퇴를 막아준다고 하는데요.

운동은 면역기관의 항염 능력을 5배 이상 향상시키는 것으로 나타났다고 하네요. 

건강한 생활방식을 유지하면 공기나 음식으로 인한 질병을 예방하는 데 효과적이라고 하는데요. 

과일과 채소를 더 많이 먹고 더 자주 운동하면 면역 기능이 향상되어 

우리 몸이 감기 같은 호흡기 감염과 싸우는데 효과적이라고 합니다. 

건강한 면역기관에 도움되는 단월드 기체조 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려저있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다

이떼 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반도을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 면역력 쑥쑥 ~~ 건강해지는 느낌 좋아요!