굽은 등을 펴는데 도움을 주는 단월드 기체조

[크리스탈]

굽은 등을 펴는데 도움을 주는 단월드 기체조 

평소 컴퓨터 앞에서 작업하는 사람들이 많죠. 

저도 그런 사람들 중 하나인데요. 

등이 경직되기 쉽다보니 몸을 안쪽으로, 앞으로 굽히고 있다 보면 어느새 등이 굽더라구요. ㅠ.ㅠ

어느 순간부터 허리를 곧게 펴는 것이 불편하고, 팔을 뒤로 넘기는 동작이나 

허리를 뒤로 젖히는 후굴자세가 잘 되지 았어요. 

신경쓰지 않으면 선 자세에서 원시인처럼 보이는게..

이때 등뒤 척추선을 따라 분포한 경혈이 막힐 수도 있다고 해요. 

굽은 등을 교정해야 하는 이유는 옷맵시가 나지 않고 외관상 좋지 않은 것도 있지만,

이보다 더 중요한 것은 굽은 등이 뇌 노화를 앞당길 수 있다고 해요. 

뇌 척수액이 흐르는 경로인 등이 굽으면 뇌 척수액이 원활하지 않아 뇌압이 증가해 두통을 일으키게 되고,

뇌 기능 저하하게 되기 때문에 등을 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요!

굽은 등은 처음에는 허리통증, 피로감, 어깨와 목의 결림 등을 동반하다가 팔이 잘 올라가지 않거나

거북목증후군, 라운드 숄더(어깨가 안으로 말리는 현상)를 유발하게 되는데요. 

굽은 등이 심하다면 병원에서 교정치료하는 것이 좋지만,

평소에는 등 근육을 강화하는 운동과 척추를 펴주는 운동을 꾸준히 하는 것이 필요로 해요.

그래서 홈트레이닝 동작으로 단월드 기체조 소개해드릴게요~

누구나 할 수 있는 쉬운 동작으로 어렵지 않게 장소나 시간에 제한없이 가능하는데요.

단월드 기체조는 너무나 쉽고 간단한 동작만으로도 전신운동이 되고 순환을 도와 붓기를 빼주는데 도움을 줘요.

단월드 기체조는 보기에는 쉬워도

50회 이상하면 열이 나면서 땀이 나는 것을 느낄 수 있어 은근히 운동이 되는 것을 알 수 있을거예요~

처음에는 복근의 힘이 약하고 등이 경직되어 쉽지만은 아닌데요. 

단월드 기체조를 함으로써 복근이 강화되고 코어근육을 강화시키며 등과 배, 허리의 군살을 정리해줘요`

단월드 기체조 하는 방법 - 굴렁쇠 체조

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 앉아 양 무릎을 세운다.

2. 양손으로 다리를 감싸 안으려 깍지를 낀다.

3. 척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 몸을 굴러준다.

4. 일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어난다.

5. 제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

단월드 기체조 - 굴렁쇠를 하면 척추마사지가 되기 때문에 척추선 곳곳의 경혈의 풀어주게 되어

척추교정에 좋으며 자세 교정의 효과가 탁월하고 척추 주변 근육강화로 허리통증이 완화시켜주는 효과가 있어요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 물고기 자세 체조

1. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모음다.

2. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 가슴에 살짝 얹는다.

3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주어 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개를 뒤로 젖혀 정수리는 바닥에 직가으로 세운다.

    2~3분간 자세 유지한다.

4. 숨을 내쉬며 천천히 자세를 푼다. 

5. 누운 상태로 돌아와 가볍게 호흡을 정리한다. 

단월드 기체조 - 물고기 자세는 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 본떠 만든 동작으로

굽은 등을 교정하는 효과와 함께 전신 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줘요~*^^*

단월드 기체조 하는 방법 - 코브라자세 체조

<출처:코리안스피릿>

1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다. 

2. 숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다. 

3. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세를 유지하며 20~30초간 복식호흡한다. 

특히 저녁시간 잠자리에 들기 전 가볍게 단월드 기체조를 하면 

편안하게 온몸을 충분히 이완시키면서 잠이 들며 깊은 숙면을 체험을 경험할 수 있어요. ^^

침대위에서 누구나 부담없이 즐길 수 있는 단월드 기체조 생활습관~

지금부터 굽은 등을 관리해보시면 어떨까요~