발가락으로 '이 것'하면 뇌기능 좋아진다

[늘해랑]

뇌는 신체의 모든 행동을 관장하는 중요한 부위다.

나이가 들수록 뇌가 노화해 조금씩 부피가 줄어든다.

뇌 노화를 막고 뇌 기능을 높이는 방법에 대해 알아본다.

◇양손으로 양치질하기

오른손과 왼손을 번갈아 칫솔질하는 양손 양치질은 뇌 자극 효과가 있다.

본인이 자주 쓰는 손으로 칫솔질을 한 다음, 반대 손으로 다시 한 번 더 반복하면 된다.

손은 신경이 퍼져 있어 뇌와 여러 신호를 주고받는다.

따라서 칫솔질처럼 정교한 작업을 양손을 활용해 번갈아 하면 운동신경, 감각신경이 활성화되는 효과가 있다.

◇평소 쓰지 않던 감각신경 활용

익숙하지 않은 행동을 하면 기억력과 관련된 부위인 전두엽이 활성화된다.

전두엽이 활성화되면 뇌 전반의 노화를 늦추는 효과가 있다.

눈 감고 식사하기, 식사 전 음식 냄새 맡기, 평소 안 쓰는 손으로 식사하기, 머리 빗기 등을 실천하면 된다.

허브 향을 맡는 것도 뇌 기능 활성화 효과가 있다.

후각신경은 전두엽 바로 아래 위치해 익숙하지 않은 향을 맡으면 전두엽 활성화에 도움이 된다.

◇통곡물·채소·생선 먹기

뇌 기능을 높이려면 가급적 정제되지 않은 식재료로 탄수화물, 단백질, 지방 등의 영양소가 고루 섞인 식단을 먹는 게 좋다.

원재료에 가까운 식품을 먹어야 음식을 충분히 씹어 먹게 돼 뇌 기능이 활성화된다.

음식을 오래 씹어 먹으면 뇌 혈류량이 증가해 혈액순환이 원활해지기 때문이다.

저작운동이 활발할수록 귀밑샘에서 노화방지 호르몬인 파로틴이 분비되는데,

뇌 노화를 막고 혈관 신축성을 높인다.

시금치, 케일 등 녹황색 채소에 생선 한 토막, 삶은 달걀, 두부 등을 곁들여 먹는 것을 추천한다.

녹색 잎채소에는 베타카로틴, 비타민, 엽산 등 뇌 강화에 좋은 영양소가 풍부하다.

달걀 속 콜린 성분은 기억력을 향상시키고 인지 능력 저하를 막는 효과가 있다.

고등어, 연어 등 오메가3가 풍부한 생선은 뇌의 인지기능을 높인다.

◇발가락 가위바위보

발가락 가위바위보는 뇌를 골고루 강화하는 데 도움이 되는 운동 방법이다.

엄지발가락만 세우고 나머지 발가락은 오므리는 것이 가위 동작,

모든 발가락을 최대한 오므리는 것이 바위 동작,

모든 발가락을 쫙 펴는 것이 보 동작이다.

각 동작을 20회씩 반복하면 발가락 근육 발달은 물론 혈액 순환이 원활해져 뇌로 가는 혈류량이 증가하고 두뇌 건강에 좋다.