(다이어트) 다이어트를 위한 다양한 방법
<태양인>
극히 드문 체질로 폐기능이 발달하고 간기능이 허약하다.
상체에 비해 하체가 빈약하여 오래 앉아 있거나 걷는 것을 좋아하지 않는다.
뒷머리가 발달한 짱구 형상이며 사교적이며 진취성이 강하고
자존심도 강하고 적극적인 독주형이다.
맞는 음식 : 조개, 새우, 감, 메밀, 포도, 야채류
피할 음식 : 후추, 겨자 등 자극적인 음식
<태음인>
근육과 골격이 발달한 체질로 대체로 건장하다.
쉽게 피로감을 잘 느끼고 선천적으로 움직이기 싫어하므로
대체로 비만타입이 많은편이다.
이해득실에 밝아 실리를 추구하고 행동은 실속형이고 내향성이다.
맞는 음식 : 쇠고기, 콩, 호두, 율무
피할 음식 : 닭고기, 삼겹살, 달걀, 수박
<소양인>
상체가 하체에 비해 발달하며 가슴부위가 충실한 체형이며
소화기 계통이 발달하고 신장기능이 약하다.
행동은 돌진형이고 외향적이며 자기과장이 있으며
재능은 있으나 꾸준한 노력이 적다.
맞는 음식 : 돼지고기, 해삼, 녹두, 참외, 배추, 오이, 호박, 참깨
피할 음식 : 매운탕, 마늘, 생강, 김, 밤
<소음인>
키와 몸집이 대체로 작은 편이고 마르기 쉬운 체질이나 아랫배, 엉덩이,
허벅지 위 부분이 비만인 경우가 많아 소양인과 정반대의 형상이다.
판단력이 빠르고 총명하며 세심하고 내성적인 반면 우유부단하고 소극적인 성격이다.
맞는 음식 : 닭고기, 찹쌀, 사과, 시금치, 깨, 생강
피할 음식 : 보리, 돼지고기, 냉음료, 해삼
※체질 자가진단
양인 - 보리밥이나 배추, 오이를 먹어 소화가 잘 되면 양인이다.
음인 - 찹쌀밥이나 무, 감자를 먹어 소화가 잘 되면 음인이다.
다이어트에도 좋은 복식호흡
복식호흡은 딱히 운동을 위해 시간낼필요없이
틈틈히 시간날때 해주면 되는 방법이기 때문에 간단하고, 널리 알려져 있다.
처음 아기들이 태어났을때 배를 크게 부풀렸다가 다시 줄어드는 복식호흡을 한다.
이것은 아기들의 폐 등이 제대로 형성돼 있지 않아서 배로
호흡하는것인데 이것이 복식호흡의 시초라고 한다.
복식호흡을 하기 위해서는 먼저 입을 다물고 코로 숨을 들이쉰다.
그렇게 숨을 들이쉬면 들이쉬는 숨으로 인해서 배가 나오는것을 느낀다.
숨을 3~5초 정도 참고, 배에 힘을 주고 가슴은 움직이지 않도록 하여
뱃속의 공기를 코로 천천히 아주 조금씩 내쉬어준다.
이것을 반복해주면 되고 익숙해지면 숨을 참을때
20~30초까지 참았다가 천천히 내뱉는다.
이때도 역시 가슴이 움직이지 않도록 주의한다
초보자용 복식호흡 tip
초보자가 복식호흡을 느낄려면 누워서 숨쉬는 것이 좋다
앉아서 할경우, 대부분 흉식호흡을 하면서 배만 움직이는
경우가 다반사이기 때문이다.
누워서 숨을 들이마시면 무의식적으로
복식호흡이 되는 것을 알 수 있다.
좀 더 확실히 느끼기위해서는 무거운 책을 배위에
올려놓고 숨을 들이쉬고 내쉰다.
그러면 횡경막이나 늑막이 꽉 차는 느낌이 든다.
너무 무거운 것을 올려놓으면 늑막염을 일으키게 되니
백과사전 1~2개정도로 묵직하게 호흡이 될 정도로만 한다.
그느낌 그대로 앉아서 호흡을 하게되면 복식호흡을 하게된다.
숨을 깊게 들이마시고 내쉴때는 '스'하고 입으로 숨을 내쉬어본다.
1분이 넘게 호흡시간이 늘어난다
숙달이 되면 3분 정도까지 복식호흡이 된다.
보통 생활속에선으로 흉식호흡하게 되기 때문에
어느정도 숙달이 될때까진 복식호흡을 하기위해서는
의식적으로 계속 인지해야한다.
매일 매일 연습으로 호흡도 길어지고 날씬해 지세요~
다이어트에 좋은 기체조
1. 양 무릎 잡고 당겨주기
1. 양 무릎을 잡고 숨을 들이마시며 가슴으로 최대한 끌어안으세요,
호흡을 멈추고 단전과 양허리에 지그시 힘을 줘요 발목을 꺽어
몸통으로 당겨 주고 턱으로 무릎에 대 줘요
2, 숨을 내쉬면서 원위치해요
2. 양팔 다리 들어올리기
1. 바닥에 엂드려 숨을 들이마시면서 왼팔과
오른 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 내려요
2. 다시 반대쪽의 손과 발을 들어주기를 각각 5회 반복해요