*임산부요가* 출산 3개월 : 산후우울감, 산후우울증

[임혜성]

안녕하세요 ~

혜성입니다 !

산후 우울증

많이 들어보셨죠???

산후 우울감이 지속되고 심해질 경우

산후 우울증으로 발전될 가능성이 높습니다.

많은 여성들이 산후 우울감을 겪으며,

이 우울감은 자연스럽게 오는 정상반응입니다.

좀 더 자세히 알아보겠습니다.

🔶산후 우울증이란

출산 후 85%에 달하는 여성들이 일시적으로 우울감을 경험하게 됩니다. 대부분은 일상적 생활에 장애를 초래할 정도로 심각하지 않습니다. 이런 경우를 산후우울감이라고 합니다. 대개 분만 후 2~4일 내로 시작되며 3~5일째에 가장 심하고 2주 내에 호전됩니다. 대부분의 경우 자연소실 되지만 산후우울증으로 이행되는 경우도 있습니다. 주로 우울, 짜증, 눈물, 불안 및 기분변화 등의 증상이 있을 수 있습니다.

<원인>

• 뇌 신경전달 물질의 불균형

• 산전, 산후 급격한 호르몬의 변화와 관련

• 아이양육으로 인한 피로, 수면장애, 충분치 못한 휴식, 스트레스, 생활상의 변화

• 아이 양육에 대한 부담과 걱정,

신체상의 변화로 인한 불안감

<증상>

• 피로감, 무기력감을 호소. 모든일에 의욕을 상실함.

• 산후우울감이 2주 이상 지속되며 기분변화가 심함.

• 수면욕, 식욕, 성욕의 저하.

• 불안감, 상실감, 슬픔, 울적함 등을 호소함.

• 원인을 알 수 없이 어딘지 모르게 몸 상태가 좋지 않음.

산후 우울검사

나의 생각바꾸기

(출처-네이버지식백과)

이렇게 히프노버딩책에서도

이런 산후의 다양한 감정변화는

자연스러운 반응이라고 설명하고 있습니다.

저는 우울감이란건 없을 것이다 라는

생각을 하고 있었는데

직접 경험하니 아니더라구요.

그래서 온라인 요가지도자과정 수업을

열심히 듣고 있는데

마침 우울에 관한 이야기가 나왔답니다.

'우울한 사람은 생각밖에 없다.'

'가진 것을 사용하지 못했을 때 우울해진다.'

맞아요.

저 요즘 생각을 엄청 많이 하고 있어요.

그리고 내가 할 수 있는 일 같은데

자꾸 쉬라고 하는 말에 기분이 나쁘기도 했구요.

이렇게 또 나의 상태를 맞딱뜨려 봅니다.

그래서 호흡을 했는데요.

출산 후 두어달 정도 꼬리뼈의 불편함을 느껴

누워서 혹은 편한 자세로 호흡을 지켜봤습니다.

잠깐 호흡을 지켜 보는 것만으로도

머리로 생각만 하던 것들이

차분해지고 편안해지는 느낌이 들었습니다.

암튼 저는 이렇답니다.!

그리고 원장님께서

'자연스러운 변화를 편안한 시선으로 바라봅니다.

들숨날숨과 함께^^'

라는 말씀으로 다시 한번

지금의 상태를 살펴볼 수 있었습니다.

와~ 감사합니다~~

[Nirvikalpa]

자연스러운 변화를 편안한 시선으로 바라봅니다.
들숨 날숨과 함께^^

[임혜성]

들숨날숨들숨날숨 💕💕💕💕ㅋㅋ

[양진영]

쌤~ 러브샤워 ❤️🧡💛💚💙 우리 이웃주민이니까 더 빨리 전달 되게쬬?!?👀

[임혜성]

슈우우우우 ~~~~~ 그럼용 ~~~❣️❣️