발목펌프운동

[관목]

[발목 펌프(펌핑)운동]

신장기관 신장은 우리 몸의 혈액 청정기입니다. 

-혈액 속의 노폐물을 정화하고 나머지를 배설하며 수분을 조절하며 염문, 철분을 조절합니다. 

-노폐물이 체내에 남게 되면 각종 질병이 나타나고 

-신장은 한번 나빠지면 현대의학으로 복원되기 어렵고, 정상으로 되는 약 7년 정도 걸리므로, 우리 몸에 유일하게 두개가 있다고 한다.

-한 기능이 안되면 다른 한쪽이 보충하도록 한 개만으로는 더 많은 건강관리를 해야겠지요. 

-좋은 음식은 지나친 염분과 단백질 섭취를 삼가고 산모가 먹는 음식이 좋다고 합니다.

콩, 콩나물, 두부, 된장도 좋고 멸치 등 칼슘음식이 좋고 호박도 좋고요. 

병원에서는 그렇게 말 하지요. 

그러나 불가사의하게 우리 옛 조상들의 지혜가 낫는 경우도 많고 그것을 근거로 오늘의 의술이 있다고 볼 수도 있지요.

발목 펌프 운동을 해보세요.

  <앉아서 하는 법>

<누워서 하는 법>

발목펌프운동은 집에서 누구나 할 수 있으며, 한번에 10분 정도의 운동으로 근(筋) 펌프작용의 효과로 건강한 신체를 얻을 수 있다. 

처음에는 대부분의 사람들이 그런 단순한 운동만으로 어떻게 건강해질 수 있으며, 질병을 치료할 수 있을까 하고 의문이 생길 수 있다. 

그러나 이 운동을 시작하면 곧 전신의 혈액이 좋아지고 있다는 것을 실감하게 되고, 

위로 눕거나 앉은 상태에서 실시하기 때문에 다른 많은 운동보다 고통과 피로가 절반도 되지 않으면서도 비교가 안 될 정도라 한다. 

아이찌현의 한 주택가에 살고 있는 이나가키 씨의 집에는 5천명이상의 많은 갖가지 병을 지닌 사람들이 찾아왔다. 

간견병증, 고혈압, 파킨스씨병, 뇌종양, 뇌경색, 당뇨병, 신장병, 거기에 마음의 병 등등. 

그 중에는 의사로부터 손뗌을 당한 사람들도 많았다. 

그런 사람들이 발목펌프라는 간단한 운동으로 그 중병으로부터 해방되어 간 사람이 많았다고 한다. 

그는 말한다. "만병은 정맥의 혈액이 제대로 흐르지 않기 때문에 일어나는 것"이라고. 

결국 심장에서 나가는 동맥이 혈액과 심장으로 돌아오는 정맥의 혈액이 밸런스가 맞아야, 비로소 전신의 혈액순환이 좋아지며 세포가 건강하게 된다는 것이다. 

그런데 알고 있는 몸은 혈액이 내려가도 올라오지 않는다. 

그러므로 몸에 노폐물이 쌓여서 병이 되는 것이다. 

간장, 췌장, 창자로부터 혈액이 돌아오지 않고, 노폐물이 쌓여 버린다면, 당연히 여러 가지 장기에 병이 생길 것이 아니겠는가？ 

거기에 내장의 활동이 약해지면 변비, 두통, 견통, 비뇨, 불면, 숨찬 것 등 여러 가지 증상도 생기게 된다. 

그렇다면 어째서 정맥의 혈액이 흘러가지 않는 것일까？ 

그것은 심장만으로 혈액이 순환하고 있는 것은 아니기 때문이다. 

심장에서 밀려나간 혈액은 발끝까지 오면 힘이 없어져서, 그대로 중력을 거슬려서 심장까지 되돌아갈 힘이 없다. 

건강한 사람의 경우 어떻게 하여 혈액이 심장까지 돌아가는 것일까？ 

바람에 떨리는 나뭇잎처럼 발을 상하로 움직이면 된다는 것이다. 

분명히 걸으므로 발의 펌프작용은 가동된다. 

그러나 발목펌프는 혈액의 흐름이 보다 촉진되어 혈액순환이 좋아진다. 

정말 만병에 듣는다고 하여도 과장된 것이 아닌, 신속한 효과가 있다고 이나가키 씨는 말한다. 

- 발목펌프운동법

길이:지름 6~ 10 cm의 원통형, 길이는 30 cm 이상의 도구 (파이프, 목재 등) 

운동시간： 기상 시, 식사 전, 취침 전 등 공복 시에 2 ～ 3회씩 매일 실시 

운동방법： 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 오른발, 왼발을 25회씩 교대로 실시 

발목 운동량 

처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도, 양발 합계 200번 이상 실시하되 1회운 동량을 점진적으로 증가시켜 500 ～ 600번까지 증가시킨다. 

목표량(1회 500 ～ 600번, 1일 총 1,000 ～ 1,600번)에 도달하면 매일 같은 양을 실시 

운동 시 자세와 발 높이 

자세는 눕거나 또는 앉아서 실시하되 발의 높이는 처음에는 발목의 부딪히는 곳이 아프지 않게 20 ～ 30 cm로 하여 운동기구에 떨어드린다. 

발을 올릴 때 발목이 굽혀지지 않도록 곧게 하며, 발에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야 하고 운동 시에는 운동중인 발의 반대쪽 발은 운동기구가 구르지 않도록 누른다.

발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튕겨지듯이 발목이 운동기구에 부딪힐 때의 반동으로 올리면 소리도 약하고 힘도 절약된다. 

- 효과 

발목의 펌프운동은 현대인의 보행 부족을 해소하고, 전신의 혈액을 비롯하여 체액의 순환을 좋게 하는 등의 효과가 있다. 

일단 해보면 전신의 혈액이 좋아지고 있는 것을 실감하게 되고, 매일 지속적으로 하면 어느 순간에 컨디션이 좋아지게 되며, 쾌식, 쾌면, 쾌변을 쉽게 느끼고 발견할 수 있게 된다. 

하루에 2 ～ 3회식 취침 전(숙면에 크게 도움)과 기상 후 공복 시에 실시하는 것이 좋으며, 계속하면 고혈압인 사람은 혈압이 떨어져 안정되는 등, 모든 질병이 좋아지게 된다. 

지속적으로 실시하는 동안 어느새 의사가 고칠 수 없다고 포기한 난치병까지도 개선되고 다이어트 효과도 있다고 한다. 

심장에 이상이 있거나 상체에 질병이 있는 경우에는 손목운동부터 해가는 것이 좋다. 

우선 길이가 30 cm 정도이고 지름이 6 ～ 10 cm 굵기의 통나무 또는 대나무를 준비한다. 만일 없으면 맥주병, 야구방망이, 에프킬러통 등도 좋다. 

마련한 통나무에 넓게 타월을 감는다. 

이것은 다리가 통나무에 세게 부딪히는 것을 두려워 다리를 떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기 위함이다. 

그리고 바로 누워서 (또는 앉아서 양다리를 펴고) 아킬레스건으로부터 약간 종아리 쪽으로 온 부위에 타월을 감은 통나무를 놓는다. 

그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20 ～ 30 cm 쯤 들어올려 텅하고 떨어뜨려 통나무에 아킬레스건을 부딪치게 한다. 

그러면 자연히 발끝과 아킬레스건이 수축된다. 

재차 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스건이 펴진다. 

이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로 촉진된다.

이것을 한쪽 다리로 25회를 하고, 끝나면 다른 쪽 다리로 이처럼 한다. 

최초에는 통나무에 타월을 감아도 아킬레스건을 통나무에 댈 정도뿐인 사람이 있는데, 하다보면 그대로 통나무에 발목을 떨어뜨리게 된다. 

횟수도 서서히 늘린다.

[발목펌프운동]

▶ 발목펌프운동 효과 1. 불면증 우울증 개선

2. 소화불량 변비

3. 두통 비염 시력 개선

4. 하지정맥 쥐날 때

5. 고혈압 부정맥

6. 관절염 어깨결림

7. 당뇨 피로개선

8. 수족냉증 손발저림

9. 허리통증 고관절

10. 다이어트 효과

11. 암환자에게 추천하는 효과높은 실내운동 이렇게 여라기지 좋은 효과가 있으니, 100번 부터 시작해서 500번까지 늘려보세요.

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