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[김진아]

혈압, 제대로 알고 관리하기

혈압이 궁금하신가요? 혈압은 우리 몸의 중요한 지표입니다. 혈압이 높거나 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있기 때문에, 정기적인 측정과 관리가 필요합니다.

혈압, 어떤 수치가 정상일까요?

• 정상 혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압: 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상
• 저혈압: 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 미만, 이완기 혈압 60mmHg 미만 (정확한 기준은 개인차가 있을 수 있습니다.)

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혈압 수치 표

혈압 측정, 어떻게 해야 할까요?

• 측정 전:
  • 5분 이상 편안하게 앉아 휴식을 취합니다.
  • 팔을 심장 높이로 올려 놓습니다.
  • 다리를 꼬거나 긴장하지 않습니다.
  • 흡연이나 카페인 섭취는 피합니다.
• 측정 방법:
  • 혈압계를 이용하여 팔에 감고 지시에 따라 측정합니다.
  • 양팔을 번갈아 측정하여 평균값을 구합니다.
  • 아침, 저녁 등 일정한 시간에 측정하는 것이 좋습니다.

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혈압 측정하는 모습

혈압 측정 시 주의할 점

• 혈압계 종류: 자동 혈압계와 수동 혈압계가 있습니다. 정확도는 자동 혈압계가 더 높을 수 있습니다.
• 측정 자세: 측정 자세에 따라 혈압이 달라질 수 있으므로 항상 같은 자세로 측정하는 것이 좋습니다.
• 측정 시간: 아침 기상 후 1시간 이내, 저녁 잠자리 들기 전 등 일정한 시간에 측정하는 것이 좋습니다.
• 측정 횟수: 한 번만 측정하는 것보다 여러 번 측정하여 평균값을 구하는 것이 더 정확합니다.

혈압 관리, 왜 중요할까요?

• 고혈압: 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 저혈압: 어지럼증, 실신 등을 유발할 수 있습니다.

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고혈압으로 인한 합병증

혈압 관리 방법

• 식습관 개선: 싱겁게 먹고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동을 꾸준히 합니다.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.
• 금연: 흡연은 혈압을 높이는 주요 원인입니다.
• 절주: 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다.

혈압은 건강의 중요한 지표입니다. 정기적인 측정과 관리를 통해 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

궁금한 점이 있다면, 의사와 상담하세요.

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Disclaimer: This information is intended for general knowledge and informational purposes only, and does not constitute medical advice. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical conditio ¹ n.  

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