저랑 비슷한 경험을 하셨네요.
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저도 몇달전 어느 일요일날 오전 10시에 출발해서 점심으로 생식하나 먹고 오후 5시까지 7시간동안 왕복 45Km를 걸었거든요.
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너무 지쳐 혼수상태 비슷하게 몇시간 자고 일어나서 너무 배가고파 밥을 먹었는데 결국 응급실에 실려갔지요.
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옛 어른들이 과유불급이라 했습니다. 지나치면 모자란것보다 못하죠.
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2시간 넘게 걷게되면 몸에서 당장 빠질수 있는 에너지는 다 빠지는 상황이 되어버립니다.
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또한 몸의 피는 다리와 엉덩이의 근육을 많이 몰리게 됩니다. 그러니 위장이 음식물을 소화시킬 힘조차 남아있지 않은 것이지요.
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운동시작후 2,30분이 지나 몸에 땀이 나기시작하면 몸의 지방이 분해되기 시작합니다. 그후 운동을 하는 시간동안 계속해서 몸의 지방이 분해되기 시작합니다.
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동시에 몸의 근육이 파괴되기 시작합니다. 운동하면 알 배기죠. 알배기는 것이 바로 근육이 파괴되어 생기는 것입니다. (근육이 파괴된다해도 걱정할 것 없습니다. 며칠내로 다시 복구될 뿐만 아니라 더 튼튼한 근육이 됩니다. 바디빌딩하는 사람들은 일부러 근육을 파괴시킵니다.)
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문제는 운동을 중단하게되면 금방은 지방분해를 계속하게되지만 탄수화물(당분)의 공급이 없으면 파괴된 근육의 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
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근육이 파괴되더라도 단백질이 남아서 피속을 돌면 그 단백질이 근육을 형성하지만 단백질이 에너지로 소비되어 버리면 근육생성이 늦게되어 알배김이 오래지속됩니다. (바디빌딩하는 사람들은 당분섭취후에 단백질도 섭취를 합니다.)
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조금 딴데로 흘렀는데...
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몸의 에너지가 고갈된 상태에서는 배고픔이 극심하게 느끼게되고
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그 상태에서 과식을 하게 되면 탈이 날 수밖에 없습니다.
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에너지가 고갈된 상태에서는 스포츠 음료나 간단한 음식으로 일단 부족한 에너지를 채워줘야합니다.
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심한 운동후 1시간이 지나기전에는 배를 채울 음식을 먹으면 절대로 안됩니다.
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지친 위장이 탈 날 뿐만 아니라 운동하면서 살은 살대로 찝니다.
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정리하자면
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1. 심한 운동으로 몸의 에너지가 고갈된 상태에서는 위장도 움직일 힘이 없다.
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2. 심한 운동후에는 탄수화물을 섭취하여 몸의 에너지를 공급해줘야한다.(스포츠음료 등)
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3. 심한 운동후 1시간 이상이 지난후 정상적인 식사를 하십시요.
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저는 오래 걷기운동이나 다른 운동을 하게되면 중간에 쥐포처럼 단백질이 포함된 음식을 틈틈이 먹습니다. 물도 충분히 먹고요.
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쥐포나 육포를 먹는 이유는 배고픔을 잊게해주면서도 단백질과 무기질을 공급해주고 몸의 지방분해활동에 영향을 크게 안주기 때문입니다.
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만약 운동중에 스포츠음료나 초코릿등을 먹게되면 운동 자체는 잘되겠지만 몸의 지방분해활동을 지연시키게 됩니다.
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운동을 마친후 즉시 초코릿바 반쪽이나 포도쥬스 따위를 간단하게 먹습니다.
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한시간 이상 쉰후 단백질이 포함된 식사를 합니다.
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마지막으로 한말씀드리자면...
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너무 무리하지마세요.
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일주일에 한번 정도는 무리하고 다음날 운동없이 푹 쉬고 그럴 수는 있지만
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매일 오전에 수영하고 오후에 2시간30분씩 걷는다면 거의 운동선수들 수준이네요.
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운동선수들은 그만한 운동을 할때 부상을 방지하기위한 준비운동을 철저히하고
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음식 섭취 등에서 충분한 대비를 합니다만 일반인이 이렇게 많은 운동을 매일한다면
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무리가 있을 수 있다고 생각합니다.
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무리해서 운동을 하게되면 짧은 기간동안에는 살이 더 빨리 빠질 수 있을지 몰라도
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몸의 관절이나 근육에 무리가 갈 뿐만 아니라 몸에 활성산소가 늘어나서 더 빨리 늙습니다.
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몸이 건강해지는 것이 아니라 노쇠하게 됩니다.
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몇달안에 승부를 보겠다는 조급한 생각은 하지마시고
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무엇보다 몸과 건강이 제일 우선이라는 것을 잊지마세요.
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