❖ 주간훈련계획 ❖
2022년 23주차 (5/30 ~ 6/05)
Date | 구분 | 시간 | 장소 | 훈련내용 |
5/31 (화) | ⚡번개 | 06:00 ~ 08:00 | 모임터( 압구정) | <싸이클> 남산 |
6/01 (수)
| ⚡번개 | - | - | 지방선거일 ⚡번개 공지 or 개인훈련 |
⚡번개 | 07:00 ~ 09:00 | 반포종합운동장 | 지방선거일 <런> |
6/02 (목) | ⚡번개 | 06:00 ~ 08:00 | 모임터 (압구정) | <싸이클> 팔당대교 |
6/04 (토)
| 토요 훈련
| 06:00 ~ 07:30 | 잠실수중보 | <한강수영> |
07:30 ~ 09:30 | <싸이클> 덕풍교 왕복 |
09:30 ~ 10:30 | <런> 탄천합수부 왕복 |
10:30 ~ 12:00 | 편의점 라면 취식 |
6/05 (일) | 세종 철인대회 | 08:00 ~ | 세종호수공원 | 참가선수 (2명) : 안봉준, 이승혁 (올림픽) |
6/05 (일)
| 일요 훈련
| 06:00 ~ 12:00 | 잠실수중보 | <싸이클> 장거리 라이딩 (⚡번개 공지 要) |
07:00 ~ 09:00 | 반포종합운동장 | <런> |
»»» 주간훈련 세부내용 «««
⭕ 2022. 5. 31 (화)
< ⚡ 번개 라이딩 >
° 시간 : 06:00 ~ 08:00
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 남산 (모임터(6:00)→잠수교(6:10)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터 // 약17km)
⭕ 2022. 6. 1 (수) ... 지방선거일
< ⚡ 번개 >
° 시간 :
° 장소 :
° 운동내용 :
< 런 - 트랙 >
° 시간 : 07:00 ~ 09:00
° 장소 : 반포종합운동장 트랙 (주차무료)
° 운동내용 : 런 (트랙) - 인터벌, 빌드업 등
⭕ 2022. 6. 2 (목)
< ⚡ 번개 라이딩 >
° 시간 : 06:00 ~ 08:30
° 장소 : 모임터 (압구정 한강공원)
° 운동내용 : 팔당대교 (모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)
⭕ 2022. 6. 4 (토) < 토요 훈련 >
< 토요 훈련 > ... 수영 / 싸이클 / 런
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
° 운동내용
① 06:00 ~ 07:30 ➪ <한강수영> (한강 왕복 1.6km)
② 07:30 ~ 09:30 ➪ <싸이클> 덕풍교 왕복(40km) (or) 양수역 왕복 (약65km) // 선택
③ 09:30 ~ 10:30 ➪ <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)
④ 10:30 ~ 12:00 ➪ <옵션> 편의점 라면 취식
※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.
※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.
※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원
(1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원)
⭕ 2022. 6. 5 (일) < 일요 훈련 >
< 런 - 트랙 >
° 시간 : 07:00 ~ 09:00
° 장소 : 반포종합운동장 트랙 (주차무료)
° 운동내용 : 런 (트랙) - 인터벌, 빌드업 등
< ⚡ 번개 라이딩 > ... 장거리
° 시간 : 06:00 ~ 12:00
° 장소 : 잠실수중보
° 운동내용 : 당일 결정
⭕ 2022. 6. 5 (일) < 철인대회 >
< 2022 세종철인3종 대회 >
° 시간 : 08:00 ~
° 장소 : 세종 호수공원 일원
° 참가자 : 안봉준, 이승혁
https://www.triathlon.or.kr/events/tour/overview/?mode=overview&tourcd=774&page=1&sYear=2022&vType=list&field=&keyword=
※ 참가선수들에게 응원의글 부탁드립니다.
※ 각 일자별 훈련 참석 댓글 없을시 자동 취소 됩니다
※ 토요훈련은 상시훈련입니다. 시간되시는분 아무때나 훈련시간內 편하게 나오십시오
※ 상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)
첫댓글 6/1(수) 지방선거일 과 6/5(일) 운동하실분 번개 올려 주세요
6월1일 런-트랙, 6월4일 한강수영 참석하겠습니다~
6/1일 참석합니다
전 좀 일찍 도착해서 돌고 있겠습니다^
6/1일 "빨간데이 반종 트랙 런" 참가합니다.
(윤영근 회장님, 본인 못나오신다고 참석하라는 엄명(?)에 의해 ㅠㅠ)
오~~~환영함다.. 잘 부탁드림다^^
5/31 (화) : 번개 라이딩
6/01 (수) : 반종트랙 런
6/02 (목) : 번개 라이딩
6/04 (토) : 토요훈련
참석합니다.
6/04 (토) : 한강수영 참가하겠습니다. 체력되면 싸이클 덕풍교 왕복, 근전환 런까지 해보겠습니다.
넵, ...
감동휘 총무님께 얘기들었습니디. 저희들 파한후에 오셨었다고 .... 죄송했습니다 시간 지키지 않아서 ㅎ
해서 이번주는 시간 엄수 하려고 합니다 ㅎ
6:00전에 오셔야 주차가 원할할 꺼 같습니다 참고하셔요
@강무원(마르코) 도착하시면 전화주십시오
010-5348-5855입니다
@강무원(마르코) 6시 전에 도착해서 주차후, 6시에 전화 연락드리겠습니다. 신경써주셔서 감사합니다.
@박광열(케네스) 넵 ^^ 토요일날 뵙겠습니다 ^^
@강무원(마르코) 저는 간적이 없었는데, 다른분이 파함후에 가셨나본데요^^
토요훈련 참가요
오 예 ~~~
일욜 장거리 라이딩 참석합니다.
오랜만에 유명산 느리게 라이딩하고 싶습니다
.
라이딩 참석자 18시까지 댓글 없으면유명산 라이딩은 없던 것으로 하겠습니다.