<![CDATA[
<p> </p><p><span data-ke-size="size20"><span style="color: #ee2323;">❖ </span><b>주간훈련계획 </b><span style="color: #ee2323;">❖</span></span></p><p> </p><p> </p><p><b><span data-ke-size="size18">2022년 23주차 (5/30 ~ 6/05)</span></b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 211px;" border="1" data-ke-style="style3"><tbody><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.1365%; height: 18px; text-align: center;"><b><span style="color: #000000;">Date</span></b></td><td style="width: 12.1365%; height: 18px; text-align: center;"><b><span style="color: #000000;">구분</span></b></td><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">시간</span></b></span></td><td style="width: 17.1934%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">장소</span></b></span></td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><span data-ke-size="size16"><b><span style="color: #000000;">훈련내</span><span style="color: #000000;">용</span></b></span></td></tr><tr style="height: 10px;"><td style="width: 12.1365%; height: 10px; text-align: center;"><b><span data-ke-size="size16">5/31 (화)</span></b></td><td style="width: 12.1365%; height: 10px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">⚡번개</span></span></td><td style="width: 16.0556%; height: 10px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">06:00 ~ 08:00</span></td><td style="width: 17.1934%; height: 10px; text-align: center;">모임터( 압구정)</td><td style="width: 42.3515%; height: 10px;"><싸이클> 남산 </td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.1365%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><b><span style="color: #ee2323;">6/01 (수)</span></b><span style="color: #000000;"><br></span></td><td style="width: 12.1365%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #ee2323;" data-ke-size="size16">⚡번개</span></td><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #ee2323;" data-ke-size="size16">-</span></td><td style="width: 17.1934%; height: 18px; text-align: center;">-</td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><b><span style="color: #ee2323;">지방선거일 <span style="color: #000000;">⚡번개 공지 or 개인훈련</span></span></b></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.1365%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;">⚡번개</span></span></td><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">07:00 ~ 09:00</span></td><td style="width: 17.1934%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #000000;">반포종합운동장</span></td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><span style="color: #000000;"><b><b><span style="color: #ee2323;">지방선거일 </span></b><런> </b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.1365%; height: 18px; text-align: center;"><b><span data-ke-size="size16">6/02 (목)</span></b></td><td style="width: 12.1365%; height: 18px; text-align: center;"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><span style="color: #000000;">⚡번개</span></span></td><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">06:00 ~ 08:00</span></td><td style="width: 17.1934%; height: 18px; text-align: center;">모임터 (압구정)</td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><싸이클> 팔당대교</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.1365%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="4"><b><span data-ke-size="size16">6/04 (토)</span></b><b><span data-ke-size="size16"><br></span></b></td><td style="width: 12.1365%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="4"><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16">토요 훈련</span><span style="color: #000000;" data-ke-size="size16"><br></span></td><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">06:00 ~ 07:30</span></td><td style="width: 17.1934%; height: 72px; text-align: center;" rowspan="4">잠실수중보</td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><한강수영></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">07:30 ~ 09:30</span></td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><싸이클> 덕풍교 왕복</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">09:30 ~ 10:30</span></td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><런> 탄천합수부 왕복</td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;"><span data-ke-size="size16">10:30 ~ 12:00</span></td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;">편의점 라면 취식</td></tr><tr style="height: 21px;"><td style="width: 12.1365%; height: 21px; text-align: center;"><span style="color: #ef5369;"><b>6/05 (일) </b></span></td><td style="width: 12.1365%; height: 21px; text-align: center;"><span style="color: #ef5369;"><b>세종<br>철인대회</b></span></td><td style="width: 16.0556%; height: 21px; text-align: center;"><span style="color: #ef5369;"><b>08:00 ~        </b></span></td><td style="width: 17.1934%; height: 21px; text-align: center;"><span style="color: #ef5369;"><b>세종호수공원</b></span></td><td style="width: 42.3515%; height: 21px;"><span style="color: #ef5369;"><b>참가선수 (2명) : 안봉준, 이승혁 (올림픽)</b></span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 12.1365%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><b><span data-ke-size="size16">6/05 (일)</span></b><b><span data-ke-size="size16"><br></span></b></td><td style="width: 12.1365%; height: 36px; text-align: center;" rowspan="2"><span style="color: #000000;">일요 훈련</span><span style="color: #000000;"><br></span></td><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;">06:00 ~ 12:00</td><td style="width: 17.1934%; height: 18px; text-align: center;">잠실수중보</td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><싸이클> 장거리 라이딩 (<span style="color: #000000;">⚡번개 공지 要)</span></td></tr><tr style="height: 18px;"><td style="width: 16.0556%; height: 18px; text-align: center;">07:00 ~ 09:00</td><td style="width: 17.1934%; height: 18px; text-align: center;">반포종합운동장</td><td style="width: 42.3515%; height: 18px;"><런> </td></tr></tbody></table></div><p> </p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b><span data-ke-size="size18">»»» <span style="color: #666666;" data-ke-size="size20">주간훈련 세부내용</span> «««</span></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕ 2022. 5. 31</b></span><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #409d00;" data-ke-size="size20"><span style="color: #8a3db6;"> (화)</span></span></b></span></p><p>   </p><p><span style="color: #ef5369;" data-ke-size="size18"><b>< ⚡ 번개 라이딩 > </b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  ° 시간 :  06:00 ~ 08:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 장소 :  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 운동내용 :  남산 (모임터(6:00)→잠수교(6:10)→한남대교(북단)→남산→해방촌→잠수교→모임터 // 약17km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 1 (수) <span style="color: #000000;" data-ke-size="size18">... <span style="color: #006dd7;">지방선거일</span></span></span></span></b></span></p><p>   </p><p><span style="color: #ef5369;" data-ke-size="size18"><b>< ⚡ 번개 > </b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  ° 시간 :  </span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 장소 :  </span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 운동내용 :  </span></p><p> </p><p> </p><p><b><span style="color: #ef5369;" data-ke-size="size18">< 런 - 트랙 > </span></b></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  07:00 ~ 09:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  반포종합운동장 트랙 (주차무료)</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  운동내용 :  런 (트랙) - 인터벌, 빌드업 등</span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 2 (목)</span></span></b></span></p><p>   </p><p><span style="color: #ef5369;" data-ke-size="size18"><b>< ⚡ 번개 라이딩 > </b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  ° 시간 :  06:00 ~ 08:30</span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 장소 :  모임터 (압구정 한강공원)</span></p><p><span style="color: #000000;">  ° 운동내용 :  팔당대교 (모임터(6:00)→탄천합수부(6:15)→잠실수중보(6:20)→팔당대교→구리한강공원→잠실철교→잠실수중보→탄천합수부→모임터 // 약 58km)</span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ffffff;" data-ke-size="size18"><b><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 4 (토)</span></span></b>  < 토요 훈련 > </span></b></span></p><p> </p><p><span style="color: #ef5369;" data-ke-size="size18"><b>< 토요 훈련 > ... </b><b>수영 / 싸이클 / 런</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  운동내용</span></p><p><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16">      ① 06:00 ~ 07:30  <span style="color: #006dd7;">➪</span>  <한강수영> (한강 왕복 1.6km)</span></span></span></span></span></p><p><span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16">      ② 07:30 ~ 09:30  <span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></span></span></span></span>  <싸이클> 덕풍교 왕복(40km)  (or)  양수역 왕복 (약65km)  // 선택</span></span></span></span></span></p><p>      ③ 09:30 ~ 10:30  <span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></span></span></span></span>  <근전환 런> 탄천합수부 왕복 (5km/10km)</p><p>      ④ 10:30 ~ 12:00  <span data-ke-size="size16"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #ee2323;"><span style="color: #000000;"><span data-ke-size="size16"><span style="color: #006dd7;">➪</span></span></span></span></span></span>  <옵션> 편의점 라면 취식</p><p> </p><p><span style="color: #666666;">    ※ 가능한 시간에 맞춰서 나오시면 됩니다.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ 편의점 취식시간에 맞춰 라면 드시러 오셔요.</span></p><p><span style="color: #666666;">    ※ [참고] 잠실한강공원 주차비 : 최초30분 1,000원, 초과 10분당 200원, 1일주차최고한도 10,000원</span></p><p><span style="color: #666666;">                (1Hr: 1,600원, 2Hr: 2,800원, 3Hr: 4,000원, 4Hr: 5,200원, 5Hr: 6,400원) </span></p><p>  </p><p> </p><p><b><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 5 (일)</span></span></b>  < 일요 훈련 > </span></b></p><p> </p><p><b><span style="color: #ef5369;" data-ke-size="size18">< 런 - 트랙 > </span></b></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  07:00 ~ 09:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  반포종합운동장 트랙 (주차무료)</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  운동내용 :  런 (트랙) - 인터벌, 빌드업 등</span></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #ef5369;" data-ke-size="size18"><b>< ⚡ 번개 라이딩 > ...  장거리</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  06:00 ~ 12:00</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  잠실수중보</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  운동내용 :  당일 결정</span></p><p> </p><p> </p><p><b><span style="color: #000000;"><b><span style="color: #006dd7;"><span style="color: #8a3db6;" data-ke-size="size20"><b>⭕</b> 2022. 6. 5 (일)</span></span></b>  < 철인대회 > </span></b></p><p> </p><p><b><span style="color: #ef5369; background-color: #f3c000;" data-ke-size="size18">< 2022 세종철인3종 대회 > </span></b></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">  °  시간 :  08:00 ~</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  장소 :  세종 호수공원 일원</span></p><p><span style="color: #000000;">  °  참가자 :  <span style="color: #0db4a0;"><b>안봉준, 이승혁</b></span></span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">    https://www.triathlon.or.kr/events/tour/overview/?mode=overview&tourcd=774&page=1&sYear=2022&vType=list&field=&keyword=</span></p><p> </p><p><span style="color: #666666;">    ※ 참가선수들에게 응원의글 부탁드립니다.</span></p><p><span style="color: #666666;"> </span></p><p> </p><p> </p><p> </p><hr data-ke-style="style3"><p> </p><p> </p><p> </p><p><span style="color: #000000;" data-ke-size="size18"><b>※ 각 일자별 훈련 <span style="color: #ee2323;"><u>참석 댓글 없을시 자동 취소</u></span> 됩니다</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>※ 토요훈련은 상시훈련입니다. 시간되시는분 아무때나 훈련시간內 편하게 나오십시오</b></span></p><p><span data-ke-size="size18"><b>※ 상기 훈련계획 관련 문의사항은 훈련부장에게 개인톡 또는 전화주십시오 (강무원 / 010.5348.5855)</b></span></p><p> </p><p> </p><p> </p>
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카페 게시글
강철 공식 훈련
＜ 23주차 ＞ 주간훈련계획 : 5/30(월) ~ 6/5(일)
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첫댓글 6/1(수) 지방선거일 과 6/5(일) 운동하실분 번개 올려 주세요
6월1일 런-트랙, 6월4일 한강수영 참석하겠습니다~
6/1일 참석합니다
전 좀 일찍 도착해서 돌고 있겠습니다^
6/1일 "빨간데이 반종 트랙 런" 참가합니다.
(윤영근 회장님, 본인 못나오신다고 참석하라는 엄명(?)에 의해 ㅠㅠ)
오~~~환영함다.. 잘 부탁드림다^^
5/31 (화) : 번개 라이딩
6/01 (수) : 반종트랙 런
6/02 (목) : 번개 라이딩
6/04 (토) : 토요훈련
참석합니다.
6/04 (토) : 한강수영 참가하겠습니다. 체력되면 싸이클 덕풍교 왕복, 근전환 런까지 해보겠습니다.
넵, ...
감동휘 총무님께 얘기들었습니디. 저희들 파한후에 오셨었다고 .... 죄송했습니다 시간 지키지 않아서 ㅎ
해서 이번주는 시간 엄수 하려고 합니다 ㅎ
6:00전에 오셔야 주차가 원할할 꺼 같습니다 참고하셔요
@강무원(마르코) 도착하시면 전화주십시오
010-5348-5855입니다
@강무원(마르코) 6시 전에 도착해서 주차후, 6시에 전화 연락드리겠습니다. 신경써주셔서 감사합니다.
@박광열(케네스) 넵 ^^ 토요일날 뵙겠습니다 ^^
@강무원(마르코) 저는 간적이 없었는데, 다른분이 파함후에 가셨나본데요^^
토요훈련 참가요
오 예 ~~~
일욜 장거리 라이딩 참석합니다.
오랜만에 유명산 느리게 라이딩하고 싶습니다
.
라이딩 참석자 18시까지 댓글 없으면유명산 라이딩은 없던 것으로 하겠습니다.