복통과 설사가 잦다면 단월드 기체조로 운동해보세요!

[건강지킴이]

속편한 생활을 하고 계신가요?

스트레스를 받거나 신경 쓰는 일이 생길 때면 갑자기 복통이 생기거나

뱃속에 불편한 느낌 때문에  일에 집중하기가 힘든 경험이 있으시죠? 

일반 대중의 약20%이상이 과민성장증후근 증상을 갖고 있다고 합니다. 

과민성증후근은 매우 흔하고 대중화된 질환 중 하나라고 할 수 있다고 하는데요. 

과민성장증훈근을 앓는 현대인들이 빠르게 증가하고 있다고 하네요.

과민성장증후근은 기질적 원인 없이 반복되는 복부 팽만감 등의 복부 불편감과

복통, 설사, 변비 같은 배변 습관의 변화를 동반하는 대표적인 기능성위장관질환이라고 합니다. 

과거에는 과민성장증후근을 그저 신경성질환으로 생각하고 크게 개의치 않았다고 하는데요. 

하지만 최근에는 많은 사람들이 스트레스로 인한 과민성증후근을 호소하면서

관심이 급격하게 높아지고 있다고 합니다. 

증상은 크게 위장 증상과 장외 증상으로 나뉜다고 하는데요.

위장 증상은 복통이나 복부 불편감이 가장 큰 특징이라고 해요.

복통은 일정하지 않아서 있다가 없다가 하는데, 경련성으로 나타날 수도 있고

복부의 어느 한 부분에서 나타날 수도 있다고 합니다. 

주로 하복부에 복통이 발생한다고 하네요.

장외 증상을 겪으면 불안이나 우울감과 같은 정신적 증상을 많이 호소한다고 하는데요.

또 두통이나 근육통, 빈뇨, 급박감, 잔뇨감 등의 증상과 피로, 수면장애 등의 

여러 증상을 동반한다고 합니다. 

여성은 대다수가 변비 증상으로 나타나고, 남자는 주로 설사 형태로 나타난다고 하네요. 

원인은 아직까지 정확하게 밝혀지지 않았다고 하는데요.

유전적 원인이나 음식, 장 운동 이상 증으로 추정되었지만 

최근에는 내장감각의 변화, 자율신경계의 변화가 그 원인으로 지목되고 있다고 합니다. 

쉽게 말해 정상인은 장 속에 있는 소량의 가스에 불편함을 못 느끼지만 

과민성증후근 환자는 정상적인 소량의 가스에도 불편한 느낌을 받는다고 합니다. 

복통과 설사가 잦다면 단월드 기체조로 운동해보세요!

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를  좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하 , 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직이이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단젼 위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게  쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

배꼽힐링

1. 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.

2. 배꼽힐링기로 배꼽을 누른다, 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.

3. 어깨에 힘을 빼고, 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

4. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.

5. 한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분, 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.

6. 배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중한다.

7. 배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.

8. 따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다. 

[건강지킴이]

단월드 장운동 수시로 하고 있어요~ 확실히 속이 편안해져요!

[크리스탈]

속편한 장 관리 단월드 기체조로 시작하세요!

[크리스탈]

누구나 할 수 있는 단월드 기체조로 장 편한 세상을 만들어 볼래요~*^^*