<DIV>요즘 스쿼트 관련 질문이 많이 올라오길래 저도 그동안 궁금했던점 몇가지 여쭤볼게요....
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<P>제가 거의 하루종일 서있어야 하는 직업인지라....관절이 좀 안좋은 편입니다...</P>
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<P>허리도 그렇고 무릎도 그렇고요...그래서 무릎이랑 허리도 강화를 하고 남자의 능력(^^;;;)도 강화시키고자</P>
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<P>스쿼트를 하고 있는데요....아직 자세도 감이 잘 안오고 뭣보다도 부상의 두려움이 있어</P>
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<P>맨몸스쿼트(사실 맨몸스쿼트라 하기도 민망하고 그냥 앉았다 일어나기죠...허리는 최대한 아치형으로 펴주고</P>
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<P>엉덩이는 빼주는 등의 수칙은 지키려 노력합니다...^^;;;)로 해주고 있는데요....</P>
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<P>질문 1 : 제 몸상태나 횟수에 따라 틀린 문제겠지만 맨몸스쿼트도 효과는 분명 있겠죠??</P>
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<P> 운동 끝날때쯤에 다리가 약간 후달린다 정도로 해주긴 합니다만....20회씩 10set 정도 합니다...</P>
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<P>질문 2 : 그전에도 드렸던 질문인데...수영과 헬스는 병행하면 안좋은가요??</P>
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<P> 아는 형님이 수영강사자격증까지 가지셨는데 둘은 동시에 하면 오히려 안좋다고 하네요...그럼 격일로 가야하나....</P>
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<P>질문 3 : 만약 스쿼트를 못하게 되는 상황이라면 레그프레스와 조합해서 스쿼트의 효과만큼을 얻어낼수 있는 운동은</P>
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<P> 뭐가 있을까요??</P>
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<P>질문 4 : 수영으로도 제가 원하는 효과(체력은 당연히 좋아질거고..관절강화와 남자의 능력...^^;;)를 얻을수 있을까요??</P>
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<P> 헬스도 좋긴 한데...한번 다친 기억이 있어서 그런지 웬지 헬스는 좀 불안하고 수영이 관절에 더 좋을듯 싶은 그런 </P>
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<P> 이상한 고정관념에 빠져버렸네요,,,,,</P>
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<P>질문 5 : 마지막입니다...혹시 안산 사시는분 계시면....고잔동 부근에서 괜찮은 수영장 추천 부탁드립니다...</P>
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<P> 제가 여기 온지 얼마 안되서 잘 모르겠네요..마땅히 물어볼 사람도 없고....헬스장이랑 같이 붙어있는곳이면</P>
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<P> 금상첨화이겠습니다....^^</P></DIV>
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첫댓글수영과 헬스는 근육을 사용하는 방법이 다릅니다. 수영은 근육을 풀어주는 운동이고 헬스는 쪼아주는 운동이기 때문에 영향이 다르다고 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 전체적인 균형을 원하시면 수영을 몸의 각을 원하시면 헬스를 하는게 맞기는 합니다. 하지만 수영을 잘 할려면 웨이트가 어느 정도는 필요하고 헬스를 하신다 해도 뭉친 근육을 풀거나 관절의 유연성을 기르고자 한다면 수영을 하는 것도 좋습니다. 결론 적으로 두개다 하면 분명히 관절이나 근육에 많은 도움은 됩니다. 분명한 것은 데피니션은 쉽지 않습니다.
다만 주3일 수영에 3일 웨이트나 웨이트 5회 수영 2회 처럼 분할 하시면 좋습니다. 매일 헬스하고 수영하시면 정말 체력이 남아나질 않습니다. 그리고 식욕이 폭풍으로......한 몇 개 월 쉬실 작정하시고 하신다면 좋은것은 분명하나 몸에도 분명히 무리가 온다고 봅니다. 수영시에 웨이트의 필요성은 우선 수영을 하면 허리 기립근강화에는 도움이 꽤 됩니다. 하지만 어느정도 영법을 구사 할 수 있는 단계가 되면 킥이 약해 졌다는 것을 느끼 실 수 있습니다. (웨이트를 게을리하면) 그렇기에 하체 운동을 병영하시고 스트로크시에 물당기기에 적합하게 어깨나 팔운동을 해주면 좋습니다.
첫댓글 수영과 헬스는 근육을 사용하는 방법이 다릅니다. 수영은 근육을 풀어주는 운동이고 헬스는 쪼아주는 운동이기 때문에 영향이 다르다고 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 전체적인 균형을 원하시면 수영을 몸의 각을 원하시면 헬스를 하는게 맞기는 합니다. 하지만 수영을 잘 할려면 웨이트가 어느 정도는 필요하고 헬스를 하신다 해도 뭉친 근육을 풀거나 관절의 유연성을 기르고자 한다면 수영을 하는 것도 좋습니다. 결론 적으로 두개다 하면 분명히 관절이나 근육에 많은 도움은 됩니다. 분명한 것은 데피니션은 쉽지 않습니다.
다만 주3일 수영에 3일 웨이트나 웨이트 5회 수영 2회 처럼 분할 하시면 좋습니다. 매일 헬스하고 수영하시면 정말 체력이 남아나질 않습니다. 그리고 식욕이 폭풍으로......한 몇 개 월 쉬실 작정하시고 하신다면 좋은것은 분명하나 몸에도 분명히 무리가 온다고 봅니다. 수영시에 웨이트의 필요성은 우선 수영을 하면 허리 기립근강화에는 도움이 꽤 됩니다. 하지만 어느정도 영법을 구사 할 수 있는 단계가 되면 킥이 약해 졌다는 것을 느끼 실 수 있습니다. (웨이트를 게을리하면) 그렇기에 하체 운동을 병영하시고 스트로크시에 물당기기에 적합하게 어깨나 팔운동을 해주면 좋습니다.
참..그리고 수영 한 달 만 하시면 식욕이 폭풍처럼 밀어 닥칩니다......숨쉬기랑 킥보드 잡고 팔돌릴 때는 그럴일이 없지만 자유형을 하게 되면 그때부턴 정말 운동양보다 먹는양이 많지 않도록 하시는 게 좋습니다. 전 요즘도 종종 지고 있습니다.;;
맨몸 스쿼트 좋습니다
하체운동은 air alert추천합니다. 점프력 상승 운동인데
맨몸스퀏도있고 종아리운동도있고 좋습니다
무릎이 안좋다면 스쿼트는 쥐약입니다. 저도 20대때 무릎이 좀 안좋았는데 스쿼트 계속 하다가 상당히 고생을 했던 기억이 있네요.