생리중 몸무게 증가 체중 살 어떻게 해야할까?

[김진아]

생리 중 몸무게 증가, 어떻게 해야 할까요?

생리 중 몸무게가 증가하는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 증가하고, 몸이 붓는 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 이러한 증상 때문에 불안해하거나 무리한 다이어트를 시도하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

생리 중 몸무게 증가, 왜 일어날까요?

• 호르몬 변화: 프로게스테론이라는 호르몬의 영향으로 체내 수분이 증가하고, 염분을 저장하는 경향이 생깁니다.
• 혈액량 증가: 생리 시 혈액량이 증가하면서 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.
• 소화 기능 변화: 생리 기간에는 소화 기능이 떨어져서 변비가 발생하기 쉽고, 이로 인해 체중이 증가하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

생리 중 건강하게 체중 관리하는 방법

• 충분한 휴식: 생리 기간에는 몸이 피곤하고 예민하기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 가벼운 운동: 가벼운 스트레칭이나 요가 등으로 몸을 이완시키고 혈액순환을 개선하는 것이 좋습니다.
• 따뜻한 음식 섭취: 따뜻한 차를 마시거나 따뜻한 음식을 섭취하면 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 식단: 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하고, 가공식품이나 짠 음식은 줄이는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 체내 노폐물을 배출하고 붓기를 완화시키는 것이 중요합니다.

생리 주기별 체중 관리

생리 주기별로 호르몬 변화가 다르기 때문에, 주기에 맞춰 식단과 운동을 조절하면 더욱 효과적인 체중 관리가 가능합니다.

• 생리 전: 식욕이 증가하고 붓기가 심해질 수 있으므로, 짜고 단 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 생리 중: 몸이 힘들기 때문에 무리한 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 요가 등으로 몸을 이완시키는 것이 좋습니다.
• 생리 후: 신진대사가 활발해지는 시기이므로, 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

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생리 주기별 체중 관리 방법

생리 중 체중 증가에 대한 잘못된 상식

• 무리한 다이어트: 생리 기간에는 몸이 힘들기 때문에 무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있습니다.
• 굶기: 굶으면 오히려 기초대사량이 감소하고 요요현상이 발생할 수 있습니다.
• 원푸드 다이어트: 특정 식품만을 섭취하는 원푸드 다이어트는 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

결론

생리 중 몸무게가 증가하는 것은 자연스러운 현상이며, 건강한 식단과 규칙적인 운동, 충분한 휴식을 통해 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다. 무리한 다이어트보다는 자신의 몸 상태에 맞춰 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

주의: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 질병이 의심될 경우에는 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.